Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προσδόκιμο ζωής: Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας ό,τι ηλικία κι αν είστε!

Προσδόκιμο ζωής: Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας ό,τι ηλικία κι αν είστε!

Προσδόκιμο ζωής: Εάν είστε στα εξήντα σας και θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας.

Eίτε ήσασταν λάτρης της υγείας και της φυσικής κατάστασης και αποχωρήσατε από αυτή τη συνήθεια, είτε δεν είχατε πάει ποτέ σε γυμναστήριο στη ζωή σας, η άσκηση στα εξήντα σας μπορεί να κάνει απίστευτα πράγματα για την υγεία σας.Εάν, λοιπόν, είστε στα εξήντα σας και θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε με τα παρακάτω.


Tips για άσκηση στα 60 σας

  • Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας. Θα μπορούν να σας πουν ποια είδη άσκησης είναι κατάλληλα και ποια να αποφύγετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε καρδιακή πάθηση, πόνο στο στήθος, ζάλη, άσθμα, διαβήτη ή πάθηση που σχετίζεται με τα οστά ή τις αρθρώσεις, μια αναπηρία ή μια χρόνια πάθηση.
  • Ξεκινήστε από μικρά και αργά και αυξήστε. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην τακτική άσκηση ή έχετε περάσει καιρός, είναι καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση και αυξάνεται η αυτοπεποίθηση. Ξεκινήστε με έναν αργό γύρο του μπλοκ, αυξήστε έως και δύο γύρους και μετά τρεις.
  • Κάντε σωστά το μείγμα ασκήσεων. Καθώς μεγαλώνουμε, είναι σημαντικό να συμπεριλάβουμε μια ποικιλία ασκήσεων για να βελτιώσουμε όχι μόνο τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τη δύναμή μας, αλλά και την ευελιξία και την ισορροπία μας. Η βελτίωση της ισορροπίας σας με λίγη γιόγκα τώρα, για παράδειγμα, θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή πτώσεων αργότερα.
  • Κρατήστε το κίνητρό σας στο μυαλό σας. Θυμηθείτε γιατί το κάνετε. Βρείτε τι σας παρακινεί να ασκηθείτε και χτίστε κάποιους στόχους γύρω από αυτό. Φροντίστε το για τους δικούς σας ειδικούς στόχους – ίσως ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων με τον σκύλο σας.
  • Βρείτε την άσκηση που σας αρέσει να κάνετε. Είτε πρόκειται για κούρεμα γκαζόν είτε για διπλό τένις, αν σας αρέσει μια σωματική δραστηριότητα, είναι πολύ πιο πιθανό να δεσμευτείτε να την κάνετε τακτικά.

  • Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Το σκούπισμα, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα και ο καθαρισμός των παραθύρων μπορούν να θεωρηθούν ως μέτρια σωματική δραστηριότητα. Αν πρόκειται να πάτε σε σούπερ μάρκετ, παρκάρετε πιο μακριά και περπατήστε μέσα.
  • Γυμναστήριο με έναν φίλο. Είτε πρόκειται για ένα γύρο γκολφ είτε για κολύμπι στην παραλία, είναι πιθανό να διατηρήσετε το κίνητρο και να παραμείνετε αφοσιωμένοι αν το κάνετε με έναν φίλο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη μείωση του μεταστατικού καρκίνου

Πώς μπορεί η αλατοθεραπεία να βοηθήσει στα συμπτώματα του άσθματος;

Πόσο δύσκολο είναι να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας;

Αθληθείτε περισσότερο από την συνιστώμενη συχνότητα για μακροζωΐα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά

Ξηρά Μαλλιά: Η ξηρότητα των μαλλιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

Close Icon