Διατροφή

Διατροφή υδατάνθρακες: Τρία αποτελεσματικά tips για απώλεια βάρους

Διατροφή υδατάνθρακες: Τρία αποτελεσματικά tips για απώλεια βάρους

Διατροφή υδατάνθρακες: Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζουν τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώει ένα άτομο. Έτσι, αντί για υδατάνθρακες, οι άνθρωποι επικεντρώνονται στην κατανάλωση πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και λαχανικών.

Οι υδατάνθρακες είναι ένας από τους τρεις κύριους τύπους τροφίμων που ο οργανισμός χρειάζεται ώστε να λειτουργεί σωστά. Οι άλλοι δύο είναι οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά. Οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια στο σώμα, έτσι ο οργανισμός τους χρησιμοποιεί είτε άμεσα είτε τους αποθηκεύει για μελλοντική χρήση.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ιδιαίτερα στην αρχή της δίαιτας. Οι παρακάτω συμβουλές low carb διατροφής μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να τηρήσουν το διατροφικό τους πρόγραμμα ώστε να χάσουν το βάρος που επιθυμούν με επιτυχία.

  1. Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα εξής
  • άπαχα κρέατα, όπως κόντρα φιλέτο, στήθος κοτόπουλου ή χοιρινό
  • ψάρι
  • αυγά
  • φυλλώδη πράσινα λαχανικά
  • κουνουπίδι και μπρόκολο
  • ξηρούς καρπούς και σπόρους, συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου από καρπούς
  • έλαια, όπως λάδι καρύδας και ελαιόλαδο
  • μερικά φρούτα, όπως μήλα, βατόμουρα και φράουλες
  • γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένου του απλού γάλακτος και του γιαουρτιού

  1. Ο αριθμός των υδατανθράκων και το μέγεθος των τροφίμων

Οι περισσότερες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επιτρέπουν μόνο 20 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό τα άτομα που ακολουθούν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να επιλέγουν τρόφιμα που έχουν χαμηλότερο αριθμό υδατανθράκων αλλά υψηλή θρεπτική αξία ανά μερίδα.

  1. Έχετε ένα πλάνο διατροφής – και ακολουθήστε το

Ένα πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα.

Όποιος προσπαθεί να ακολουθήσει μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα μπορούσε να δοκιμάσει τη χαρτογράφηση της εβδομάδας του και να σχεδιάσει όλα τα γεύματα πριν βγει για ψώνια. Ο προγραμματισμός των γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να τηρήσουν τη διατροφή τους ευκολότερα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Πέντε διατροφικοί μύθοι που καταρρίπτονται από τους ειδικούς

Τρία απλά βήματα που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το βάρος σου

Αυτή η διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του Αλτσχάιμερ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φυτικές ίνες : Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Φυτικές ίνες : Όπως έχει γίνει γνωστό μέσω μελετών οι φυτικές ίνες έχουν πολλά και σημαντικά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανσμό. Γι αυτό και εμείς σου παρουσιάζουμε τις τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες για να τις εντάξεις στην διατροφή σου.

Ποιες τροφές μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονών

Μια νέα εξήγηση πίσω από τη θετική επίδραση μια διατροφής μεσογειακού τύπου στη ρύθμιση της φλεγμονής ανέδειξε πρόσφατη έρευνα, σύμφωνα με την οποία πρωταγωνιστικό ρόλο διαδραματίζουν ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου

Γαλακτοκομικά διατροφή: Συμβουλές εξαιρετικά υγιεινών τροφών

Γαλακτοκομικά διατροφή: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα στον ανθρώπινο οργανισμό και πρέπει να τα τρώμε σε καθημερινή βάση . Γι αυτό σου βρήκαμε και σου παρουσιάζουμε υγιεινές γαλακτοκομικές τροφές.

Διατροφικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία του πλανήτη μας

Άλλες διατροφικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν είναι οι εξής: αποφεύγουμε τροφές που μεταφέρονται με αεροπλάνα, μειώνουμε τη σπατάλη φαγητού, χρησιμοποιούμε λιγότερο πλαστικό, τρώμε προϊόντα εποχής, μειώνουμε την κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών, καλλιεργούμε τις δικές μας τροφές.

Διατροφή χάστε βάρος: Δίαιτα για ζευγάρια

Διατροφή χάστε βάρος: Σας βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε τρόπους για να χάσετε τα περιττά κιλά που έχετε και να την κάνετε μαζί με το ζευγάρι σας, ώστε να μην ζηλεύει ο ένας τι θα τρώει ο άλλος.

Κουρκουμίνη: Ο φυσικός σας σύμμαχος στην προστασία του θυρεοειδούς

Κουρκουμάς Οφέλη Θυρεοειδής: Μάθετε πώς ο κουρκουμάς σας ωφελεί και συμβάλει στη διατήρηση της καλής συνολικής υγείας, προλαμβάνοντας και μειώνοντας τα συμπτώματα των επιπλοκών του θυρεοειδούς.