Ύπνος Αυτοφροντίδα: Δημιουργήστε ένα δωμάτιο που είναι ιδανικό για ύπνο. Συχνά, αυτό σημαίνει δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Η έκθεση στο φως μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο. Αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση οθονών που εκπέμπουν φως λίγο πριν τον ύπνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες, ανεμιστήρα ή άλλες συσκευές για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Επιπλέον, ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως το μπάνιο ή η χρήση τεχνικών χαλάρωσης, μπορεί να προάγει την καλύτερη ποιότητά του.
Σκεφτείτε όλους τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον καλό βραδινό ύπνο — από το εργασιακό άγχος και τις οικογενειακές ευθύνες έως τις απροσδόκητες προκλήσεις, όπως οι ασθένειες. Δεν είναι περίεργο ότι ο ποιοτικός ύπνος μερικές φορές είναι ένα άπιαστο όνειρο. Αν και μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε τους παράγοντες που παρεμβαίνουν στον ύπνο σας, μπορείτε να υιοθετήσετε συνήθειες που ενθαρρύνουν τον καλύτερο ύπνο. Ξεκινήστε με αυτές τις απλές συμβουλές.
- Μείνετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου
Αφιερώστε όχι περισσότερες από οκτώ ώρες για ύπνο. Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για έναν υγιή ενήλικα είναι τουλάχιστον επτά ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται περισσότερες από οκτώ ώρες στο κρεβάτι για να πετύχουν αυτόν τον στόχο. Πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη διαφορά στο πρόγραμμα ύπνου σας τις νύχτες της εβδομάδας και τα Σαββατοκύριακα σε όχι περισσότερο από μία ώρα. Το να είστε συνεπείς ενισχύει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας.
- Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε
Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι ή αφού έχετε μόλις φάει. Ειδικότερα, αποφύγετε τα βαριά ή μεγάλα γεύματα λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Η νικοτίνη, η καφεΐνη και το αλκοόλ πρέπει επίσης να καταναλώνονται με προσοχή. Οι διεγερτικές επιδράσεις της νικοτίνης και της καφεΐνης χρειάζονται ώρες για να εξαλειφθούν. Και παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αργότερα μέσα στη νύχτα.
- Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον
Δημιουργήστε ένα δωμάτιο που είναι ιδανικό για ύπνο. Συχνά, αυτό σημαίνει δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Η έκθεση στο φως μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο. Αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση οθονών που εκπέμπουν φως λίγο πριν τον ύπνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες, ανεμιστήρα ή άλλες συσκευές για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Επιπλέον, ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως το μπάνιο ή η χρήση τεχνικών χαλάρωσης, μπορεί να προάγει την καλύτερη ποιότητά του.
- Περιορίστε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας
Οι μεγάλοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να επηρεάσουν τον νυχτερινό. Εάν επιλέξετε να κοιμηθείτε, περιοριστείτε στα 30 λεπτά.
- Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Το να περνάτε χρόνο έξω κάθε μέρα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
