Σνάκ : Χάστε βάρος με υγιεινά τρόφιμα

• Τα καρύδια είναι ένα ιδανικό θρεπτικό σνακ.
• Συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, κατάθλιψης και άλλων ασθενειών .
• Παρά το ότι είναι σχετικά υψηλά σε λιπαρά , είναι πολύ γεμάτα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών με μέτρο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος .
• Τα καρύδια παρέχουν την τέλεια ισορροπία υγιεινού λίπους, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Περιέχουν 180 θερμίδες σε μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια), κατά μέσο όρο.

• Οι κόκκινες πιπεριές είναι εξαιρετικά υγιείς.
• Παρόλο που όλες οι πιπεριές είναι θρεπτικές, οι κόκκινες ποικιλίες έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως βήτα καροτίνη, καψαθίνη και κουερσετίνη .
• Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, 1 μεγάλο κόκκινο πιπέρι περιέχει πάνω από 300% της ημερήσιας τιμής (DV) για αυτό το θρεπτικό συστατικό .
• Η σύζευξη 1 μεγάλου κόκκινου πιπεριού με 3 ουγγιές (85 γραμμάρια) γκουακαμόλης προσθέτει υγιές λίπος και φυτικές ίνες, διατηρώντας παράλληλα τον αριθμό των θερμίδων αυτού του σνακ κάτω από 200.

• Το απλό ελληνικό γιαούρτι και τα μούρα δημιουργούν ένα νόστιμο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σνακ.
• Εκτός από την εξαιρετική πηγή ασβεστίου και καλίου, το ελληνικό γιαούρτι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες .
• Τα μούρα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών γύρω. Φάτε ένα μείγμα από διαφορετικά χρωματισμένα μούρα για να πάρετε μια σειρά από αυτές τις ισχυρές ενώσεις .
• Ο συνδυασμός 3,5 ουγγιών (100 γραμμάρια) απλού, πλήρους λιπαρού ελληνικού γιαουρτιού με 1/2 φλιτζάνι (50 γραμμάρια) μεικτών μούρων παρέχει περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και κάτω από 150 θερμίδες .

Ακολουθεί βίντεο για τα σνάκ