Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια ψυχική κατάσταση που απασχολεί ολοένα και περισσότερες νέες μητέρες. Ωστόσο πολλές φορές οι νέοι μπαμπάδες βρίσκονται μπροστά σε μια πρωτόγνωρη και δύσκολη κατάσταση που δε γνωρίζουν πως πρέπει να τη χειριστούν.
Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Μένια Δούβρη – αποφοίτησε από το τμήμα ψυχολογίας του University of Hertfordshire- μεταπτυχιακό στη Ψυχολογία της Υγείας. Επιστημονικός Συνεργάτης Medidiatrofi.
Από τη μια είναι το νεογέννητο μωρό που έχει αλλάξει τις ισορροπίες και από την άλλη είναι η σύζυγός τους που παρουσιάζει μια ιδιαίτερη συμπεριφορά. Ορισμένα κύρια χαρακτηριστικά της επιλόχειας κατάθλιψης είναι η έλλειψη ενδιαφέροντος για το νεογνό, η δημιουργία αρνητικών συναισθημάτων με ερέθισμα το μωρό, η αίσθηση ότι μπορεί να βλάψετε το μωρό σας, η παραμέληση του εαυτού σας και άλλα πολλά. Αν λοιπόν, κάποιος σύζυγος παρατηρήσει κάποια από τα παραπάνω στη συμπεριφορά της νέας μαμάς καλό θα ήταν να παρακολουθεί στενά τη διάθεση της συζύγου του και να προσπαθήσει να την πλησιάσει με σκοπό να τη βοηθήσει προκειμένου να βγει από αυτή τη δύσκολη ψυχική κατάσταση.
Οι περισσότερες γυναίκες που βιώνουν επιλόχεια κατάθλιψη νιώθουν έντονη την ανάγκη για υποστήριξη από τους συντρόφους τους. Προσπαθήστε να κάνετε αισθητή τη παρουσία σας και τη στήριξή σας τόσο με λόγια όσο και με πράξεις. Αρχικά προσπαθήστε να κατανοήσετε τη νέα μαμά. Σίγουρα σε όλα τα πρότυπα που προωθούνται μια γυναίκα που κρατά στην αγκαλιά το μωρό της είναι ευτυχισμένη και πλήρης. Ωστόσο προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από τη δική της οπτική. Μπορεί για παράδειγμα το νέο μωρό που κρατά στην αγκαλιά της να της προκαλεί άγχος, ή φόβο. Μη ξεχνάτε λοιπόν ότι η γέννηση ενός μωρού είναι ένα ερέθισμα που μπορεί να προκαλέσει ποικίλα συναισθήματα.
Συμβουλές:
Έχοντας στο μυαλό σας τα παραπάνω, πλησιάστε την, είναι η κατάλληλη στιγμή να επικοινωνήσετε μαζί της, να μιλήσετε σα ζευγάρι. Κάτι τέτοιο πρέπει να γίνει όταν είστε οι δυο σας σε ένα φιλικό περιβάλλον για τη νέα μαμά. Ίσως θα ήταν βοηθητικό να μην είναι μπροστά ούτε το μωρό που ίσως αποτελεί το ερέθισμα για τη λεχώνα. Ακούστε την προσεκτικά χωρίς να έχετε επικριτικό τόνο και προσπαθήστε να μη δίνετε λύσεις σα να τις έχετε στο τσεπάκι. Αυτό που έχει ανάγκη η σύζυγός σας είναι συναισθηματική υποστήριξη και ασφάλεια. Η αλλαγή περιβάλλοντος, έστω και για λίγο μπορεί να είναι επίσης βοηθητική. Προτείνετε στη σύζυγό σας να πάτε μια βόλτα, να περπατήσετε και γενικά να αλλάξετε παραστάσεις. Καθιερώστε μια ώρα κάθε μέρα στην οποία αφού επιστρέφετε από τη δουλειά θα πηγαίνετε ένα περίπατο οι δυο σας, έστω και αν αυτό είναι στη γειτονιά σας. Αξιολογήστε αν η σύζυγός σας χρειάζεται βοήθεια με το νεογνό. Οι περισσότερες λεχώνες χρεώνονται αποκλειστικά τη φροντίδα του μωρού, κάτι που τις εξασθενεί και σωματικά και ψυχικά. Μπορείτε λοιπόν να αναλάβετε εσείς κάποιες δουλειές του σπιτιού ή να φροντίσετε εσείς το μωρό ορισμένες φορές. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναλάβετε εσείς το βραδινό τάισμα του μωρού, ή το βραδινό μπανάκι του. Μπορεί να σας φαίνεται απλό, ωστόσο αυτές οι κινήσεις θα εξοικονομήσουν χρόνο στη λεχώνα και πάνω από όλα θα την κάνουν να αισθανθεί ότι τη στηρίζετε έμπρακτα. Βεβαιωθείτε ότι η νέα μαμά έχει χρόνο να φροντίσει τον εαυτό της.
