Fitness

Μαγνήσιο διατροφή έλλειψη: Επτά σημάδια που αποκαλύπτουν ότι σας λείπει μαγνήσιο

Μαγνήσιο διατροφή έλλειψη: Επτά σημάδια που αποκαλύπτουν ότι σας λείπει μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι από τα πιο σημαντικά στοιχεία της διατροφής, απαραίτητο για τη λειτουργία εκατοντάδων ενζύμων στον οργανισμό και σημαντικό για την ομαλή νευρική και μυική λειτουργία. Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια ότι έχουμε ανεπάρκεια μαγνησίου

Μαγνήσιο διατροφή έλλειψη: Η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν είναι εύκολο να διαγνωσθεί αλλά εάν παρουσιάζετε σε χρόνια βάση δυο ή περισσότερα από τα συμπτώματα που ακολουθούν, τότε οι υποψίες ότι πρέπει να εξεταστείτε για ανεπάρκεια μαγνησίου πυκνώνουν σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο Δρ. Natalie Butler.

Κούραση

Ενδεχομένως αποδίδετε την κούραση σε πολλούς άλλους λόγους όπως το στρες και ο ανεπαρκής ύπνος, αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Οι έρευνες σχετικά με την κατάσταση χρόνιας κόπωσης αποκαλύπτουν ότι το μαγνήσιο συμβάλει διατροφικά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Η δράση του αυτή οφείλεται στο γεγονός ότι απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας. Τυχόν ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε έλλειμμα όσον αφορά την παραγωγή ενέργειας και σας καθιστά επιρρεπείς στην κόπωση.

Χρόνια φλεγμονή

Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην φυσιολογική φλεγμονώδη απόκριση του σώματος. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, επηρεάζονται σημαντικά οι βιοδείκτες της φλεγμονής όπως η C-αντιδρώσα πρωτερίνη (CRP) και η ιντερελευκίνη-6. Μάλιστα σε σχετική μελέτη για την σκανδιναβικού τύπου διατροφή (Nordic) φάνηκε ότι μια διατροφή πλούσια σε τροφές πηγές μαγνησίου, όπως δημητριακά όλικής άλεσης και λαχανικά, οδήγησε σε μείωση ενός προφλεγμονώδους δείκτη (της ιντερλευκίνης-1)

Αυξομειώσεις σακχάρου

Παρόλο που τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα  επηρεάζονται αναμφίβολα από το είδος της διατροφής, επηρεάζονται ακόμη και από τα επίπεδα μαγνησίου. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο βοηθά το σώμα στον μεταβολισμό της γλυκόζης και της ινσουλίνης. Μάλιστα σε εξαετή έρευνα φάνηκε ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ορού συσχετίζονταν με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον κίνδυνο προδιαβήτη.

Κράμπες

Παρότι ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι απόλυτα κατανοητός, είναι γνωστό ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με την πρόκληση κραμπών στα πόδια. Επίσης θεωρείται βοηθητικό όσον αφορά την αντιμετώπιση των κραμπών που παρουσιάζονται ως σύμπτωμα της κύησης.

Στρες και εναλλαγές διάθεσης

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της ντοπαμίνης και σεροτονίνης, δυο νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που που σχετίζονται με την απόκριση στο στρες. Με άλλα λόγια, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου του εγκεφάλου σημαίνουν ότι και τα επίπεδα της σεροτονίνης μειώνονται,γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τις εναλλαγές στη διάθεση. Συνοπτικά το μαγνήσιο έχει την ιδιότητα να ηρεμεί το νευρικό και το μυϊκό σύστημα.

Πονοκέφαλος και ημικρανία

Οι ημικρανίες είναι μια μορφή κεφαλαλγίας που διαταράσσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής του πάσχοντα  και χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, ευαισθησία στο φως και τους θορύβους, ακόμη και ναυτία και έμετο. Ένας μεγάλος όγκος ερευνητικών στοιχείων έδειξε ότι το μαγνήσιο, είτε χορηγείται από το στόμα είτε ενδοφλέβια, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική και οικονομική επιλογή για την διαχείριση των ημικρανιών.

