Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ρεπορτάζ Υγείας

Ύπνος Όνειρα: Πώς να κοιμόμαστε ευχάριστα χωρίς εφιάλτες

Ύπνος Όνειρα: Πώς να κοιμόμαστε ευχάριστα χωρίς εφιάλτες

Σύμφωνα με τη θεραπεύτρια και ειδική στα όνειρα Leslie Ellis, κάτι που μπορεί να κάνει τα όνειρά μας πιο ευχάριστα είναι η μείωση του στρες στην καθημερινή μας ζωή.

Ύπνος Όνειρα: Το στρες της καθημερινότητας συχνά μεταφέρεται στον ύπνο μας, οπότε δεν υπάρχει πάντα ένα εύκολο κόλπο για να αποφύγουμε τα στρεσογόνα όνειρα και τους εφιάλτες. Εντούτοις, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν ξαπλώσετε ώστε να διασφαλίσετε όσο μπορείτε περισσότερο έναν πιο ξεκούραστο και ευχάριστο ύπνο.

5 τρόποι να κοιμόμαστε βαθύτερα και να βλέπουμε πιο ευχάριστα όνειρα

  1. Διαχείριση στρες με υγιή εργαλεία

Σύμφωνα με τη θεραπεύτρια και ειδική στα όνειρα Leslie Ellis, κάτι που μπορεί να κάνει τα όνειρά μας πιο ευχάριστα είναι η μείωση του στρες στην καθημερινή μας ζωή. Είτε αυτό σημαίνει ότι θα ξεκινήσουμε ψυχοθεραπεία, είτε ότι θα καταγράφουμε στο ημερολόγιο όλα όσα δυσάρεστα βιώνουμε, είτε ότι θα δοκιμάσουμε τον διαλογισμό και την άσκηση. Οτιδήποτε κάνετε και μειώνετε το στρες, το πιθανότερο είναι ότι θα μεταφραστεί επίσης και σε καλύτερο ύπνο.

  1. Χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου

Φυσικά, όταν μιλάμε για την επίτευξη ποιοτικού ύπνου, δεν μπορούμε να αφήσουμε απ’ έξω την πολύτιμη ρουτίνα ύπνου. Ο καθένας έχει τις δικές του καταπραϋντικές δραστηριότητες και αυτές ενθαρρύνουν πιο ευχάριστα όνειρα. Ιδανικά, οι ειδικοί προτείνουν να ξαπλώνουμε όταν το σώμα μας θα είναι στηΝ πιο χαλαρή του κατάσταση. Σε αυτό βοηθά η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και η καλή υγιεινή ύπνου, δηλαδή το βούρτσισμα των δοντιών, ένα ντους, καλή ενυδάτωση.

Όλα αυτά είναι καλύτερα να συνοδεύονται από διακοπή της χρήσης οθονών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγουμε το φαγητό και το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου, διότι οι έρευνες δείχνουν ότι και τα δύο επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο.

  1. Συμπλήρωμα μαγνησίου

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει άνετα και να χαλαρώσει, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα ύπνου ως μέρος της ρουτίνας σας. Εκτός από τα φυσικά βότανα που υπάρχουν όπως το ρόφημα χαμομηλιού, τήλιου και βαλεριάνας, υπάρχουν και συμπληρώματα μαγνησίου που μπορείτε να βρείτε στο φαρμακείο.


  1. Κατάλληλη θερμοκρασία δωματίου

Αν έχετε έντονους εφιάλτες και συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις, ένας από τους λόγους μπορεί να είναι η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι τα άτομα που κοιμούνται σε θερμότερα δωμάτια είναι πιο ευάλωτα σε ενοχλητικά όνειρα και διακοπτόμενο ύπνο. Διατηρήστε όσο μπορείτε τη θερμοκρασία δωματίου, στους 20-21 βαθμούς Κελσίου.

  1. Θέτουμε μία πρόθεση για το όνειρό μας

Και τέλος, προτείνεται να θέτουμε μία πρόθεση, μία διάθεση για τα όνειρά μας. Για παράδειγμα, καθώς μας παίρνει ο ύπνος, μπορούμε να φέρουμε στο νου μας ένα πραγματικά καλό όνειρο ή μια ανάμνηση ή να φανταστούμε εκεί τον εαυτό μας και να δοκιμάσουμε να σκεφτούμε πώς αυτό θα μπορούσε να συνεχιστεί σε ένα όνειρο.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συγκεκριμένα από το νου σας να επιλύσει ένα πρόβλημα ή να συλλογιστεί μία πλευρά της ζωής σας που θα θέλατε να επεξεργαστείτε. Αν καταγράψετε τις προθέσεις αυτές και τις επιθυμίες σας, οι πιθανότητες αυξάνονται να ονειρευτείτε κάτι που να σχετίζεται με αυτά τα θέματα. Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε αρκετά ακόμα να ελέγξετε τα όνειρά σας, όπως οι περισσότεροι από εμάς άλλωστε, μπορείτε να δοκιμάζετε λίγο από όλα αυτά και σταδιακά να αλλάξετε συνολικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Απειλή για τον οργανισμό η χρόνια αϋπνία

