ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Οφέλη Περπάτημα: Αλλάξτε τον τρόπο που περπάτατε για να διατηρήσετε το κίνητρό σας να αθλείστε [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Περπάτημα: Αλλάξτε τον τρόπο που περπάτατε για να διατηρήσετε το κίνητρό σας να αθλείστε [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Περπάτημα: Επειδή ορισμένες φορές η πλήξη μπορεί να μειώσει το κίνητρο και το ενδιαφέρον σας για άσκηση, σκεφτείτε να εντάξετε στη ρουτίνα προπόνησής σας διαφορετικούς τύπους περπατήματος, μεγιστοποιώντας τα οφέλη για την σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.

Οι τακτικοί γρήγοροι περίπατοι βοηθούν στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μειώνουν τον κίνδυνο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Οι γρήγοροι περίπατοι ενισχύουν επίσης τους μύες, καίνε θερμίδες και αυξάνουν τη διάθεση.

Υπάρχει ωστόσο ένα πρόβλημα: μερικοί άνθρωποι βρίσκουν το περπάτημα βαρετό. Επειδή η πλήξη μπορεί να μειώσει το κίνητρο και το ενδιαφέρον σας για άσκηση,  σκεφτείτε να εντάξετε στη ρουτίνα προπόνησής σας διαφορετικούς τύπους περπατήματος, μεγιστοποιώντας τα οφέλη για την σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας.

  • Περπάτημα με επίκεντρο την άσκηση

Ενώ η γρήγορη πεζοπορία είναι μια καλή αερόβια δραστηριότητα, θα αυξήσετε τα φυσικά της οφέλη ακόμη περισσότερο, εάν ενσωματώσετε άλλες ασκήσεις στο προπονητικό σας σχήμα. Ιδού μια ιδέα να ακολουθήσετε:

  • Ένας περίπατος με προπόνηση

Η προσθήκη σύντομων τμημάτων ταχύτητας κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου περιπάτου ενισχύει την υγεία της καρδιάς. “Επιταχύνετε, ωθείτε την έντασή σας, ανακάμπτετε και μετά αυξάνετε ξανά το ρυθμό”, λέει ο σύμβουλος φυσικής κατάστασης του Χάρβαρντ και πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Michele Stanten. Συνιστά ακόμη να χρονομετρήσετε τον εαυτό σας για 15, 30 ή 60 δευτερόλεπτα στην αυξημένη ένταση και στη συνέχεια να διπλασιάσετε το χρονικό διάστημα για να ανακάμψετε με τον κανονικό ρυθμό σας. “Εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε, αυτό είναι επίσης καλό. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, ανεβάστε την ένταση και προχωρήστε πιο γρήγορα”. Εάν δεν θέλετε να ορίσετε χρόνο, χρησιμοποιήστε ορόσημα: για παράδειγμα, επιταχύνετε καθώς περπατάτε πέραν των δύο σπιτιών, πηγαίνετε πιο αργά για τα επόμενα τέσσερα σπίτια και επαναλάβατε.

 

  • Στοχαστικό περπάτημα ή Περιπατητικός Διαλογισμός

Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του περπατήματος το καθιστά μια φυσική δραστηριότητα που είναι ιδανική για διαλογισμό ή αυτοαναστοχασμό. Δοκιμάστε ένα από τα ακόλουθα tips:

  • Μια βόλτα με επίκεντρο την αναπνοή

Ο συνδυασμός αναπνοής και βημάτων δημιουργεί έναν ρυθμό που βοηθά στην ηρεμία του νου. “Ταιριάξτε τα βήματά σας με τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Κάντε τέσσερα βήματα καθώς εισπνέετε, τέσσερα βήματα καθώς εκπνέετε. Μπορείτε να επιμηκύνετε αυτές τις μετρήσεις καθώς χαλαρώνετε”.

  • Μια βόλτα παρουσίας

Χρησιμοποιήστε το περπάτημα ως ευκαιρία να επιστρέψετε στο παρόν. “Πραγματικά να είστε παρόντες στον περίπατό σας. Δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, και νιώστε το αεράκι και τον ήλιο στο σώμα σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που ακούτε – τα πουλιά που κελαηδούν, τους ήχους του αέρα και των φύλλων“, προτείνει ο Stanten.

  • Κοινωνικό περπάτημα

Σκεφτείτε το περπάτημα ως ώρα κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας κατά τη διάρκεια μιας βόλτας το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ. Όσο περισσότερο περπατάτε και μιλάτε, τόσο περισσότερη άσκηση θα “χωρέσετε” στη μέρα σας.

Μάλιστα, εάν σκοπεύτετε να κάνετε μια δύσκολη συζήτηση με κάποιον, το περπάτημα μπορεί να την διευκολύνει. “Τούτο διότι, το περπάτημα χαλαρώνει το σώμα σας και δεν χρειάζεται να έχετε επαφή με τα μάτια με το άλλο άτομο καθώς περπατάτε”, λέει ο Stanten.

Ακολουθεί βίντεο κατευθύνσεων για Περιπατητικό Διαλογισμό:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί τα πεπτίδια είναι ευεργετικά για την επιδερμίδα σας

Τα καλύτερα detox tips που πρέπει να ακολουθήσεις

Η σχέση σας με την ηλικία σας επηρεάζει την εγκεφαλική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

11 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, έτσι απλά

Πρωτεΐνη πηγές: Θέλετε να ενισχύσετε την ποσότητα πρωτεϊνών που καταναλώνετε, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε; Εδώ θα βρείτε 11 πηγές πρωτεΐνης που θα μπορούν να αποτελέσουν τη βάση της διατροφής σας.

Η χρήση απινιδωτών στα σχολεία ωφελεί περισσότερο τους ενήλικες

Απινιδωτές Σχολεία ΗΠΑ: Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, οι απινιδωτές κατά κύριο λόγο ωφελούν το ενήλικο προσωπικό στις εκπαιδευτικές δομές, καθώς είναι πιο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις αμυλούχες τροφές και τη συμβολή τους στην υγεία

Άμυλο διατροφή: Τα άμυλα περιέχουν συμπυκνωμένους υδατάνθρακες, καθιστώντας τα ιδανικά για στιγμές που χρειάζεστε πολλή ενέργεια. Εκτός από τους υδατάνθρακες, είναι πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες Β και φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου, μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και βοήθεια στην απώλεια βάρους.

Αυνανισμός στην περίοδο: H τεχνική αυτοφροντίδας που θα σε ανταμείψει

Αυνανισμός στην περίοδο: Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται και τα επίπεδα προγεστερόνης μειώνονται, προκαλώντας αύξηση της τεστοστερόνης. Η άνοδος της τεστοστερόνης ρυθμίζει τη σεξουαλική ορμή, γι 'αυτό πιθανότατα νιώθετε πολύ "καυτή" αυτή την περίοδο και οι οργασμοί σας είναι πιο έντονοι.

Πώς η άσκηση βελτιώνει την ψυχική και γνωστική σας υγεία

Αθλητισμός Οφέλη: Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει πρωτεΐνες και άλλες χημικές ουσίες που αλλάζουν τη λειτουργία και τη δομή του εγκεφάλου. Κάνει επίσης τον εγκέφαλο να αναπτύσσει νέα κύτταρα που βοηθούν στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής που σχετίζεται με την ηλικία.