Selfcare: Επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

Selfcare: Εδώ θα δείτε συμβουλές για την τόνωση της διάθεσης που υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα.

Αμέτρητοι παράγοντες που βιώνετε καθημερινά επηρεάζουν τη διάθεσή σας, όπως η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, ο ύπνος, ο καιρός, η εποχή, η κοινωνική ευημερία, η στάση του σώματος, η οικονομική σταθερότητα, ο εμμηνορροϊκός κύκλος, το άγχος, η έκθεση σε ειδήσεις, η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, η ακαταστασία, ακόμα και η χρώμα που φοράς. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε και συνήθειες που μπορείτε να δημιουργήσετε για να κάνετε τη θετική διάθεση πιο άφθονη και σταθερή στη ζωή σας.

Κοιμηθείτε περισσότερο

Ο Δείκτης Living Well του Sainsbury διαπίστωσε ότι η ποιότητα του ύπνου ήταν ο κορυφαίος δείκτης για την καλή ζωή: «Πάνω από το 60 τοις εκατό της ομάδας που ζούσε πολύ καλά ένιωθε ξεκούραστος τον περισσότερο ή όλο τον χρόνο μετά τον ύπνο».

Περισσότερη άσκηση

Μια μελέτη σε 30.000 Νορβηγούς ανακάλυψε ότι ακόμη και μια ώρα άσκησης την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. Όσο περισσότερη άσκηση, τόσο το καλύτερο. Το κλειδί είναι να ανακαλύψετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει.

Εθελοντισμός στη φύση

Το Wildlife Trusts of England παρακολούθησε την ψυχική υγεία των εθελοντών του προγράμματος άγριας ζωής για 12 εβδομάδες. Στην αρχή, το 39% των εθελοντών ανέφερε κακή ψυχική υγεία. Στο τέλος, ο αριθμός αυτός μειώθηκε στο 19%.Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Μια μελέτη του 2015 συνέκρινε την εγκεφαλική δραστηριότητα ανθρώπων που περπατούσαν για 90 λεπτά είτε σε αστικό είτε σε φυσικό περιβάλλον. Διαπίστωσαν ότι όσοι πήγαιναν βόλτα στη φύση είχαν χαμηλότερη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι υπερδραστήριο κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης και του στρες

Καλλιεργήστε την ευτυχία

Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποστηρίζει δύο τύπους ευτυχίας: την ευδαιμονική και την ηδονική. Η ευδαιμονική ευτυχία κερδίζεται κάνοντας πράγματα που δίνουν νόημα και δίνουν την αίσθηση της προσπάθειας να είναι κανείς ο καλύτερος εαυτός του, όπως ο εθελοντισμός, η τέχνη ή το να περνά χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο στη βελτίωση του εαυτού σας κάθε μέρα.

Χριστούγεννα: 2/3 των ενηλίκων θα πουν ότι είναι «καλά» ακόμα κι αν δεν είναι

Πώς επηρεάζεται η ψυχολογία μας στην εμμηνόπαυση;

Πόσο καλό κάνει το σεξ στην υγεία μας;