Εάν εξαντλείτε τον οργανισμός σας με μακροχρόνιες δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα ήρθε η ώρα να τροφοδοτήσετε τον μεταβολισμό σας για να ξεφύγει από την κατάσταση πείνας. Στοχεύστε στην κάλυψη των θερμιδικών αναγκών του σώματός σας βάση του φύλου, της ηλικίας, του τρέχοντος βάρους και του επίπεδου δραστηριότητας. Εάν χρειάζεστε να χάσετε βάρος για λόγους υγείας, αυτό πρέπει να γίνει αργά και ρεαλιστικά. Περιορίζοντας κατά πολύ την πρόσληψη ενέργειας μπορεί το βάρος να μειωθεί γρήγορα αλλά με ένα νοσηρό τρόπο, που σαμποτάρει τον μεταβολισμό και έτσι τα κιλά επιστρέφουν γρήγορα. Με τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσετε να αποκτήσετε ένα υγιή μεταβολισμό
Αποφύγετε εναλλαγές ασιτίας – υπερκατανάλωσης τροφής
Ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια για να υποστηρίξει τις βασικές σωματικές λειτουργίες – όπως τον καρδιακό παλμό, την ρύθμιση της θερμοκρασίας, την αναπνοή και την εγκεφαλική λειτουργία. Όταν δεν καταναλώνουμε αρκετές θερμίδες, προκαλούνται βιολογικές διαδικασίες που μας προτρέπουν στην υπερκατανάλωση τροφής. Ο περιορισμός της τροφής μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου, προκαλώντας νευροχημικά σήματα που αυξάνουν την πείνα του σώματος. Φροντίστε να τρώτε τακτικά – τρία κυρίως γεύματα κάθε μέρα και ενδεχομένως 2-3 ενδιάμεσα, ανάλογα με τις ανάγκες και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αν χρειάζεστε ακόμη περισσότερο πρόγραμμα- τάξη, θέστε ωράριο στα γεύματα σας.
Γυμναστείτε με όρια
Οι βιολογικές χημικές ουσίες που ρυθμίζουν την όρεξη είναι επίσης άμεσα συνδεδεμένες με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ο άνθρωπος δεν μπορεί να διατηρεί αυξημένα τα επίπεδα ενέργειας του για να παράγει έργο, ενώ λαμβάνει λιγότερο καύσιμο. Όταν δεν δώσετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζονται, τότε μάλλον θα παρατηρήσετε μια μείωση των κινήτρων, τη διάθεσης, των επιπέδων ενέργειας, της νοητικής κατάστασης ακόμα και της ποιότητας του ύπνου.
Στοχεύστε στην πρόοδο
Τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα τακτικά, καταναλώνοντας επαρκείς θερμίδες για να τροφοδοτείται το σώμα και με επαρκή ανάπαυση ο έλεγχος των βιολογικών διεργασιών που καθορίζουν την πείνα, τον κορεσμό και το μεταβολισμό θα επανέλθουν. Ωστόσο, θα πρέπει ακόμα να εξετάσετε ψυχολογικές πτυχές προηγούμενων περιόδων ασιτίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν στερηθεί τροφή μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσουν αυξημένη επιθυμία και ενασχόληση με την κατανάλωση «απαγορευμένων τροφών».