Αυτοφροντίδα

Βιταμίνες ανοσοποιητικό: 4 βιταμίνες που χρειάζεστε για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Βιταμίνες ανοσοποιητικό: 4 βιταμίνες που χρειάζεστε για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Βιταμίνες ανοσοποιητικό: Αντί να βασίζεστε σε συμπληρώματα, επιλέξτε τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ποιος δεν θέλει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα; Γνωρίζετε όμως τον ρόλο που παίζει η διατροφή σας στο να σας προστατεύει από τις τοξίνες και τις λοιμώξεις; Δυστυχώς, πάρα πολλοί από εμάς δεν τρώμε αρκετά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας υγιή όλο το χρόνο. Τα υγιεινά τρόφιμα παρέχουν πολλές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων για να μας κρατούν δυνατούς και υγιείς. «Ένα πραγματικά υγιές ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή με την πάροδο του χρόνου», λέει η διαιτολόγος Maxine Smith. «Είναι σαν να προπονείστε για μια μάχη και να προετοιμάζετε το σώμα σας έγκαιρα, ώστε να μπορεί να δώσει μια καλή γροθιά όταν δέχεται επίθεση από ιούς, βακτήρια και τοξίνες. Άλλες πρακτικές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση και ο καλός ύπνος, θα σας προετοιμάσουν καλύτερα για τη μάχη».

Με ορισμένες εξαιρέσεις, είναι καλύτερο να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα από το φαγητό σας και όχι σε μορφή χαπιού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για 4 από τις κορυφαίες βιταμίνες που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποδώσει καλά:

  • Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων ή να συντομεύσει τη διάρκειά τους. Τα εσπεριδοειδή ξεχωρίζουν, αλλά υπάρχουν και άλλες καλές πηγές:

  • Σπανάκι.
  • Λάχανο.
  • Πιπεριές.
  • Λαχανάκια Βρυξελλών.
  • Φράουλες.
  • Παπάγια.

 

  • Βιταμίνη Ε

Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Αυτή η σημαντική βιταμίνη – μέρος σχεδόν 200 βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα σας – είναι κρίσιμη για το πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Θα βρείτε τη βιταμίνη Ε, σε φυτικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως:

  • Αμύγδαλα.
  • Φιστίκια/φυστικοβούτυρο.
  • Ηλιόσπορους.
  • Έλαια όπως ηλιέλαιο και σογιέλαιο.
  • Φουντούκια.

 

  • Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α καταπολεμά τις λοιμώξεις και μπορείτε να την λάβετε από μία πληθώρα τροφών, όπως:

  • Kαρότα.
  • Γλυκοπατάτες.
  • Κολοκύθι.
  • Κολοκύθα.
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

 

  • Bιταμίνη D

Γνωστή και ως η βιταμίνη του ήλιου, είναι ένα από τα πιο σημαντικά και ισχυρά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι πηγές τροφίμων είναι περιορισμένες αλλά περιλαμβάνουν:

  • Σολομό.
  • Σκουμπρί.
  • Τόνο.
  • Σαρδέλες.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφικό σχήμα για πιο αποτελεσματικά εμβόλια

Βιταμίνες που στηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου

Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να κρύβεται πίσω από την ατονία και την κούρασή σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η κατάλληλη αυτοφροντίδα μετά τη γέννα

Αυτοφροντίδα μετά τη γέννα: Σίγουρα θα σε απασχολούν πάρα πολλά πράγματα, που είναι ίσως πιο σοβαρά από το πώς θα επανέλθεις μετά τη γέννα. Όμως αν είναι και αυτό κάτι που σε αγχώνει είμαστε εδώ για να σου δώσουμε λίγες συμβουλές.

Μύθοι και αλήθειες για το hangover τώρα τις γιορτές

Hangover γιορτές αυτοφροντίδα: Επειδή οι γιορτές πλησιάζουν και πολλοί από εσάς θα βγείτε, μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συνέλθετε μετά από ένα πιθανό hangover το επόμενο πρωί.

Όταν η τέχνη είναι το μέσο έκφρασης και φροντίδας του εαυτού

Τέχνη αυτοφροντίδα: Η δημιουργία αλλάζει και διευρύνει το μυαλό μας, μαθαίνοντάς μας να είμαστε σε εγρήγορση στις άπειρες λεπτομέρειες του κόσμου γύρω μας. Όταν αισθανόμαστε άρρωστοι, είναι συχνά δύσκολο να εστιάσουμε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον πόνο μας. Η δημιουργία τέχνης στρέφει την προσοχή μας προς τα έξω. Οι άνθρωποι που δημιουργούν συχνά περιγράφουν τη διαδικασία σα να βρίσκονται σε μια ευχάριστη «ροή» στην οποία χάνουν την αίσθηση του χρόνου, των ανησυχιών και του σωματικού πόνου. Όταν έχουμε την εμπειρία να αξιοποιήσουμε αυτή τη ροή, αποκτούμε πρόσβαση σε ένα δημιουργικό μέρος του μυαλού μας που συνεχίζει να μας ευχαριστεί ακόμα και όταν δεν κάνουμε τέχνη.

Εξοικονομήστε χρήματα γρήγορα και αποτελεσματικά

Εξοικονόμηση χρημάτων: Η οικονομία του σπιτιού ή του πορτοφολιού μας, μπορεί μοιραία να αποδειχθεί ιδιαίτερα δύσκολη. Οι πειρασμοί γύρω μας άλλωστε, είναι πια πάρα πολλοί και τα χρήματα ολοένα και λιγοστεύουν.

Ενισχύστε την μνήμη σας μέσα από έξυπνες τεχνικές

Μνήμη οργάνωση: Ανάμεσα στους πιο βασικούς λόγους για τους οποίους ξεχνάμε ευκολότερα βρίσκονται η προχωρημένη ηλικία και οι διαταραχές άγχους που μπορεί να αντιμετωπίζουμε την δεδομένη στιγμή στη ζωή μας.

Κερδίστε πολύτιμο χρόνο για τον εαυτό σας

Οργάνωση χρόνου: Πολλοί άνθρωποι ζουν σε μία συνεχή κατάσταση άγχους και έχουν την εντύπωση ότι δεν έχουν καθόλου ελεύθερο χρόνο. Όλοι μπορούμε να ξεκλέψουμε λίγο χρόνο, αρκεί να οργανώσουμε το πρόγραμμά μας καλύτερα.