Πτήση ύπνος: Ο ύπνος στο αεροπλάνο είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να φτάσετε στον προορισμό σας νιώθοντας ενέργεια και έτοιμοι να ξεκινήσετε τις διακοπές σας.
Ο ύπνος εν πτήσει δεν είναι το πιο εύκολο πράγμα. Από τις δυνατές ανακοινώσεις από το πλήρωμα καμπίνας μέχρι να πρέπει να ξυπνήσετε για να πάει το άτομο δίπλα σας στην τουαλέτα, υπάρχουν πολλοί περισπασμοί και διακοπές σε ένα αεροπλάνο που μπορεί να καταστρέψουν τον ύπνο σας. Εάν βρίσκεστε σε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων ή πηγαίνετε κάπου με αλλαγή ζώνης ώρας, ο ύπνος σε αεροπλάνο είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να φτάσετε στον προορισμό σας νιώθοντας ενέργεια και έτοιμοι να ξεκινήσετε τις διακοπές σας.
Πηγαίνετε μια βόλτα πριν επιβιβαστείτε
Ανεξάρτητα από τη διάρκεια της πτήσης σας, το να κάθεστε στο αεροπλάνο για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι άβολο. Πηγαίνοντας μια βόλτα πριν την επιβίβαση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντεπεξέλθει καλύτερα και σύμφωνα με τον Seeley, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις 30 λεπτά μέτριας άσκησης μπορούν να ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου. Μια περαιτέρω μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περνούσαν περισσότερο χρόνο δραστήρια ανέφεραν βελτιωμένο ύπνο και περισσότερο χρόνο ύπνου, κάτι που είναι απαραίτητο πριν από την έναρξη των διακοπών σας.
Επιλέξτε το σωστό κάθισμα
Αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε στην πτήση σας, προσπαθήστε να επιλέξετε τη σωστή θέση στο αεροπλάνο όταν το κάνετε κράτηση. Το «σωστό» κάθισμα μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα, αλλά υπάρχει στην πραγματικότητα ένα εξαιρετικό σημείο για ύπνο σε ένα αεροπλάνο. Διαλέξτε ένα κάθισμα στην ίδια σειρά με το φτερό. Όχι μόνο αυτή είναι πιθανό να είναι η πιο ήσυχη περιοχή, αλλά καθώς η πτέρυγα είναι συνήθως εκεί που βρίσκεται η έξοδος κινδύνου, θα έχετε περισσότερο χώρο για τα πόδια. Ωστόσο, εάν πετάτε μεγάλες αποστάσεις, φροντίστε να κλείσετε το μπροστινό μέρος του αεροπλάνου, καθώς θα σας σερβίρουν πρώτα φαγητό και θα αποβιβαστείτε πρώτα, γι’ αυτό οι συνοδοί συνιστούν αυτές τις θέσεις για άτομα που θέλουν να κοιμηθούν.
Χρονομετρήστε σωστά
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν προσπαθείτε να πάρετε λίγο μάτι είναι να σας ξυπνούν συνεχώς, είτε βρίσκεστε σε αεροπλάνο είτε όχι! Εάν ετοιμάζεστε για έναν υπνάκο, είναι σημαντικό να τον χρονομετρήσετε σωστά, ώστε να μην σας ξυπνήσουν άνθρωποι που τρώνε ή ανάβουν τα φώτα τους. Μετά την απογείωση του αεροπλάνου, ρωτήστε τους αεροσυνοδούς πότε θα σερβιριστεί το φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρονομετρήσετε τον ύπνο σας γύρω από το φαγητό και να βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας ενοχλεί η υπηρεσία.
Προετοιμάστε ένα κιτ ύπνου
Ο ύπνος σε όρθια θέση για αρκετές ώρες μπορεί να προκαλέσει πόνους και έτσι για να το αποφύγετε, ετοιμάστε ένα κιτ ύπνου και κρατήστε το στην καλύτερη χειραποσκευή σας. Φέρτε κάλτσες, μάσκα ματιών και ωτοασπίδες γι’ αυτό. Ο κλιματισμός σε ένα αεροπλάνο μπορεί να σας κρυώσει και το να φοράτε κάλτσες μπορεί πραγματικά να σας εμποδίσει από το να ξυπνήσετε αν κοιμάστε ελαφρά. Για όσους πετούν αργά ή κατά τη διάρκεια της νύχτας, μια μάσκα ματιών είναι απαραίτητη για να μπλοκάρει τα φώτα από τους ανθρώπους που διαβάζουν ή παρακολουθούν τηλεόραση. Επιπλέον, συνιστούμε ωτοασπίδες που βοηθούν στην εξάλειψη του θορύβου.
Φέρτε ένα μαξιλάρι ταξιδίου
Για καλύτερη στήριξη και άνεση, φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μαξιλάρι ταξιδιού. Ένα ταξιδιωτικό μαξιλάρι θα στηρίξει τον λαιμό σας καθώς κοιμάστε όρθιος. Τα καλύτερα είναι αυτά που είναι κατασκευασμένα από μαλακό αφρό μνήμης καθώς μπορούν να σχηματίσουν το σχήμα του λαιμού σας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε ένα ή έχετε περιορισμένο χώρο για χειραποσκευή, το να τυλίξετε μια κουβέρτα ή ένα κασκόλ γύρω από το λαιμό σας μπορεί να σας βοηθήσει με την υποστήριξη του ύπνου.
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή λευκού θορύβου
Για όσους είναι νέοι στο λευκό θόρυβο, συνδυάζει όλες τις συχνότητες στο ακουστικό φάσμα με την ίδια ένταση για να δημιουργήσει ήχο που αποκλείει άλλους θορύβους για να αποφύγει τη διακοπή του ύπνου σας. Καθώς τα αεροπλάνα είναι πολύ θορυβώδη, η χρήση μιας εφαρμογής λευκού θορύβου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρύψετε τους ήχους γύρω σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε χωρίς πολλές διακοπές. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές όπου μπορείτε να βρείτε αποκλειστικές λίστες αναπαραγωγής λευκού θορύβου, συμπεριλαμβανομένων των Spotify, Calm και Headspace, και μπορείτε επίσης να μετατρέψετε το iPhone σας σε μηχανή λευκού θορύβου με αυτήν την κρυφή λειτουργία.
Αποφύγετε το αλκοόλ στο αεροπλάνο
Μία από τις βασικές συμβουλές για καλή υγιεινή ύπνου είναι να αποφεύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο, και το ίδιο μπορούμε να πούμε όταν πρόκειται για πτήση. Αν και μπορεί να σας διευκολύνει να παρασυρθείτε, το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο σας και μειώνει την ποιότητα, κάνοντάς σας πιο κουρασμένους. Και, αν είχατε ποτέ έναν γρατσουνισμένο λαιμό σε ένα αεροπλάνο, αυτό συμβαίνει επειδή ο αέρας είναι εμφανώς ξηρός. Το να πίνετε νερό πριν και καθ’ όλη τη διάρκεια της πτήσης σας θα ανακουφίσει αυτά τα προβλήματα και θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
Αλλάξτε την ώρα στο ρολόι και το κινητό σας
Για να αποφύγετε το jet lag, καλό είναι να αλλάξετε το ρολόι σας μόλις επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε και να ενεργείτε σύμφωνα με τη ζώνη ώρας. Εάν πετάτε μεγάλες αποστάσεις, θα συνιστούσα επίσης να προσαρμοστείτε στη νέα ζώνη ώρας δύο έως τρεις ημέρες πριν από την πτήση για να ρυθμίσετε τη νέα ρουτίνα ύπνου σας. Και οι δύο αυτές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
