Fitness

Τρέξιμο: Η απίστευτη κίνηση που πρέπει να κάνεις όταν πονούν τα γόνατά σου

Τρέξιμο: Η απίστευτη κίνηση που πρέπει να κάνεις όταν πονούν τα γόνατά σου

Τρέξιμο: Ένας πιο γρήγορος ρυθμός μπορεί να μειώσει το συνολικό στρες, που δέχονται τα γόνατα, κατά 30%, σε σύγκριση με έναν πιο αργό ρυθμό. Αυτό σύμφωνα με μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.

Το τρέξιμο όπως και κάθε μορφή άσκησης πολλές φορές καταπονεί το σώμα μας με αποτέλεσμα να επιζητούμε την άμεση χαλάρωση και ξεκούραση. Ήξερες όμως πως όταν τρέχεις πιο γρήγορα μπορείς να κάνεις και κάτι πολύ καλό στο σώμα σου; Κι όμως, αυτή είναι η αλήθεια, καθώς ένας πιο γρήγορος ρυθμός μπορεί να μειώσει το συνολικό στρες, που δέχονται τα γόνατα, κατά 30%, σε σύγκριση με έναν πιο αργό ρυθμό. Αυτό σύμφωνα με μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.

Οι ερευνητές μελέτησαν ερασιτέχνες δρομείς μεταξύ 22 ετών και 42, οι οποίοι έτρεξαν 1000 μέτρα σε 8.2, 11.7, και 15.7 χιλιόμετρα την ώρα. Διαπίστωσαν πως όσο οι δρομείς έτρεχαν πιο γρήγορα, τόσο μεγαλύτερη πίεση έβαζαν στα γόνατά τους. Ωστόσο, έκαναν λιγότερα βήματα για να διανύσουν την απόσταση. Ως αποτέλεσμα, οι πιο γρήγοροι δρομείς να στρεσάρουν λιγότερο τα γόνατά τους στο σύνολο.

“Ο βέλτιστος τρόπος τρεξίματος παράγει το μικρότερο σωρευτικό φορτίο και η αύξηση της ταχύτητας φαίνεται να μειώνει το σωρευτικό φορτίο στην άρθρωση του γόνατος”, υποστηρίζει ο υπεύθυνος της έρευνας Jesper Petersen, ερευνητής στο Aarthus University.

Ίσως θα ήταν μια καλή ιδέα να αρχίσεις να βάζεις και κάποιο speed sessions στη running ρουτίνα σου, μιας και σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα, αυτό όχι μόνο θα σε κάνει να αντέχεις περισσότερο, αλλά θα κρατήσει και γερές τις αρθρώσεις σου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Συμβουλές αυτοφροντίδας για να μεγαλώνετε υγιώς

Απλές συμβουλές για να φροντίζεις περισσότερο τον εαυτό σου

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα Οφέλη του Αθλητισμού στην Παιδική Ηλικία

Αθλητισμός Παιδιά: Η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα κι εν γένει ο αθλητισμός, βοηθά το παιδί σας να παραμείνει ενεργό, να εξασκείται και να μαθαίνει, να βελτιώνει τις κοινωνικές δεξιότητες και τη συγκέντρωσή του και να αναπτύσσει ένα χόμπι που μπορεί να απολαμβάνει για μια ζωή.

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.

Το ποδήλατο είναι το καλύτερο μεταφορικό μέσο για το σώμα σου

Ποδήλατο: Μετά τη δεκαετία του ’60 σιγά σιγά έγινε μια στροφή των ανθρώπων σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που είχε να κάνει με τη σωματική άσκηση αλλά και το σωστό τρόπο διατροφής. Μέσα σε αυτό τον τρόπο, το ποδήλατο έπαιξε αλλά και εξακολουθεί να παίζει ολοένα και πιο πολύ σημαντικό, ενδεχομένως και πρωτεύοντα ρόλο.