Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Self care μετά το τραύμα: Αυτοφροντίδα μετά την εμπειρία ενός αγχογόνου γεγονότος

Self care μετά το τραύμα: Αυτοφροντίδα μετά την εμπειρία ενός αγχογόνου γεγονότος

Self care μετά το τραύμα: Αυτές οι αντιδράσεις συνήθως υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου. Η λήψη υποστήριξης από συναδέλφους, οικογένεια και φίλους συνήθως βοηθά τις αντιδράσεις στο στρες να μειωθούν και να περάσουν πιο γρήγορα.


Το τραύμα επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά. Τα στρεσογόνα γεγονότα μπορούν να δημιουργήσουν έντονες συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις. Οι αντιδράσεις μπορεί να εμφανιστούν σχεδόν αμέσως ή να εμφανιστούν ώρες, ημέρες και μερικές φορές – ακόμη και εβδομάδες αργότερα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τέτοιες αντιδράσεις είναι συχνές και φυσιολογικές αφού βιώσετε ή παρακολουθήσετε ένα δυσάρεστο γεγονός.

 

Θετικές Συμπεριφορές Αυτοφροντίδας

  • Χρησιμοποιήστε φυσικά στηρίγματα. Περάστε χρόνο με άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Μιλήστε και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, με τον δικό σας ρυθμό. Ενημερώστε τους άλλους τι θα ήταν χρήσιμο για εσάς. Η προσέγγιση με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της απομόνωσης
  • Διατηρήστε όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικό πρόγραμμα, μην υπερβάλλετε
  • Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί προσωρινά να λειτουργήσετε κάτω από τον κανονικό ρυθμό και τις δυνατότητές σας για λίγο
  • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλάψει
  • Βρείτε πράγματα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς
  • Τρώτε τακτικά, ισορροπημένα διατροφικά γεύματα
  • Ξεκουραστείτε αρκετά
  • Διατηρήστε σωματικές δραστηριότητες
  • Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης – μυϊκή χαλάρωση, τεχνικές αναπνοής, διαλογισμός, διατάσεις, προσευχή, ήσυχος προβληματισμός, αφιερώστε χρόνο στη φύση, ακούστε μουσική κ.λπ.
  • Προσφέρετε βοήθεια με τρόπους που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε το αίσθημα αβοήθητης και αυξάνετε την αίσθηση ελέγχου σας
  • Περάστε χρόνο με τα παιδιά
  • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαμογελάσει και να γελάσει
  • Προσοχή στην προσπάθεια να μουδιάσεις τα συναισθήματα με υπερβολική χρήση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών
  • Χρησιμοποιήστε επαγγελματικούς πόρους εάν η ένταση των αντιδράσεων προκαλεί σοβαρή αγωνία, σημαντικές αλλαγές στις σχέσεις ή βλάπτει τη συνήθη λειτουργία

Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτές οι αντιδράσεις συνήθως υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου. Η λήψη υποστήριξης από συναδέλφους, οικογένεια και φίλους συνήθως βοηθά τις αντιδράσεις στο στρες να μειωθούν και να περάσουν πιο γρήγορα. Περιστασιακά, το τραυματικό γεγονός είναι τόσο οδυνηρό και συντριπτικό που μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια. Αυτό δεν συνεπάγεται αδυναμία. Αντιθέτως, απλώς υποδηλώνει ότι το συγκεκριμένο γεγονός ήταν απλώς πολύ ισχυρό για να το διαχειριστεί το άτομο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

4 βήματα για μια πιο χαρούμενη ζωή

Το άγχος είναι αναπόφευκτο, όχι όμως και η εξάντληση

Η εξυπηρέτηση πελατών είναι μια μορφή αυτοφροντίδας

Συμβουλές αυτοφροντίδας για εκπαιδευτικούς από την UNICEF

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μην «καίγεσαι»: Απλοί τρόποι για να ξεπεράσεις το overthinking 

Η αναπνοή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους. Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα.

Αερόβια Άσκηση: Πόσα είδη υπάρχουν;

Αερόβια Άσκηση: Η αερόβια άσκηση είναι κάθε είδους δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, ενισχύοντας την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος.

Αναγκαιότητα ύπνου: Το κλειδί για ένα υγιές ψυχο-σωματικό καθημερινό πρόγραμμα

Αναγκαιότητα ύπνου: Η φροντίδα του εαυτού όσον αφορά τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία και την ψυχική υγεία. Εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία της αυτοφροντίδας όταν πρόκειται για τον ύπνο:

Μικροπλαστικά διατροφή: Πώς να τρως και να πίνεις λιγότερα μικροπλαστικά

Μικροπλαστικά διατροφή: Επιλέγοντας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα χωρίς πλαστική συσκευασία, μειώνεις την έκθεση σε μικροπλαστικά που μπορεί να υπάρχουν σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πώς να θέσετε στόχους στο διάβασμα

Διάβασμα: Το να βάζεις σωστούς στόχους στο διάβασμα είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνεις οργανωμένος/η, συγκεντρωμένος/η και να βλέπεις πραγματική πρόοδο. Οι στόχοι δεν είναι απλώς ευχές — είναι εργαλεία για να φτάσεις

Εργασία από το σπίτι και παραγωγικότητα

Εργασία από το σπίτι: Η εργασία από το σπίτι μπορεί να φαίνεται ιδανική, όμως κρύβει προκλήσεις που επηρεάζουν την παραγωγικότητα. Οι περισπασμοί, η έλλειψη προγράμματος και η απομόνωση είναι μερικά από τα εμπόδια

Close Icon