Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Τρόπος ζωής: Κάντε το μυαλό σας να λειτουργεί καλύτερα

Τρόπος ζωής: Κάντε το μυαλό σας να λειτουργεί καλύτερα

Τρόπος ζωής: Νευροεπιστήμονες αποκαλύπτουν πώς να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας – από το τι να τρώτε μέχρι το πώς να ασκείστε.

Υπάρχουν βασικοί πυλώνες που πρέπει να προσέχετε όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου σας. Όπως πολλές πτυχές της υγείας μας, τα βασικά στοιχεία που πρέπει να γαλουχήσουμε είναι: ύπνος, φαγητό και άσκηση. Η νευροεπιστήμονας Dr Elisabeth Philipps του Fourfive λέει ότι υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε αυτές τις περιοχές για να ενισχύσουμε την υγεία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα βασικά και αυτοί είναι απλοί εύκολοι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι η καθημερινότητά σας δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μυαλό σας.

Φροντίστε τον εαυτό σας

  • Υπνος:Εάν είστε κάτω από στρες, είναι σημαντικό να προσέχετε την ποιότητα του ύπνου σας – η οποία, αν πέσει, επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να επισκευάζεται και να αποκαθίσταται. Η Elisabeth λέει: “Το να μπείτε σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο – θα πρέπει να περιλαμβάνει την αποφυγή των έντονων φώτων μία ώρα πριν τον ύπνο και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές ενσυνειδητότητας ή διαλογισμού. “Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο πριν τον ύπνο για να απομακρύνετε τις σκέψεις από το μυαλό σας, απελευθερώνοντας το άγχος. «Η CBD βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση της απόκρισης του εγκεφάλου στον ύπνο, ώστε να μπορεί να είναι χρήσιμο μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου.”
  • Τροφή: Ο εγκέφαλος έχει σχεδόν 60% λίπος – επομένως δεν πρέπει να το αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Η Elisabeth λέει: “Για συγκεκριμένη εστίαση, θα πρότεινα ένα καλό πρωινό smoothie για να ξεκινήσετε τη μέρα σας – αυτό θα περιλαμβάνει υγιή λίπη όπως αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας, λάδι καρύδας, μαζί με πρωτεΐνη από αυτά τα τρόφιμα και μια σκόνη πρωτεΐνης. “Τα smoothies αναμειγνύουν επίσης τις τροφές, ώστε το έντερο σας να μην χρειάζεται να κάνει τη σκληρή δουλειά της πέψης, ώστε να έχετε άμεση πρόσβαση στα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον εγκέφαλό τους. Λέει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 από ψάρια με λάδι όπως ο σολομός, καθώς και λιναρόσπορους, αυγά και ξηρούς καρπούς. “Τα αβοκάντο και το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (κατά προτίμηση όχι θερμαινόμενο αλλά χρησιμοποιούνται ως ντρέσινγκ για λαχανικά ή σαλάτες) περιέχουν επίσης λιπαρά που τονώνουν τον εγκέφαλο», προσθέτει.
  • Καταλληλότητα: Η Elisabeth λέει: “Μια μεγαλύτερη και πιο έντονη προπόνηση δεν είναι απαραίτητα καλύτερη για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς αυτό μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον άγχος και να μειώσει την κυκλοφορία του οξυγόνου”. Αντίθετα, προσθέστε 30 λεπτά περπάτημα στην ημέρα σας. “Αυτό μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο όταν πρόκειται για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε άριστη κατάσταση και χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργήσει, οπότε ο φρέσκος εξωτερικός αέρας είναι ο καλύτερος. “Το μπάνιο στο δάσος συνιστάται ιδιαίτερα για να ηρεμήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, καθώς και να ενισχύσει τη διάθεση, την ενέργεια και τη συγκέντρωση μακροπρόθεσμα”. Για να διατηρήσετε το μυαλό σας “ταιριασμένο” με ασκήσεις εγκεφάλου, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε σταυρόλεξα, sudoku, να παίζετε ένα όργανο ή να ακούτε μουσική.
  • Συμπληρώματα: Τα συμπληρώματα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στη θέση μιας υγιεινής διατροφής, αλλά μπορούν να ενισχύσουν και να υποστηρίξουν μια υπάρχουσα. Η Elisabeth λέει: “Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει και για να κάψετε αυτό το καύσιμο χρειάζεστε πολλά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε τα εγκεφαλικά κύτταρα να λειτουργήσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε πολλά λαχανικά διαφορετικού χρώματος τα οποία είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου. “Προϊόντα όπως τα ιχθυέλαια συμβάλλουν στην αναπλήρωση των απαραίτητων λιπαρών οξέων που λείπουν από τη διατροφή. Τα αυγά περιέχουν χολίνη, ένα άλλο σημαντικό λίπος που συνθέτει τα εγκεφαλικά κύτταρα, αλλά αν δεν τρώτε αυγά, μπορείτε να συμπληρώσετε λεκιθίνη σε σκόνη που περιέχει χολίνη και άλλα υγιή φωσφολιπιδικά λίπη. “Το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται στενά μέσω του εγκεφαλικού άξονα του εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που συμβαίνει στο έντερο επηρεάζει τη λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου. “Η βοήθεια στη διατήρηση των επιπέδων των βακτηρίων του εντέρου υγιή είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, καθώς και για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα προβιοτικά συμπληρώματα που περιέχουν υγιή βακτήρια του εντέρου μπορούν επομένως να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου μας. “Η βιταμίνη Β12 είναι επίσης σημαντική, ειδικά εάν ακολουθείτε μια vegan δίαιτα – συμπλήρωμα με μορφή μεθυλοκοβαλαμίνης είτε ως μέρος ενός πολυθρεπτικού συστατικού είτε από μόνη της.