Διαταραχές καρδιακού ρυθμού

Το μαγνήσιο είναι μεταλλικό στοιχείο και ηλεκτρολύτης που το σώμα χρειάζεται για να διατηρήσει τις φυσιολογικές νευρικές και ηλεκτρικές ώσεις της καρδιάς. Τυχόν βραδυκαρδίες ή ταχυκαρδίες ή «φτερουγίσματα» αποτελούν σημάδια, μεταξύ άλλων, πιθανής ανεπάρκειας μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία εκατοντάδων ενζύμων, που συμμετέχουν στη σύνθεση πρωτεϊνών και επηρεάζει το μεταβολισμό του καλίου, του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Mαζί με το κάλιο και το νάτριο, δρα ως ηλεκτρολύτης και συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Συνιστώνται τα 420 mg/ημέρα για τους άνδρες και 320 mg/ημέρα για τις γυναίκες. Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, οι καρποί όπως ο πασατέμπρος, τα δημητριακά ολικής άλεσης όπως το καστανό ρύζι, αλλά και τα ψάρια όπως το σκουμπρί καθώς και η μαύρη σοκολάτα. Εάν ωστόσο ταλαιπωρείστε από δυο ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα, τότε είναι σημαντικό αρχικά να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και σε δεύτερο χρόνο, εάν διαπιστωθεί ότι μεταξύ άλλων, υπάρχει και ανεπάρκεια μαγνησίου αυτή να καλυφθεί σύμφωνα με τις οδηγίες του ειδικού.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να κρύβεται πίσω από την ατονία και την κούρασή σας

Μπορεί να προκληθεί πονοκέφαλος από την αλλαγή του καιρού;

Ψυχική υγεία : Αυτοί είναι οι παράγοντες που στρεσάρουν τους φοιτητές

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φυσικό αντικαταθλιπτικό η συχνή πεζοπορία

Κέρδισε έδαφος μέσα στην πανδημία ενώ μας έφερε πιο κοντά στη φύση ξεχνώντας για λίγο τη βουή της πόλης. Η πεζοπορία δεν είναι μόνο μια απλή γυμναστική αλλά και ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό

Ποια είναι τα οφέλη του personal training

Personal training: Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο κόσμος επιλέγει να γυμνάζεται με τη βοήθεια ενός personal trainer όπως είναι η απώλεια βάρους και λίπους, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και η αποκατάσταση μυοσκελετικών τραυματισμών. Πλέον, όλο και περισσότερος κόσμος επιλέγει να γυμναστεί με την βοήθεια ενός προσωπικού γυμναστή πολύ νωρίς το πρωί πριν ξεκινήσει δουλειά ή ακόμα πολύ αργά το βράδυ, αφού έχει τελειώσει από όλες τις υποχρεώσεις.

Τα οφέλη του θαλάσσιου σκι για την υγεία

Θαλάσσιο σκι: Σύμφωνα με γυμναστές, το θαλάσσιο σκι είναι πολύ καλή άσκηση και βοηθάει στην απώλεια βάρους. Με μια ώρα θαλάσσιο σκι, μπορεί κάποιος να κάψει 350-500 θερμίδες, ανάλογα φυσικά με το βάρος του σώματός του. Το θαλάσσιο σκι είναι προπόνηση αντίστασης, καθώς ο ασκούμενος βάζει δύναμη σε όλο το σώμα για να μπορέσει να αντισταθεί στα κύματα που προκαλούνται από τη βάρκα. Έτσι, βοηθάει στην ανάπτυξη των μυών του πάνω μέρους του σώματος (θωρακικοί, ραχιαίοι, τραπεζοειδείς), δυναμώνει τα χέρια και τα πόδια και συμβάλλει στην ελαστικότητα του σώματος.

Το κολύμπι βοηθά στην απώλεια βάρους

Κολύμπι Θερμίδες: Το κολύμπι δεν είναι μόνο μια μορφή διασκέδασης, αλλά και ένας σύμμαχος στην απώλεια ή διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Πώς να βάλετε το περπάτημα στη ζωή σας

Αθλητισμός Περπάτημα: Το περπάτημα είναι απλό, δωρεάν και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνετε πιο δραστήριοι, να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς ή να ενδυναμώσετε την υγεία σας. 

Χοντρά «φάουλ» που προκαλούν λίπος στην κοιλιά

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το τρέξιμο για να χάσουν βάρος. Το πρόβλημα είναι ότι, ενώ αρχικά μπορεί να χάσετε μερικά κιλά, στη συνέχεια ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται και σταματάτε να καίτε θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό. Ενας πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η προπόνηση με βάρη. Η ιδανική μορφή άσκησης για απώλεια βάρους είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). Συνδυάζοντας την αερόβια άσκηση με βάρη θα είστε σε θέση να χάσετε ευκολότερα κιλά.

Ποια άσκηση θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία

Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Τότε σύμφωνα με τους ερευνητές θα πρέπει να περπατάτε περισσότερο! Ανακαλύψτε τα ευρήματα μακροχρόνιας έρευνας που συνδέει το περπάτημα με την χαμηλότερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου