Αθλητισμός: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων [vid]

Αθλητισμός: Tο 80% των καρδιακών παθήσεων μπορούν να προληφθούν εάν ελέγχετε τους παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η διατροφή και η άσκηση.

Οι καρδιακές παθήσεις είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες στις Η.Π.Α. Τα καλά νέα είναι ότι το 80% των καρδιακών παθήσεων μπορούν να προληφθούν εάν ελέγχετε τους παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η διατροφή και η άσκηση.

Πώς θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Η καρδιά είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες του σώματός σας. Φανταστείτε έναν μυ στο μέγεθος μιας γροθιάς που τροφοδοτεί με αίμα το υπόλοιπο σώμα σας. Έτσι όπως ένα αυτοκίνητο χρειάζεται έναν κινητήρα για να λειτουργεί και πρέπει να κάνετε συνεχείς επισκευές για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί σωστά και ομαλά, το ίδιο ισχύει και για την καρδιά σας.

Σύμφωνα με επίσημα δεδομένα από τις ΗΠΑ, περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με τους άνδρες και μάλιστα η θνησιμότητα από καρδιακές παθήσεις είναι υψηλότερη για τις γυναίκες σε σχέση με την θνησιμότητα από οποιουδήποτε τύπου καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού. Κι ενώ οι μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση για καρδιακή νόσο, υπάρχουν απλές αλλαγές που μπορεί να κάνει ο καθένας μας για να προφυλαχθεί.

Το να διασφαλίσουμε ότι διαχειριζόμαστε την υγεία της καρδιάς μας είναι τόσο σημαντικό για να διατηρήσουμε μακροζωία. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να κάνετε τουλάχιστον δυόμισι ώρες άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Έχετε στο νου σας πως όπως ακριβώς χρειάζεται μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να αποφύγουμε παθήσεις, έτσι χρειαζόμαστε κι ένα οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης. Είναι σημαντικό λοιπόν να ενσωματώσετε τις καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας, καθώς και τις ασκήσεις με αντιστάσεις. Την ίδια ώρα, ένα πρόγραμμα άσκησης αποκατάστασης είναι επίσης σημαντικό. Αυτό θα μπορούσε να είναι γιόγκα, πιλάτες, ή στατικές διατάσεις. Και όλα αυτά μπορούν να γίνουν χωρίς να χρειαστεί να εγραφείτε στο γυμναστήριο ή ακόμα και να φύγετε από το σπίτι σας.

Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου που πρέπει να προσέχετε είναι το στρες. Καθώς το άγχος έχει για τα καλά εισβάλει στις ζωές μας και έχει σίγουρα ενταθεί από την πανδημία, εργαλεία διαλογισμού, ποιοτικός χρόνος για χαλάρωση και ξεκούραση είναι βασικά εργαλεία που μπορείτε να αξιοποιήσετε μέσα στη μέρα σας για να αποφορτιστείτε και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Ακολουθεί βίντεο:

Πώς η άσκηση βελτιώνει τη σεξουαλική σας υγεία

110.000 θανάτοι θα αποτρέπονταν στις ΗΠΑ, αν οι ενήλικες περπατούσαν επιπλέον 10'

Πώς η άσκηση σας προστατεύει από παθήσεις