  • Άνθρωποι: Τέλος, απομακρύνετε του τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας. Η Elisabeth λέει ότι είναι σημαντικό να “περάσεις χρόνο με ανθρώπους που σε ανεβάζουν”. Και προσθέτει: “Οι ποιοτικές σχέσεις υποστηρίζουν έναν υγιή εγκέφαλο, οι σχέσεις που καταναλώνουν ενέργεια και συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου”.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

7 Tips για τη φροντίδα του εαυτού σας

Κάντε την οικονομική ευεξία μέρος του σχεδίου αυτοφροντίδας σας

6 Aσκήσεις που θα δυναμώσουν τη μέση σας

Πώς επηρεάζει η απομόνωση την ψυχική υγεία;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα τρόφιμα με γλουτένη αυξάνουν την αρθρίτιδα;

Γλουτένη: Αν και η γλουτένη δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής για όλους, τα άτομα με αρθρίτιδα, ειδικά αυτά με αυτοάνοσα νοσήματα, μπορεί να ωφεληθούν από τη μείωση ή την εξάλειψή της από τη διατροφή τους.

Πώς να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια στη ζέστη του καλοκαιριού

Καύσωνας: Με σωστές επιλογές, ακόμα και το πιο καυτό καλοκαίρι μπορεί να γίνει σύμμαχος και όχι εχθρός της ενέργειάς μας. Μείνετε δροσεροί, ενυδατωμένοι και φροντίστε το σώμα σας καθημερινά!

Αντηλιακό πριν το μακιγιάζ - Η σωστή εφαρμογή

Αντηλιακό πριν το μακιγιάζ: Η προστασία από τον ήλιο είναι θεμελιώδης για την υγεία του δέρματος, και το αντηλιακό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, πριν εφαρμόσετε το μακιγιάζ σας. Η σωστή εφαρμογή αντηλιακού

Εύκολες αντικαταστάσεις για ομορφιά από μέσα προς τα έξω

Ακμή διατροφή: Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του δέρματος, και κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καθαρότητας και της υγείας του δέρματος σας.

3 συμβουλές μακιγιάζ για πιο ξεκούραστο βλέμμα

Ξεκούραστο βλέμμα: Ένα ξεκούραστο και φρέσκο βλέμμα είναι κάτι που επιθυμούν πολλοί, ειδικά αν νιώθουν κουρασμένοι ή έχουν μαύρους κύκλους. Το σωστό μακιγιάζ μπορεί να αναδείξει τα μάτια σας και να τα κάνει να φαίνονται πιο ανοιχτά και ξεκούραστα.

Η γιόγκα ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο και την ακαμψία του σώματος

Δεδομένου ότι το στρες συχνά επιδεινώνει τη σωματική δυσφορία, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας πιο ισορροπημένης ψυχικής κατάστασης, συμβάλλοντας στη συνολική σωματική ευεξία.

Close Icon