Ο καλός βραδινός ύπνος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες και ένας από αυτούς είναι το τι έχουμε φάει. Για παράδειγμα ένα βαρύ ή πλούσιο σε θερμίδες γεύμα μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο μας. Δείτε ορισμένα σνακ που πρέπει να αποφεύγουμε να τρώμε το βράδυ.
Γλυκά
Η ζάχαρη προκαλεί απότομη άνοδο στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, η οποία συνοδεύεται αναπόφευκτα από εγρήγορση και νευρικότητα. Θα πρέπει να την αποφεύγετε το βράδυ.
Ξηροί καρποί
Αν και είναι εξαιρετικά υγιεινοί, τα λιπαρά των ξηρών καρπών διασπώνται με αργό ρυθμό από το στομάχι κι έτσι μπορεί να σας στερήσουν τον ποιοτικό και χαλαρωτικό ύπνο.
Σοκολάτα
Η σοκολάτα δεν περιέχει μόνο πολύ ζάχαρη άρα και συσσωρευμένο λίπος, περιέχει επίσης και καφεΐνη. Όπως καταλαβαίνεις και θα παχύνεις αλλά και θα χάσεις τον ύπνο σου. Σοκολάτα μόνο μέσα στην ημέρα.
Γάλα
Αν και θεωρείται μια υγιής πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου, το πρόβλημα με το να πίνεις ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο είναι η περιεκτικότητα σε λακτόζη που προκαλεί δυσπεψία. Εκτός από τη λακτόζη, το γάλα περιέχει και ζάχαρη. Σίγουρα δεν θέλεις με τίποτα μια ισχυρή δόση ζάχαρης πριν πέσεις στο κρεβάτι γιατί το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να μην κλείσεις μάτι.
Ζυμαρικά
Οι θερμίδες που θα σου δώσουν ένα πιάτο θα συσσωρευτούν όλες στην περιοχή της μέσης και στην κοιλία. Είναι προτιμότερο να καταναλώσεις ζυμαρικά μέσα στην ημέρα – για παράδειγμα, πριν ή μετά την προπόνηση, όταν το σώμα σου χρειάζεται πραγματικά την πρόσληψη υδατανθράκων.
Χυμοί εσπεριδοειδών
Μετά τις 21:00 πρέπει να αποφεύγετε τους χυμούς φρούτων: χυμό πορτοκαλιού, χυμό γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή. Όλα αυτά τα φρούτα είναι πολύ όξινα για το σώμα σου και το πιθανότερο είναι να σου προκαλέσουν καούρα. Απόφυγε τέτοιους χυμούς αργά το βράδυ γιατί το πιθανότερο είναι να υποφέρεις από κοιλόπονο όλο το βράδυ.