Μη ξεχνάτε ότι μια λεχώνα έχει ανάγκη από επαρκή ύπνο και σωστή διατροφή. Κρατήστε λοιπόν για μια ώρα το παιδί εσείς προκειμένου να ξεκουραστεί, να κάνει ένα μπάνιο, να φάει με την ησυχία της και γενικά να κάνει όσα έχει ανάγκη. Μη περιμένετε να σας ζητήσει εκείνη να κάνετε κάτι από αυτά. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή να πάρετε πρωτοβουλίες. Έχετε στο μυαλό σας ότι μια γυναίκα με κατάθλιψη έχει μειωμένη επιθυμία για σεξ. Προσπαθήστε λοιπόν να μη την πιέσετε σε αυτό το κομμάτι. Δώστε της το χρόνο που χρειάζεται για να βρει και πάλι τις ισορροπίες της. Ωστόσο μπορείτε να της τονώσετε την αυτοπεποίθηση λέγοντάς της για παράδειγμα πόσο όμορφη είναι.
Ο πιο ουσιαστικός τρόπος να βοηθήσετε μια γυναίκα με επιλόχεια κατάθλιψη είναι να είστε καλός παρατηρητής και παρόν σύντροφος. Ένα ζευγάρι που έχει δομήσει καλή επικοινωνία, ή έχει τη διάθεση να επικοινωνήσει μπορεί να αντιμετωπίσει αυτή τη ψυχική κατάσταση πολύ παραγωγικά. Αν ωστόσο, η κατάθλιψη της λεχώνας επιμείνει για παραπάνω από 20 ημέρες, θα ήταν καλό να επικοινωνήσετε με κάποιον ειδικό. «Επιλόχεια Κατάθλιψη: Οδηγός Αυτοβοήθειας» Αν πιστεύετε ότι μετά τον τοκετό βιώνετε επιλόχεια κατάθλιψη, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε σε πρώτη φάση είναι να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει αυτή τη κατάσταση.
Η προσωπική φροντίδα, σε όλα τα επίπεδα μπορεί να σας βοηθήσει ιδιαίτερα.
Αυτό το άρθρο σας προσφέρει έναν οδηγό αυτοβοήθειας με βήματα που μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 1ο: Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, στο οποίο θα καταγράφετε ειλικρινείς σκέψεις και συναισθήματα, ή ερεθίσματα που σας έκαναν να αισθανθείτε καλύτερα ή χειρότερα. Για παράδειγμα, «το μωρό κλαίει όλη μέρα και εγώ νιώθω ανίκανη να το κάνω να σταματήσει», ή «το μωρό μου χαμογέλασε και αισθάνθηκα χαρά».
Βήμα 2ο: Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες στο σύνολο, κάνοντας ποιοτικό ύπνο. Κατανοώ ότι με ένα νεογέννητο σπίτι είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ολόκληρο το βράδυ, προσπαθήστε όμως να ξεκλέβετε στιγμές χαλάρωσης. Μια γυναίκα που βιώνει κατάθλιψη και δεν κοιμάται επαρκώς το πιθανότερο είναι να βιώνει δυσχερέστερα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Βήμα 3ο: Θεσπίστε μια ισορροπημένη διατροφή την οποία θα τηρείτε. Ένα χαρακτηριστικό της κατάθλιψης είναι η απώλεια της επιθυμίας για φαγητό. Είναι σημαντικό να τρέφεστε σωστά και να κάνετε γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Η διατροφή την περίοδο της λοχείας έχει άμεσες επιπτώσεις στο μητρικό γάλα και κατά συνέπεια στο παιδί.
Βήμα 4ο: Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Βάψτε τα μαλλιά σας, φτιάξτε τα νύχια σας, κάντε ένα αφρόλουτρο. Γενικά επενδύστε σε πράγματα που κάνατε πριν γεννήσετε και ξέρετε ότι θα σας φτιάξουν τη διάθεση.
Βήμα 5ο: Επενδύστε στην άσκηση. Γυναίκες που βιώνουν κατάθλιψη και αθλούνται τείνουν να αισθάνονται καλύτερα. Προτιμήστε να πάτε ένα περίπατο όσο είναι ακόμα μέρα, καθώς ο ήλιος είναι ένας παράγοντας που έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Βήμα 6ο: Μην απομονώνεστε. Προσπαθήστε να μην απομακρύνετε τους κοντινούς σας ανθρώπους. Μοιραστείτε μαζί τους σκέψεις και ανησυχίες σας. Επιτρέψτε τους να μπουν σε αυτό που ζείτε και ζητήστε τους βοήθεια.
Βήμα 7ο: Συζητήστε με άλλες μανούλες που έχουν περάσει επιλόχεια κατάθλιψη. Ίσως οι εμπειρίες τους να σας φανούν χρήσιμες. Αν παρόλα αυτά αισθάνεστε ότι η ψυχική κατάσταση που βιώνετε δε βελτιώνεται, ή έχει διάρκεια παραπάνω από 20 ημέρες η βοήθεια ενός ειδικού θα σας ήταν χρήσιμη.