Fitness

Υπέρταση άσκηση πίεση: Οι κατάλληλες ασκήσεις για μείωση της αρτηριακής πίεσης

Υπέρταση άσκηση πίεση: Οι κατάλληλες ασκήσεις για μείωση της αρτηριακής πίεσης

Ποιες ασκήσεις προτείνονται για όσους έχουν υπέρταση, ποιες για όσους έχουν οριακά υψηλές τιμές και ποιες για όσους έχουν φυσιολογικές τιμές πίεσης

Υπέρταση άσκηση πίεση: Μια σημαντική εξέλιξη στην πρόληψη της υπέρτασης παρουσιάζει νέα έρευνα που δημοσιεύεται στο European Journal of Preventive Cardiology της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας (ESC), η πρώτη που ουσιαστικά συστήνει το κατάλληλο εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων για όσους διατρέχουν κίνδυνο αύξησης της αρτηριακής τους πίεσης. Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες έχουν συγκλίνει ότι η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της υπέρτασης, εστιάζοντας ωστόσο στον εβδομαδιαίο χρόνο σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να εξασφαλίσει τα σχετικά οφέλη χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα αρχικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης ανά περίπτωση.

Αναλύοντας δεδομένα υψηλής ακρίβειας, οι ερευνητές κατέληξαν στο κατάλληλο πρόγραμμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, προσαρμοσμένο ειδικά για κάθε μία από τις τρεις ομάδες: άτομα με αυξημένη αρτηριακή πίεση, με οριακά υψηλή αρτηριακή πίεση και φυσιολογικές τιμές πίεσης.

  • Υπέρταση (τουλάχιστον 140/90 mmHg): Για την ομάδα αυτή, οι αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση ή ποδηλασία αποτελούν τις ιδανικές επιλογές. «Η μείωση στην αρτηριακή πίεση μέσω της αερόβιας προπόνησης είναι ίση ή και ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή που επιτυγχάνεται με τα αντιυπερτασικά φάρμακα», σχολίασε ο Καθηγητής Henner Hanssen από το Πανεπιστήμιο της Βασιλείας στην Ελβετία, επικεφαλής της μελέτης.
  • Οριακή αρτηριακή πίεση (130-139/85-89 mmHg): Νο 1 επιλογή εν προκειμένω αποτελεί η δυναμική προπόνηση αντιστάσεων. Περιλαμβάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τουλάχιστον έξι μυϊκές ομάδες συνήθως, όπου η κίνηση προκαλείται από τη συστολή των μυών. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι ασκήσεις με βάρη, τα βαθιά καθίσματα και οι κάμψεις (push-ups).
  • Φυσιολογική αρτηριακή πίεση (μικρότερη από 130/84 mmHg): Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι ισομετρικές ασκήσεις για στατική συστολή των μυών, όπως με ελατήρια καρπών, είναι οι πλέον ενδεδειγμένες για όσους έχουν φυσιολογική αρτηριακή πίεση αλλά ρέπουν προς υπέρταση, ομάδα που θα πρέπει να διατηρεί χαμηλά τα επίπεδα έντασης, όπως εξήγησε ο Δρ Hanssen.

Ομάδες ατόμων με φυσιολογικές τιμές αρτηριακής πίεσης που μπορούν να προλάβουν τον κίνδυνο υπέρτασης μέσα από την άσκηση είναι οι παχύσαρκοι με πολυετή παρουσία της νόσου, άτομα με γονέα υπερτασικό και γυναίκες που εμφάνισαν υπέρταση κύησης, πρόσθεσε ο καθηγητής.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Ο χυμός ντομάτας θωρακίζει την καρδιά και βοηθά στην πέψη

Υγιεινές τροφές: Κακή VS καλή διατροφή

Μισή ώρα καθημερινής άσκησης προσθέτει έως πέντε χρόνια ζωής

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τόκιο: Για πρώτη φορά στην ιστορία των Ολυμπιακών Αγώνων προκρίθηκε transgender αθλήτρια

Ολυμπιακοί Αγώνες Τόκιο: Η Λόρελ Χάμπαρντ γεννήθηκε το 1978, και ως Γκάβιν Χάμπαρντ, το 1998, είχε πετύχει ρεκόρ Νέας Ζηλανδίας στην κατηγορία των 105+ (135-170). Το 2012 διορίστηκε εκτελεστικός διευθυντής του αθλήματος στη χώρα του, και, στη συνέχεια, αποφάσισε να προχωρήσει σε αλλαγή φύλου. Από Γκάβιν έγινε Λόρεαλ αλλά η αγάπη του για την άρση βαρών δεν την άφησε να μείνει μακριά από τα πλατό. Το 2017 πήρε μέρος σε διεθνείς αγώνες στη Μελβούρνη και πρωταγωνίστησε στην κατηγορία των 90+ (123-145). Έτσι έγινε η πρώτη τρανς που κέρδισε διεθνή τίτλο άρσης βαρών για τη Νέα Ζηλανδία. Η συμμετοχή της επικρίθηκε από άλλες αθλήτριες διότι θεώρησαν ότι μυϊκά υπερτερεί. Η ίδια συνέχισε να ασχολείται με το αγαπημένο της άθλημα. Το 2019 διακρίθηκε στους αγώνες του Ειρηνικού, και το 2020 στο παγκόσμιο κύπελλο της Ρώμης.

Περπάτημα: Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις κάθε λεπτό για να ενισχύσεις την υγεία σου

Περπάτημα: Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια κινησιολογίας Κατρίν Τούντορ-Λοκ του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης- Άμχερστ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής British Journal of Sports Medicine, σύμφωνα με τους «Τάιμς της Νέας Υόρκης», μελέτησαν 38 έρευνες που κατέγραφαν το βάδισμα των ανθρώπων άνω των 18 ετών (έως την τρίτη ηλικία) και τις επιπτώσεις στην υγεία τους.

Τα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης

Θάλασσα: Η κολύμβηση αποτελεί µία από τις καλύτερες και αποτελεσµατικότερες μορφές άσκησης για το ανθρώπινο σώµα. Είναι ένα άθλημα ζωής που ωφελεί το σώμα και τον εαυτό μας, γενικότερα. H κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα, που μπορεί να γίνεται σε όλη την διάρκεια της ζωής μας και τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία, αξίζουν τον κόπο ώστε να μπούμε στο νερό. Δουλεύουν όλοι οι μύες του σώματος. Το κολύμπι –χειμώνα καλοκαίρι– κρατά το σώµα σε φόρµα, βελτιώνει το µυϊκό σύστηµα, τη στάση του σώµατος, την αντοχή, την ευλυγισία αλλά και την καρδιοαγγειακή λειτουργία. Θα μπορούσε κάποιος, έχοντας σύμμαχο την επιστήμη, να επιχειρηματολογήσει για τα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης.

Πώς η άσκηση ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό κατά του κορωνοϊού

Έξι μελέτες με πάνω από μισό εκατομμύριο συμμετέχοντες διαπίστωσαν ότι η τήρηση της συνιστώμενης άσκησης 30′ την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, μείωσε τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης και θανάτου από λοιμώδεις νόσους κατά 37%. Μάλιστα, η επίδραση της άσκησης ειδικά στην COVID-19, αποδείχτηκε ίση ή και μεγαλύτερη σε σύγκριση με άλλους παράγοντες κινδύνου όπως η ηλικία ή πιθανές συννοσηρότητες.

Τα Οφέλη του Αθλητισμού στην Παιδική Ηλικία

Αθλητισμός Παιδιά: Η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα κι εν γένει ο αθλητισμός, βοηθά το παιδί σας να παραμείνει ενεργό, να εξασκείται και να μαθαίνει, να βελτιώνει τις κοινωνικές δεξιότητες και τη συγκέντρωσή του και να αναπτύσσει ένα χόμπι που μπορεί να απολαμβάνει για μια ζωή.

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.