Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή : Προτάσεις για να χάσετε βάρος

Διατροφή : Προτάσεις για να χάσετε βάρος

Διατροφή : Ένα πρόγραμμα διατροφής που βοηθά στη διαχείριση του βάρους σας περιλαμβάνει μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Προσθέστε μια σειρά χρωμάτων στο πιάτο σας και σκεφτείτε το ότι τρώει το ουράνιο τόξο.

Σκούρα, φυλλώδη χόρτα, πορτοκάλια και ντομάτες , ακόμη και φρέσκα βότανα , είναι γεμάτα με βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Η προσθήκη κατεψυγμένων πιπεριών, μπρόκολου ή κρεμμυδιών σε στιφάδο και ομελέτες τους δίνει μια γρήγορη και βολική ώθηση χρώματος και θρεπτικών συστατικών.


Διατροφικές επιλογές

  • Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά
  • Περιλαμβάνει μια ποικιλία πρωτεϊνικών τροφών όπως θαλασσινά, άπαχα κρέατα και πουλερικά, αυγά, όσπρια (φασόλια και μπιζέλια), προϊόντα σόγιας, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
  • Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά, χοληστερόλη, αλάτι (νάτριο) και πρόσθετα σάκχαρα
  • Παραμένει στις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες

Φρέσκα-κατεψυγμένα η κονσερβοποιημένα φρούτα

  • Τα φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές. Δοκιμάστε φρούτα πέρα ​​από τα μήλα και τις μπανάνες, όπως μάνγκο, ανανά ή ακτινίδια. Όταν τα φρέσκα φρούτα δεν είναι σεζόν, δοκιμάστε μια παγωμένη, κονσερβοποιημένη ή αποξηραμένη ποικιλία. Λάβετε υπόψη ότι τα αποξηραμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα μπορεί να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή σιρόπια. Επιλέξτε κονσέρβες ποικιλιών φρούτων συσκευασμένων σε νερό ή στο δικό του χυμό.

 Φάτε Λαχανικά

Προσθέστε ποικιλία στα ψητά ή στον ατμό λαχανικά με βότανο όπως δεντρολίβανο. Μπορείτε επίσης να σοτάρετε τα λαχανικά σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με μικρή ποσότητα σπρέι μαγειρέματος. Ή δοκιμάστε κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά για ένα γρήγορο πιάτο – απλώς φούρνο μικροκυμάτων και σερβίρετε. Αναζητήστε κονσερβοποιημένα λαχανικά χωρίς επιπλέον αλάτι, βούτυρο ή σάλτσες κρέμας. Για ποικιλία, δοκιμάστε ένα νέο λαχανικό κάθε εβδομάδα.

 

Φάτε τροφές πλούσιες σε Ασβέστιο

Εκτός από το γάλα χωρίς λιπαρά και χαμηλά λιπαρά, σκεφτείτε γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Αυτά έρχονται σε μια ποικιλία γεύσεων και μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο επιδόρπιο.

Βάλτε το κρέας στην διατροφή σας

Εάν η αγαπημένη σας συνταγή απαιτεί τηγάνισμα ψαριού ή παναρισμένου κοτόπουλου, δοκιμάστε πιο υγιεινές παραλλαγές ψησίματος ή ψησίματος. Ίσως δοκιμάστε ακόμη και ξηρά φασόλια αντί για κρέας. Ζητήστε από φίλους και αναζητήστε στο Διαδίκτυο και περιοδικά για συνταγές με λιγότερες θερμίδες – ίσως να εκπλαγείτε αν βρείτε ένα νέο αγαπημένο πιάτο.

Ακολουθεί βίντεο για την διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ασφαλής απώλεια βάρους σε ένα μήνα

Τα επίπεδα υδραργύρου στις τροφές για κατοικίδια προκαλούν ανησυχία

Πως να κάνεις υγιεινή διατροφή χωρίς να πεινάσεις ούτε λεπτό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ταϊλανδέζικο κοτόπουλο με ρύζι 

Το ταϊλανδέζικο κοτόπουλο με ρύζι είναι ένα πεντανόστιμο πιάτο που συνδυάζει τις μοναδικές γεύσεις της Ταϊλάνδης με την απλότητα του ρυζιού.

Σπιτική σάλτσα μελιού μουστάρδας

Σπιτική σάλτσα μελιού μουστάρδας: Με απλά υλικά και γρήγορη προετοιμασία, μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτων σας και να εντυπωσιάσετε τους καλεσμένους και την οικογένειά σας.

Φλούδες Ροδιού: Φυσικός Σύμμαχος για την Καρδιά

Φλούδες Ροδιού: Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ουσίες και βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη των θρόμβων αίματος και στην ενδυνάμωση της καρδιακής λειτουργίας γενικότερα.

Δίαιτα Ντάνκαν: Η νέα τάση στην απώλεια βάρους;

Δίαιτα Ντάνκαν: Η Δίαιτα Ντάνκαν είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό Pierre Dukan και επικεντρώνεται στη μείωση του βάρους μέσω της κατανάλωσης πρωτεϊνών και της περιορισμένης κατανάλωσης υδατανθράκων.

Close Icon