Αθλητισμός Κορωνοϊός: Μειώστε τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19 με τακτική σωματική άσκηση [vid]

Η μελέτη Kaiser Permanente, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, εξέτασε σχεδόν 50.000 ενήλικες με Covid-19. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι πέτυχαν τον στόχο των κατευθυντήριων γραμμών φυσικής δραστηριότητας του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ – τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας – έδειξαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά νοσηλείας και θανάτου λόγω Covid.

Οι οδηγίες, οι οποίες είναι ίδιες με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας που ακολουθούνται από πολλά κράτη, βασίζονται σε έρευνα που υποστηρίζει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, να μειώσει τη συστηματική φλεγμονή, να αυξήσει την πνευμονική και καρδιαγγειακή υγεία και να βελτιώσει την ψυχική ευημερία και ανθεκτικότητα. Με όλα αυτά τα οφέλη που προσφέρει η τακτική άσκηση δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα που πληροί αυτές τις οδηγίες μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της νόσου του Κορωνοϊού. Πράγματι, η οξεία νόσηση από Covid-19 είναι μόνο μία από τις πολλές πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, η οποία έχει αποδεδειγμένα χαρακτηριστεί ως ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Μέχρι σήμερα, οι παράγοντες κινδύνου για σοβαρή νόσηση από Covid-19, όπως προσδιορίζονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περιλαμβάνουν την προχωρημένη ηλικία, το φύλο – άνδρες – και τα υποκείμενα νοσήματα, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Πολλοί από τους παρατιθέμενους παράγοντες κινδύνου είναι δύσκολο – αν όχι αδύνατο – να μετριαστούν. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της νέας μελέτης θα μπορούσαν, αναμφισβήτητα, να προσθέσουν την αδράνεια στην κορυφή της λίστας των παραγόντων κινδύνου. Δεδομένου ότι η αδράνεια είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας, είναι στο χέρι σας να τον ελέγξετε.

Για να φτάσετε το όριο άσκησης των 150 λεπτών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, πρέπει να ασκηθείτε λίγο λιγότερο από 22 λεπτά καθημερινά. Για κάποιον που δεν ασκείται σε τακτική βάση, αυτό μπορεί να ακούγεται απαιτητικό. Όμως, για 22 λεπτά άσκησης την ημέρα δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, να επενδύσετε σε διάδρομο ή να ανανεώσετε πλήρως το πρόγραμμά σας μέσα στη μέρα. Μια βόλτα με το κατοικίδιο σας για jogging, ένας περίπατος στο κοντινότερο άλσος στην περιοχή διαμονή σας, ένα διαδικτυακό μάθημα γίογκα, ή η αντικατάσταση του αυτοκινήτου με ένα ποδήλατο για αποστάσεις που αυτό είναι δυνατό, είναι ορισμένες μόνο ιδέες που μπορείτε να εξερευνήσετε, εάν αποφασίσετε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Η άσκηση για 22 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να φτάσετε το εβδομαδιαίο όριο των 150 λεπτών άθλησης. Ένας αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για να πετύχετε το στόχο σας είναι να δοκιμάσετε μια γρήγορη προπόνηση που αποτελείται από τέσσερις γύρους των πέντε ασκήσεων που γίνονται για ένα λεπτό η καθεμία. Ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups και squats είναι μεταξύ αυτών. Προσθέστε λίγα λεπτά προθέρμανσης ή/και επαναφοράς στο τέλος και θα πετύχετε εύκολα τον ημερήσιο στόχο των 22 λεπτών.

Δείτε το βίντεο: