Ρεπορτάζ Υγείας

Γνωστική Λειτουργία: Ενισχυτικά εγκεφάλου από άσκηση και δίαιτα

Γνωστική Λειτουργία: Ενισχυτικά εγκεφάλου από άσκηση και δίαιτα

Ήταν ένα υβρίδιο της μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης) που ονομάστηκε χαριτωμένα δίαιτα MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay) (Παρέμβαση Mεσογειακής Δίαιτας DASH για Νευροεκφυλιστική Καθυστέρηση).

Γνωστική Λειτουργία: Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι στην πραγματικότητα μια άσκηση ψυχικής υγείας. Ένα άρθρο που αναφέρει μόλις 15 λεπτά περπάτημα, ειδικά στην ύπαιθρο, μπορεί να τονώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης. Οι άνθρωποι φαίνεται να σκέφτονται πιο καθαρά μετά από ένα γρήγορο περπάτημα επίσης. Είναι λογικό. Καθώς η καρδιά αντλεί οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες που λειτουργούν, ο εγκέφαλος λαμβάνει τα ίδια οφέλη.

Υπάρχουν τροφές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό μας να παραμείνει συγκεντρωμένος; Το 2015, οι επιστήμονες ανέφεραν μια δίαιτα που βρέθηκε ότι βοηθά στην επιβράδυνση της σταδιακής μείωσης της γνωστικής λειτουργίας που μπορεί να αντιμετωπίσουμε καθώς γερνάμε. Ήταν ένα υβρίδιο της μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης) που ονομάστηκε χαριτωμένα δίαιτα MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay) (Παρέμβαση Mεσογειακής Δίαιτας DASH για Νευροεκφυλιστική Καθυστέρηση). Τα τρόφιμα σε αυτό το στυλ διατροφής είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και άλλες ουσίες που πιστεύεται ότι βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου από ανθυγιεινές καταστάσεις που ονομάζονται οξειδωτικό στρες και φλεγμονές. Ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush και τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Τσαν ανέφεραν ότι οι ηλικιωμένοι που ακολούθησαν περισσότερο αυτό το διατροφικό πρόγραμμα για έως και 10 χρόνια είχαν το χαμηλότερο ποσοστό γνωστικής έκπτωσης σε σύγκριση με εκείνους που δεν ακολούθησαν αυτό το σχέδιο. Μια επακόλουθη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη το 2023 που παρακολούθησε ηλικιωμένους για τρία χρόνια στη δίαιτα MIND δεν βρήκε σημαντικές αλλαγές στα γνωστικά τεστ σε σύγκριση με τους ελέγχους. Αυτό οδήγησε ορισμένους ερευνητές να υποθέσουν ότι όσο περισσότερο ακολουθούμε αυτό το μοτίβο, τόσο το καλύτερο.

Ακολουθεί ένα γενικό σχέδιο που προτείνει ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος:

Καθημερινά: Τουλάχιστον τρεις μερίδες ενός δημητριακού ολικής αλέσεως, μία ή περισσότερες μερίδες λαχανικών (έμφαση στα πράσινα φύλλα), όχι περισσότερες από 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο. Ελαιόλαδο ως κύριο πρόσθετο λίπος. Εβδομαδιαία: Τουλάχιστον πέντε μερίδες ξηρών καρπών, τέσσερις μερίδες φασόλια, δύο μερίδες μούρα, δύο γεύματα πουλερικών και ένα γεύμα ψαριών. Όχι περισσότερες από πέντε μερίδες αρτοσκευάσματα και γλυκά (ανά εβδομάδα, θυμηθείτε), τέσσερις μερίδες μοσχάρι, χοιρινό ή αρνί και μία μερίδα τυρί και τηγανητά. Χαλαρώστε με το αλκοόλ. Μια μέτρια πρόσληψη (όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες) μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την πνευματική έκπτωση, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με πρώιμη έναρξη άνοιας, σύμφωνα με ένα ερευνητικό άρθρο του 2023 στο Περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Τι τροφές μπορείτε να τρώτε όταν έχετε άγχος;