Πώς να διορθώσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας σύμφωνα με τους ειδικούς

Ο ύπνος ενισχύει και αποκαθιστά πολλές εγκεφαλικές λειτουργίες

Όταν κοιμάστε καίτε θερμίδες;

Αποφύγετε τον ύπνο με βρεγμένα μαλλιά – Γιατί;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ερωτηματολόγια αξιολόγησης για την εμπειρία των ασθενών στο ΕΣΥ από Δευτέρα

Την εμπειρία τους θα έχουν τη ευκαιρία να αποτυπώνουν και τα παράπονα τους  οι ασθενείς στα δημόσια νοσοκομεία , μέσα από το ερωτηματολόγιο που θα συμπληρώνουν από την ερχόμενη Δευτέρα 14 Ιουλίου οι ασθενείς ηλικίας άνω των 18 ετών που νοσηλεύτηκαν ακόμα και για μία ημέρα στο ΕΣΥ.

Aπάντηση κόλαφος της Διοικήτριας ΕΟΠΥΥ Θ. Καρποδίνη στο Σύλλογο Εργαζομένων

Απάντηση κόλαφος της Διοικήτριας ΕΟΠΥΥ Θ. Καρποδίνη στον Σύλλογο Εργαζομένων σχετικά με καταγγελίες για «δυσλειτουργίες» και χιλιάδες συνταγές που παραμένουν ανεκτέλεστες καθώς αυτές φαίνεται να είχαν «ξεχαστεί»  στο Φαρμακείο του Ρέντη και εμφανίστηκαν ξαφνικά την πρώτη ημέρα λειτουργίας του προγράμματος «ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ».

Κοινωνική αντιπαροχή: Εξαιρείται το ακίνητο της ΧΡΩΠΕΙ ;

Σε  φάση υλοποίησης φαίνεται να εισέρχεται η πολιτική της κοινωνικής αντιπαροχής για παραχώρηση δημόσιων ακινήτων προς αξιοποίηση μέσω ΣΔΙΤ, με αντάλλαγμα την κατασκευή κατοικιών για ευάλωτες ομάδες. Το ακίνητο της ΧΡΩΠΕΙ φαίνεται να μην επιλέγεται τελικά.  

Απεβίωσε η 62χρονη που νοσηλευόταν στο Τζάνειο μετά από λάθος μετάγγιση αίματος

Δεν κατάφερε, τελικά, να κρατηθεί στη ζωή η 62χρονη γυναίκα, η οποία από τις Ιουνίου νοσηλευόταν σε βαριά κατάσταση στο Τζάνειο, καθώς είχε υποστεί αιμόλυση, μετά από λάθος μετάγγιση αίματος.Τις τελευταίες μέρες, η υγεία της είχε επιβαρυνθεί ακόμα περισσότερο, ενώ σύμφωνα με πληροφορίες εξεταζόταν το ενδεχόμενο να γίνει δωρεά οργάνων της, ωστόσο, δεν ήταν βέβαιο ότι αυτό μπορούσε να γίνει καθώς χρειάζονταν ειδικές εξετάσεις όπως προβλέπεται […]

Έκτακτη δράση υποστήριξης αστέγων λόγω των υψηλών θερμοκρασιών

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός θα ενισχύσει τους άστεγους συνανθρώπους μας εν  μέσω καύσωνα, υλοποιώντας την Πέμπτη, 10 Ιουλίου 2025 και ώρες 09:00 – 12:00,  έκτακτη δράση ενεργητικής προσέγγισης και υποστήριξης των αστέγων συνανθρώπων μας, με στόχο την προστασία του άστεγου πληθυσμού από τις ακραίες θερμοκρασίες λόγω καύσωνα.

Τρόποι προστασίας από τον καύσωνα

Στην Ελλάδα ο καύσωνας και οι υψηλές θερμοκρασίες γενικά είναι συνηθισμένα φαινόμενα. Το γεγονός ότι κάθε χρόνο αναφέρονται δεκάδες περιστατικά νοσηλειών λόγω θερμοπληξίας φανερώνει ότι δεν υπάρχει η κατάλληλη ενημέρωση για την προστασία από τις υψηλές θερμοκρασίες

Close Icon