Μετά την προσπάθεια για απώλεια κιλών έρχεται η ικανοποίηση για το αποτέλεσμα. Και μετά; Ο κίνδυνος να ξαναπάρετε εύκολα τα κιλά που χάσατε με κόπο και θυσίες, πάντα θα ελλοχεύει. Είναι ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να συνεχίζεται για πάντα, αλλά ήρθε η ώρα να τον σταματήσετε.
Μόλις ολοκληρώσετε το πρόγραμμα διατροφής ή δίαιτας, ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές και αποφύγετε να ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε…
Όσο σημαντικό ήταν το πρωινό στη διατροφή / δίαιτα, άλλα τόσο σημαντικό είναι και τώρα. Για κανένα λόγο δεν πρέπει να προσπερνάτε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και δεν θα έχετε ενέργεια στο υπόλοιπο τη ημέρας και θα τρώτε περισσότερο το μεσημέρι ή θα τσιμπάτε παχυντικά σνακ.
Να ξέρετε πως είναι «παγίδα» να αυξήσετε τις μερίδες του φαγητού θέλοντας να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρία Παχυσαρκίας, αυτοί που διατηρούν υγιές βάρος τρώνε 5 γεύματα την ημέρα, καταναλώνοντας κατά μέσο όρο 1400 θερμίδες. Δηλαδή τρώνε συχνά και μικρά γεύματα.
Μην ξεχάσετε τις μπάρες δημητριακών ή τα φρούτα που και σας χόρταιναν και σας έδιναν ενέργεια. Όταν νιώσετε λιγούρα μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε σοκολάτα (εντάξει θα το κάνετε, αλλά με μέτρο). Να έχετε πάντα στην τσάντα σας μια μπάρα δημητριακών ή λίγη μαύρη σοκολάτα αν θελήσετε γλυκό και μια χούφτα καρύδια.
Καλό θα είναι να μην επαναφέρετε στην διατροφή σας τις παχυντικές σως, όπως την μαγιονέζα για παράδειγμα που έχει περίπου 80-100 θερμίδες ανά μερίδα (1 κουταλιά της σούπας) και το 90% αυτών των θερμίδων προέρχεται από λίπη. Η μουστάρδα που σας έκανε… παρέα τόσο καιρό (1 κουταλιά σούπας περιέχει μόλις 10 θερμίδες) είναι ό,τι καλύτερο και τώρα.
Τέλος, είναι σημαντικό για το σώμα σας και την υγεία σας να συνεχίσετε την γυμναστική, εφόσον είχατε ξεκινήσει μαζί με την διατροφή / δίαιτα. Τώρα που χάσατε το βάρος, αν σταματήσετε τη γυμναστική θα μειώσετε τις καύσεις σας και θα χαλάσετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας, με αποτέλεσμα τα κιλά να αρχίσουν να ξανάρχονται ακόμη κι αν εσείς προσέχετε τη διατροφή σας.