Νέο εργαλείο βοηθά στην πρόβλεψη της εξέλιξης του Αλτσχάιμερ

Πόσο καλό κάνουν τα αμύγδαλα στην υγεία μας;

Τα εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης Β3 για την υγεία

Διατροφή & ψυχική υγεία: Μια σχέση που δεν πρέπει να παραβλέπουμε

Δίαιτες πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες βοηθούν τις γυναίκες να παραμένουν υγιείς καθώς γερνούν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

ΦΣΘ: Στάση εργασίας με αφορμή τη συμπλήρωση ενός χρόνου από την τραγωδία στα Τέμπη

ΦΣΘ: Κήρυξη στάσης εργασίας για αύριο Τετάρτη 28 Φεβρουαρίου, από τις 11:30 έως τις 14:30, με αφορμή τη συμπλήρωση ενός χρόνου από την ανείπωτη σιδηροδρομική τραγωδία στα Τέμπη.

Τι είναι η μετωποκροταφική άνοια

Ομάδες υποστήριξης και ιατρικοί σύλλογοι για τις διάφορες διαταραχές του μετώπιου κροταφικού εκφυλισμού μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς, τις οικογένειές τους και τους συνεργάτες φροντίδας να τις αντιμετωπίσουν. «Η καθιέρωση μιας έγκαιρης και ακριβούς διάγνωσης της FTD είναι το πρώτο βασικό βήμα», λέει ο Δρ Boeve.

Υπεκυψε στα τραύματά του ο Αμερικανός στρατιωτικός που αυτοπυρπολήθηκε μπροστά στην ισραηλινή πρεσβεία στην Ουάσιγκτον

Ο στρατιωτικός νοσηλευόταν σε κρίσιμη κατάσταση μετά την αυτοπυρπόλησή του μπροστά στην πρεσβεία του Ισραήλ στην Ουάσιγκτον την Κυριακή. Μέσα ενημέρωσης ανέφεραν πως προέβη στο απονενοημένο διάβημα διαμαρτυρόμενος για τον πόλεμο στη Λωρίδα της Γάζας.

Ευθύμιος Λέκκας: Αναμένεται μεγάλος σεισμός στην Τουρκία - Επικινδυνότητα για την Αγία Σοφία

Στην Ελλάδα, τα δημόσια κτήρια είναι σε πολύ καλή κατάσταση και εξελίσσεται ο πρωτοβάθμιος θεσμικός υποχρεωτικός έλεγχος. Το αμέσως επόμενο χρονικό διάστημα θα έχουμε μία μερική εικόνα και στη συνέχεια στο τέλος του χρόνου θα έχουμε μία ολοκληρωμένη εικόνα» είπε, τέλος ο Ευθύμιος Λέκκας.

ΗΠΑ: Τα κρούσματα σύφιλης αυξάνονται στα νεογέννητα

ΗΠΑ: Η άνοδος της σύφιλης είναι πιθανό να οφείλεται σε μια συρροή παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων φραγμών στην υγειονομική περίθαλψη, που επηρεάζουν δυσανάλογα τις μειονοτικές κοινότητες.

ΠΟΕΔΗΝ 8 Μαρτίου: Στάση εργασίας την Ημέρα της Μητέρας

ΠΟΕΔΗΝ 8 Μαρτίου: Στις υπηρεσίες Υγείας, Πρόνοιας, ΕΚΑΒ το 60% των υπηρετούντων υπαλλήλων είναι γυναίκες. Αγωνίζονται στη πρώτη γραμμή προσφέροντας ποιοτικές υπηρεσίες υγείας με εξαντλητικά ωράρια, δεκάδες χρωστούμενα repo και άδειες.

Απεργία 28 Φεβρουαρίου: Συμμετέχουν ΠΟΕΔΗΝ και ΠΟΣΕΥΠΠΦΥ

Απεργία 28 Φεβρουαρίου: Η ΠΟΕΔΗΝ προκηρύσσει 24ωρη απεργία 28 Φλεβάρη 2024, για να μην ξεχαστεί το έγκλημα των Τεμπών, καθώς και για να ανακοπεί το κύμα μαζικών αποχωρήσεων υγειονομικών με αυξήσεις στους μισθούς.