Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ρεπορτάζ Υγείας

Οργανισμός Νερό: Επιλογές για τη μείωση της κατακράτησης

Οργανισμός Νερό: Επιλογές για τη μείωση της κατακράτησης

Οι γυναίκες που εμφανίζουν κατακράτηση είναι πιθανότερο να είναι υπέρβαρες. Το πρόβλημα ξεκινά και από τις δίαιτες λίγων θερμίδων. Μια τέτοια δίαιτα τείνει να επιδεινώνει την κατακράτηση υγρών.


Οργανισμός Νερό: Το ανθρώπινο σώμα συνίσταται από περίπου 60% νερού. Το νερό είναι ζωτικό καθώς βοηθά το σώμα να λειτουργήσει σωστά και είναι υπεύθυνο για την διάλυση των θρεπτικών στοιχείων και τη μείωση των τοξινών. Όταν το σώμα αποτυγχάνει να απομακρύνει το περίσσιο υγρό, τότε μιλάμε για κατακράτηση νερού. Συχνά, πρόκειται για ένα προσωρινό και εύκολα αντιμετωπίσιμο σύμπτωμα. Ωστόσο, μπορεί και να είναι ένδειξη κάποιας σοβαρής ιατρικής πάθησης. Αν η κατακράτηση νερού διαρκεί πάνω από μία εβδομάδα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Στοιχεία που αποδεικνύουν την κατακράτηση νερού

Συνήθως, αναγνωρίζεται από το έντονο πρήξιμο. Ένας δείκτης είναι η δυσκολία να χάσουμε βάρος παρά τις διατροφικές προσπάθειες. Ωστόσο, τα σωματικά σημάδια είναι πιο εμφανή και περιλαμβάνουν πρησμένους αστραγάλους και ανεξήγητη αύξηση βάρους μέσα σε μια σύντομη χρονική περίοδο (μέχρι και κατά δύο κιλά).

Επίσης, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι τα δαχτυλίδια που πριν μας έμπαιναν κανονικά, πλέον δεν μας κάνουν και ίσως να νιώθουμε συνεχώς πρήξιμο στο στομάχι. Ένας τρόπος να το διαπιστώσετε είναι πιέζοντας το πόδι, τον αστράγαλο ή τη γάμπα με αργή, σταθερή πίεση χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα. Αν υπάρχει οίδημα, θα εμφανιστεί ένα βαθούλωμα στην επιδερμίδα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε ιατρό.

Αιτίες της κατακράτησης νερού

Οι οργανισμοί κάποιων ανθρώπων αντιδρούν ανεπαρκώς σε συγκεκριμένες τροφές που τείνουν να αυξάνουν το πρόβλημα. Η κατακράτηση συνδέεται επίσης με έλλειψη πρωτεΐνης, αναιμία και υψηλή ανάγκη για βιταμίνες.

Εντούτοις, το φαινόμενο μπορεί να είναι αποτέλεσμα κάποιας ιατρικής πάθησης που αφορά σε όργανα, όπως το ήπαρ, η καρδιά ή οι νεφροί. Όταν ένα σημείο του σώματος δεν λειτουργεί σωστά, το σώμα τείνει να κρατά υγρά σε εκείνη την περιοχή. Το σώμα δεν μπορεί να απομακρύνει τα υγρά σε τέτοιες περιπτώσεις.

Επιπλέον, η πολύωρη ορθοστασία συσσωρεύει υγρό στα πόδια, αυξάνοντας την κατακράτηση. Ο ζεστός καιρός την προκαλεί επειδή το σώμα είναι λιγότερο αποτελεσματικό στη διαδικασία απομάκρυνσης του υγρού. Τέλος, ορισμένα φάρμακα μπορεί να την προκαλέσουν, ειδικά αγωγές στεροειδών και για την αντιμετώπιση της υπέρτασης.

Ποιες είναι οι επιλογές για τη μείωση της κατακράτησης νερού

Ένας τρόπος είναι μέσω της αύξησης της πρόσληψης καλίου, καταναλώνοντας υγιεινές τροφές όπως λαχανικά και φρούτα. Αυτές οι τροφές περιέχουν θρεπτικά στοιχεία που προλαμβάνουν την διαρροή υγρού από τα αιμοφόρα αγγεία στον χώρο του ιστού.

Εκτός από το κάλιο, η πρόσληψη βιταμίνης Β6 ή πυριδοξίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η διακοπή ή έστω μείωση έτοιμων φαγητών όπως πίτσα, και των επεξεργασμένων δημητριακών με ζάχαρη και συντηρητικά που μπορεί να έχουν «κρυφή» προσθήκη αλατιού είναι πολύτιμα βήματα. Γενικά, η μείωση του αλατιού είναι σημαντική, αφού το νάτριο στο αίμα επηρεάζει τους ιστούς αυξάνοντας την κατακράτηση νερού.

Κάποιοι γιατροί επίσης συστήνουν την κατανάλωση ροφημάτων με βότανα αφού βοηθούν στη μείωση του φαινομένου. Τέλος, η χρήση καλτσών συμπίεσης που ασκούν πίεση στους αστραγάλους μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική.

Οι γυναίκες που εμφανίζουν κατακράτηση είναι πιθανότερο να είναι υπέρβαρες. Το πρόβλημα ξεκινά και από τις δίαιτες λίγων θερμίδων. Μια τέτοια δίαιτα τείνει να επιδεινώνει την κατακράτηση υγρών. Κι αυτό επειδή σε ένα τέτοιο διατροφικό πρόγραμμα δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη και τη χρειαζόμαστε καθώς εμποδίζει τις αφύσικες και απότομες αλλαγές στον ιστό του οργανισμού.

Η δυσανεξία επίσης επηρεάζει σημαντικά την πέψη. Τα μόρια τροφής που δεν έχουν περάσει από αυτή τη διαδικασία επιτυχώς μπορεί να εισέλθουν στο αίμα και να ενεργοποιήσουν τα ανοσοκύτταρα που παράγουν ισταμίνη. Η ισταμίνη είναι μια ουσία που εξυπηρετεί έναν σημαντικό ρόλο στις αλλεργικές αντιδράσεις επειδή διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Παρακάτω, παρουσιάζονται συγκεντρωτικά ορισμένες συστάσεις για να βοηθήσουμε στη μείωση της κατακράτησης:

– Μειώνουμε την πρόσληψη νατρίου

– Αποφεύγουμε επεξεργασμένες τροφές

– Πίνουμε 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμούς, γάλα)

– Καταναλώνουμε περισσότερα εσπεριδοειδή και πράσινα, φυλλώδη λαχανικά

– Αποφεύγουμε το κόκκινο κρέας και προτιμάμε σαρδέλες ή τόνο

– Περιλαμβάνουμε υδατάνθρακες από προϊόντα ολικής αλέσεως

– Τρώμε μικρά γεύματα σε τακτικά χρονικά διαστήματα

– Ασκούμαστε

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τροφές που σαμποτάρουν τη λειτουργία των νεφρών

Η διαφορά μεταξύ απώλειας λίπους και απώλειας βάρους

Ποιες τροφές προκαλούν κατακράτηση υγρών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια συμπτώματα προειδοποιούν ότι χρειαζόμαστε ένα check up;

Όλοι γνωρίζουμε ότι η υγεία μας είναι πολύτιμη. Πόσο συχνά όμως παραβλέπουμε τα πρώτα σημάδια που το σώμα μας στέλνει; Συχνά, είτε λόγω καθημερινών υποχρεώσεων είτε από αμέλεια, δεν δίνουμε την προσοχή που απαιτείται στα μικρά αλλά σημαντικά συμπτώματα, καθώς νομίζουμε ότι θα υφεθούν μόνα τους.

Οι εμβολιασμοί διασφαλίζουν ευημερία για όλους

Η Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Εμβολιασμού (24-30 Απριλίου 2025) παρέχει κάθε χρόνο την ευκαιρία σε όλες τις χώρες να αναδείξουν την ανεκτίμητη αξία των εμβολιαστικών προγραμμάτων στην εξάλειψή απειλητικών για τη ζωή νοσημάτων, στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και τη σημαντική εξοικονόμηση πόρων στα συστήματα υγείας.

HPV Εμβολιασμός: Η συνεισφορά στην Πρόληψη και Εξάλειψη πολλαπλών καρκίνων

Το 52% των περιπτώσεων καρκίνου στοματοφάρυγγα στην Ελλάδα αποδίδονται στον ιό HPV.Τα γεννητικά κονδυλώματα μπορούν να εξαλειφθούν με καθολικό και έγκαιρο εμβολιασμό έναντι του ιού HPV.Η Ελλάδα υστερεί στην επίτευξη του στόχου εξάλειψης του Καρκίνου Τραχήλου της Μήτρας. Σημαντική υγειονομική και οικονομική επίπτωση έχει η HPV νοσηρότητα.

Δράση για την ενίσχυση της ψηφιακής εγγραμματοσύνης των ασθενών

Στις 18 Απριλίου 2007 το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο, μετά την υιοθέτηση της Ευρωπαϊκής Χάρτας Δικαιωμάτων των Ασθενών, καθιέρωσε αυτή την ημέρα ως Ευρωπαϊκή Ημέρα Δικαιωμάτων των Ασθενών.Εκδήλωση με τίτλο “TECH FOR BETTER CANCER CARE” διοργανώνεται στο Εθνικό Κέντρο Τεκμηρίωσης, ΕΚΤ, στις 28 Απριλίου 2025.

Η θέση της διοίκησης της 1ης ΥΠΕ για την ασθενή που πήρε φωτιά στο νοσοκομείο «Αλεξάνδρα»

Ένα τρομακτικό περιστατικό εκτυλίχθηκε το μεσημέρι της Πέμπτης στο Νοσοκομείο «Αλεξάνδρα», στη διάρκεια χειρουργείου σε μια ασθενή. Σύμφωνα με όσα έγιναν γνωστά, η 72χρονη γυναίκα που χειρουργούνταν για καρκίνο, έπιασε φωτιά με συνέπεια να υποστεί εγκαύματα δεύτερου βαθμού σε σημεία του σώματός της.

H Ελλάδα έχει 2πλασιο και 3πλασιο αριθμό αξονικών και μαγνητικών

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα από το Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF) εκτιμά ότι οι αξονικές τομογραφίες πιθανώς είναι υπαίτιες για την εμφάνιση του 5% των καρκίνων ετησίως, ποσοστό μεγαλύτερο από ό,τι πιστευόταν ως σήμερα.

Close Icon