Αυτοφροντίδα

Πρωινή ρουτίνα: 3 βήματα για μια πιο παραγωγική μέρα

Πρωινή ρουτίνα: 3 βήματα για μια πιο παραγωγική μέρα

Πρωινή ρουτίνα: Η καλύτερη πρωινή ρουτίνα προάγει τόσο την ευεξία όσο και την παραγωγικότητα για όλη την ημέρα σας. , δείτε 3 βήματα που μπορείτε να κάνετε στην πρωινή σας ρουτίνα.

Ξυπνάς νωρίς με τη μυρωδιά του καφέ. Με επιπλέον χρόνο στα χέρια σας, αποφασίζετε να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση στο σπίτι πριν φτιάξετε πρωινό και ξεκινήστε την εργάσιμη ημέρα σας. Η τέλεια πρωινή ρουτίνα θα προάγει την ευεξία και θα σας κάνει να είστε υγιείς για το υπόλοιπο της ημέρας. Από την αποφυγή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μέχρι το πόσιμο νερό και την ακρόαση ενός podcast, υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς. 

Κοιμηθείτε καλά

Με το 35,2% όλων των ενηλίκων στην Η.Π.Α. αναφέροντας επτά ή λιγότερες ώρες ύπνου τη νύχτα, η καλή ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγικότητα. Για πολλούς από εμάς, ο ύπνος οκτώ ολόκληρων ωρών κάθε βράδυ απαιτεί λίγο προγραμματισμό.

Υπάρχουν μερικές συμβουλές για την ποιοτική ξεκούραση. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Χαλαρώστε στο τέλος της ημέρας: Αποφύγετε επίπονες δραστηριότητες όπως η άσκηση και η άρση βαρών προς το τέλος της ημέρας. Αντίθετα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να αποσυμπιεστείτε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για να προκαλέσετε υπνηλία.
  • Απενεργοποίηση της τηλεόρασης σε καθορισμένη ώρα: Ορίστε μια ώρα για να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και άλλα ηλεκτρονικά. Αντίθετα, βολευτείτε στον καναπέ ή στο κρεβάτι με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη.
  • Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας κατάλληλα: Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για οκτώ ή περισσότερες ώρες μετά τον ύπνο για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ξεκούραστοι.

Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να πάτε στη δουλειά

Είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε μετακινείστε στο γραφείο, πρέπει να δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να εμφανιστείτε ψυχικά και σωματικά στη δουλειά—ειδικά αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ως άτομο.

Για να το κάνετε αυτό, να είστε σκόπιμοι όταν ξυπνάτε. Εκτός από το να φροντίζετε να κοιμάστε οκτώ ώρες, να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να κλείσετε την πρωινή σας ρουτίνα και να αναπτύξετε παράγωγες νέες συνήθειες.

Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την υγεία και την ευεξία σας. Το πόσιμο νερό είναι ένα κρίσιμο συστατικό μιας εξαιρετικής πρωινής ρουτίνας γιατί όταν αισθάνεστε καλά, είστε πιο συγκεντρωμένοι και, ως εκ τούτου, πιο παραγωγικοί.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα για να παραμένετε ενυδατωμένοι το πρωί πίνοντας ένα γεμάτο ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Είναι καλή ιδέα να κάνετε αυτό πριν από το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ ή τσάι για να μην ξεχάσετε. Αυτό καταπολεμά επίσης κάθε αφυδάτωση που προκύπτει από ποτά με καφεΐνη.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Μάσκες προσώπου για να κάνετε το δέρμα σας να λάμπει

Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι πολυτέλεια, είναι θέμα επιβίωσης

Λάθη στο μακιγιάζ που σας κάνουν να δείχνετε μεγαλύτερη

10 Τρόποι να φροντίζετε τον εαυτό σας καθημερινά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συνήθειες που σκοτώνουν την παραγωγικότητα και πώς να τις κόψετε

Το μεσημεριανό γεύμα ενώ εργάζεστε μπορεί να δημιουργεί την ψευδαίσθηση της παραγωγικότητας υπό το πρόσχημα της πολλαπλής εργασίας, αλλά ο εγκέφαλος δεν μπορεί να συγκεντρωθεί πλήρως σε περισσότερες από μία εργασίες τη φορά. Η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερες εργασίες προσπαθείτε να κάνετε ταχυδακτυλουργικά, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες για ανακρίβειες.

Το ατμόλουτρο μπορεί να βλάψει το δέρμα μας;

Σάουνα: Δεν βλάπτει το δέρμα σας αρκεί να το χρησιμοποιείτε με σύνεση. Μπορείτε να απολαύσετε πραγματικά τα χαλαρωτικά και αποτοξινωτικά οφέλη, αρκεί να ενυδατώνεστε σωστά και να ακούτε το σώμα σας.

Τι να κάνετε όταν έρθετε με ασθένεια που προκαλείται από την ζέστη;

Ζέστη ασθένειες: Το να αντιμετωπίζετε ασθένειες που προκαλούνται από τη ζέστη μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά το να μάθετε πώς να τις αναγνωρίζετε και να τις αντιμετωπίζετε έγκαιρα είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας.

Απλές συμβουλές για να προστατέψετε τα μαλλιά σας καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει

Αναζητήστε ένα αντηλιακό που να προσφέρει προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία και εφαρμόστε το απευθείας στο εκτεθειμένο τριχωτό της κεφαλής κατά μήκος της χωρίστρας σας και κατά μήκος του μήκους εάν είστε έξω για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου;

Σχεδιάζοντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας και πιθανώς να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.