Αθλητισμός Κορωνοϊός: Εύκολες πρακτικές άσκησης κατά τη διάρκεια της πανδημίας [vid]

Αθλητισμός Κορωνοϊός: Για πολλούς από εμάς, το να ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι σημαίνει περισσότερη καθιστική ζωή, παρακολούθηση τηλεόρασης, δουλειά στον υπολογίστη ή διαδικτυακές συναντήσεις. Παρακάτω θα βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας, ενώ μένετε ασφαλείς στο σπίτι.

Όπως και με την προπόνηση, ανά πάσα στιγμή, είναι σημαντικό να είστε ασφαλείς, να φοράτε καλά υποδήματα, να ξεκινήσετε αργά και να δώσετε στους μυες και τους τένοντες σας χρόνο να προσαρμοστούν σε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα. Ζητήστε πάντα τη συμβουλή του γιατρού σας, εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες παθήσεις υγείας, παίρνετε φάρμακα ή αντιμετωπίζετε ζάλη και προβλήματα αρθρώσεων.

• Βγείτε έξω: Εκτός αν η περιοχή σας είναι υπό περιορισμό ή πρέπει να παραμείνετε σε καραντίνα, προσπαθήστε να ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε μια βόλτα, κάντε τζόκινγκ ή ποδήλατο. Σε κάθε περίπτωση, θυμηθείτε να φοράτε μάσκα και να διατηρείτε μια ασφαλή απόσταση από τους άλλους. Ο καθαρός αέρας και ο ήλιος θα ενισχύσουν περαιτέρω την ψυχική σας υγεία.
• Διατηρήστε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες: Ακούστε ένα podcast ή την αγαπημένη σας μουσική ενώ ασκείστε. Εάν σας αρέσει να περπατάτε, εξερευνήστε μια νέα περιοχή στη γειτονιά σας ή επικοινωνήστε με έναν φίλο στο τηλέφωνο για να αισθάνεστε συνδεδεμένοι. Εάν πρέπει να παραμείνετε στο σπίτι, δοκιμάστε τα βιντεοπαιχνίδια άσκησης ή “exergames” που προσομοιώνουν αθλήματα όπως χορό, σκέιτμπορντ, ποδόσφαιρο, μπόουλινγκ ή τένις.

• Δοκίμασε κάτι καινούργιο: Βρείτε ένα δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο, εγγραφείτε σε ένα από τα πολλά διαθέσιμα virtual μαθήματα ή κατεβάστε μια εφαρμογή για να σας καθοδηγήσει από την ασφάλεια του σπιτιού σας. Ίσως να βρείτε το νέο σας πάθος! Δοκιμάστε την πυγμαχία, το Pilates ή τη γιόγκα. Υπάρχουν πολλά νέα, και συχνά δωρεάν, μαθήματα που δημοσιεύονται καθημερινά για να υποστηρίξουν τους ανθρώπους στη γυμναστική τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
• Σας έλειψε το γυμναστήριο; Δημιουργήστε έναν χώρο προπόνησης στο σπίτι. Ορίστε μια άνετη περιοχή του σπιτιού σας για να ασκηθείτε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης, μπουκάλια νερού ή το δικό σας σωματικό βάρος. Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι σας, το εντατικό ανεβοκατέβασμα είναι μια αποτελεσματική δραστηριότητα ενδυνάμωσης.

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί ποιο είδος άσκησης είναι καλύτερο για το δικό σας σωματικό τύπο:

Περπάτημα: Μια εύκολη εισαγωγή στην καρδιοαναπνευστική άσκηση

Μπορώ να αθληθώ κατά τη διάρκεια της περιόδου μου

Τα ευεργετικά οφέλη της άσκησης για τις γυναίκες