Διατροφή

Σνάκ : Χάστε βάρος με υγιεινά τρόφιμα

Σνάκ : Χάστε βάρος με υγιεινά τρόφιμα

Σνάκ : Εάν επιλέξετε υγιεινές επιλογές πλήρους τροφής με πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, τα σνακ μπορεί να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους .

Ίσως αναρωτιέστε εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να παραλείψετε τα σνακ. Εάν επιλέξετε υγιεινές επιλογές πλήρους τροφής με πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, τα σνακ μπορεί να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους. Μερικοί μπορούν να σας βοηθήσουν ακόμη και να σας κρατήσουν γεμάτους όλη την ημέρα και να περιορίσουν την επιθυμία σας για ανθυγιεινά τρόφιμα.

Μικτά καρύδια
  • Τα καρύδια είναι ένα ιδανικό θρεπτικό σνακ.
  • Συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, κατάθλιψης και άλλων ασθενειών .
  • Παρά το ότι είναι σχετικά υψηλά σε λιπαρά , είναι πολύ γεμάτα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών με μέτρο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος .
  • Τα καρύδια παρέχουν την τέλεια ισορροπία υγιεινού λίπους, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Περιέχουν 180 θερμίδες σε μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια), κατά μέσο όρο.
 Κόκκινο πιπέρι με γκουακαμόλη
  • Οι κόκκινες πιπεριές είναι εξαιρετικά υγιείς.
  • Παρόλο που όλες οι πιπεριές είναι θρεπτικές, οι κόκκινες ποικιλίες έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως βήτα καροτίνη, καψαθίνη και κουερσετίνη .
  • Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, 1 μεγάλο κόκκινο πιπέρι περιέχει πάνω από 300% της ημερήσιας τιμής (DV) για αυτό το θρεπτικό συστατικό .
  • Η σύζευξη 1 μεγάλου κόκκινου πιπεριού με 3 ουγγιές (85 γραμμάρια) γκουακαμόλης προσθέτει υγιές λίπος και φυτικές ίνες, διατηρώντας παράλληλα τον αριθμό των θερμίδων αυτού του σνακ κάτω από 200.

Ελληνικό γιαούρτι και μικτά μούρα
  • Το απλό ελληνικό γιαούρτι και τα μούρα δημιουργούν ένα νόστιμο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σνακ.
  • Εκτός από την εξαιρετική πηγή ασβεστίου και καλίου, το ελληνικό γιαούρτι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες .
  • Τα μούρα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών γύρω. Φάτε ένα μείγμα από διαφορετικά χρωματισμένα μούρα για να πάρετε μια σειρά από αυτές τις ισχυρές ενώσεις .
  • Ο συνδυασμός 3,5 ουγγιών (100 γραμμάρια) απλού, πλήρους λιπαρού ελληνικού γιαουρτιού με 1/2 φλιτζάνι (50 γραμμάρια) μεικτών μούρων παρέχει περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και κάτω από 150 θερμίδες .

Ακολουθεί βίντεο για τα σνάκ

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να πετύχετε τις πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα

Ντομάτα : Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Διατροφή : Συμβουλές για να φτιάξετε υγιεινά γεύματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε σίδηρο

Στη νέα έρευνα σύμφωνα με τον Δρ Ζαχαρίου η ερευνητική ομάδα εστίασε σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά και όχι σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Επρόκειτο για συστατικά που είτε συμβάλλουν στην αποβολή του πλεονάζοντος σιδήρου από τον εγκέφαλο είτε καταπολεμούν την επιβαρυντική του δράση.

Η μείωση της ζάχαρης στα συσκευασμένα τρόφιμα θα μπορούσε να αποτρέψει 2,48 εκατ. καρδιαγγειακά νοσήματα

ΗΠΑ Μελέτη: Ένα νέο μοντέλο υγείας και οικονομίας δείχνει σαφώς γιατί είναι επιτακτικό οι παρασκευαστές τροφίμων να μειώσουν την ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης στα προϊόντα τους.

Δημιουργικοί τρόποι να εντάσσουμε σταφύλια στην καθημερινότητά μας

Επιπλέον, μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Korean Journal of Family Medicine τον Ιανουάριο του 2021 σημείωσε ότι τα σταφύλια έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 (και τα σταφύλια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, καθιστώντας τα κατάλληλο σνακ για άτομα που ζουν με αυτή την πάθηση).

Διατροφικό σχήμα για πιο αποτελεσματικά εμβόλια

Η χορήγηση καθημερινών συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε σε άτομα άνω των 65 ετών βρέθηκε να αυξάνει την ποσότητα αντισωμάτων που παρήγαγαν μετά τον εμβολιασμό κατά της ηπατίτιδας Β και του τετάνου.

Χτένια με κουσκούς και σκορδάτη σάλτσα

Με ένα τσέρκι βάζετε το κουσκούς σε κάθε πιάτο και από πάνω 4 χτένια με λίγο απ’ το ζουμάκι τους και για διακόσμηση μπορείτε να βάλετε λίγο σχοινόπρασο.

Πώς να φτιάξετε παστίτσιο με τόνο

 Σκεπάζουμε με τη μπεσαμέλ και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς με χρήση αέρα στο μεσαίο ράφι του φούρνου για 30 λεπτά.

Έξι οφέλη από τα νεκταρίνια στην υγεία

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά σε αυτό το φρούτο βοηθούν στην προώθηση διαφόρων πτυχών ευεξίας, όπως η ενίσχυση της ανοσίας, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η προώθηση της μακροζωίας.