Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Τεχνολογία

Άγχος οθόνη: Χρόνος Οθόνης πριν τον Ύπνο και Πώς να Βελτιώσετε την Ποιότητα του Ύπνου σας

Άγχος οθόνη: Χρόνος Οθόνης πριν τον Ύπνο και Πώς να Βελτιώσετε την Ποιότητα του Ύπνου σας

Άγχος και Χρόνος Οθόνης πριν τον Ύπνο: To άγχος και ο χρόνος οθόνης πριν από τον ύπνο αποτελούν δύο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και τη γενική ψυχική υγεία


To άγχος και ο χρόνος οθόνης πριν από τον ύπνο αποτελούν δύο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και τη γενική ψυχική υγεία. Η συσχέτιση μεταξύ αυτών των δύο είναι αξιοσημείωτη και αξίζει ιδιαίτερης προσοχής.

Η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, όπως τα smartphones, τα tablets και οι υπολογιστές, μπορεί να επιδεινώσει τα επίπεδα άγχους και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Οι οθόνες αυτών των συσκευών εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η μειωμένη παραγωγή μελατονίνης μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να προκαλέσει διαταραχές στην ποιότητα του ύπνου.

Επιπλέον, το περιεχόμενο που καταναλώνεται μέσω των ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να εντείνει το άγχος. Τα κοινωνικά μέσα, οι ειδήσεις και τα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία και υπερδιέγερση, κάνοντάς το πιο δύσκολο να χαλαρώσει κάποιος πριν από τον ύπνο. Το συνεχές scrolling στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ζήλιας, ανεπάρκειας και στρες, όλα από τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση του άγχους.

Η αποφυγή των ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αντί για οθόνες, οι δραστηριότητες όπως η ανάγνωση βιβλίων, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, ή η πρακτική του διαλογισμού και της βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του νου και του σώματος.

Η δημιουργία ενός χαλαρωτικού βραδινού ρουτίνας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Ένα ζεστό μπάνιο, η ρύθμιση του φωτισμού σε χαμηλότερα επίπεδα και η αποφυγή καφεΐνης και βαριών γευμάτων πριν από τον ύπνο μπορούν να προάγουν έναν καλύτερο και πιο αναζωογονητικό ύπνο.

Συνοψίζοντας, η μείωση του χρόνου οθόνης πριν από τον ύπνο και η υιοθέτηση υγιεινών πρακτικών μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, συμβάλλοντας στη γενική ψυχική και σωματική ευεξία

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το μέλι είναι ένας φυσικός τρόπος για να βελτιώσεις τον ύπνο σου;

Ύπνος: Ποια στάση όταν κοιμάστε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φλεβικής θρόμβωσης

5 είδη ύπνου και τα πιθανά αποτελέσματά τους στην υγεία

Γιατί ακόμη και 30 λεπτά ξεκούρασης την ημέρα αρκούν για να μας δώσουν ενέργεια;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

ΑΙ περίθαλψη: Πρωτοποριακές πρωτοβουλίες ΑΙ στη νοσοκομειακή περίθαλψη

ΑΙ περίθαλψη: Η ARC, ο καινοτόμος φορέας υγείας και τμήμα μετασχηματισμού του παγκοσμίου φήμης Ιατρικού Κέντρου Sheba, ανακοίνωσε την έναρξη τριών επαναστατικών πρωτοβουλιών τεχνητής νοημοσύνης.

Κύτταρα αμφιβληστροειδούς χοίρου προωθούν οφθαλμικές θεραπείες

Ο αμφιβληστροειδής του χοίρου και του ανθρώπου μοιράζονται πολλά βασικά χαρακτηριστικά, καθιστώντας τους χοίρους ιδανικούς για τη διαμόρφωση της ανθρώπινης νόσου του αμφιβληστροειδούς και τη δοκιμή οφθαλμικών θεραπειών.

Σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία του συνδρόμου Down 

CRISPR: Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η χορήγηση ορισμένων φαρμάκων μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές λειτουργίες και τη μνήμη των ατόμων με σύνδρομο Down. Αυτά τα φάρμακα δρουν ενισχύοντας τη νευρωνική πλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να αναπτύσσεται, κάτι που είναι κρίσιμο για την εκμάθηση και την ανάπτυξη.

Η μηχανική μάθηση προβλέπει 72% την αποκατάσταση άγχους

Μηχανική μάθηση: Τα μοντέλα τεχνητής νοημοσύνης (AI) μπορεί να βοηθήσουν τους κλινικούς γιατρούς να εντοπίσουν παράγοντες για την πρόβλεψη της μακροπρόθεσμης αποκατάστασης και την καλύτερη εξατομίκευση της θεραπείας των ασθενών.

Πώς η διέγερση εγκεφάλου συνδέεται με την μάθηση;

Διέγερση εγκεφάλου: Όταν ο εγκέφαλος διεγείρεται, είτε μέσω δραστηριοτήτων όπως η φυσική άσκηση, είτε μέσω διανοητικών προκλήσεων, οι νευρωνικές συνδέσεις ενισχύονται και νέες δημιουργούνται.

Close Icon