Ποιες στρατηγικές προπόνησης μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Μπορεί να είναι εξίσου υγιεινό να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο άσκησης.

Η τακτική αερόβια άσκηση – το είδος που λειτουργεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας – είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τώρα, τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο Διαδίκτυο στις 17 Ιανουαρίου 2024 από το European Heart Journal υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός αερόμπικ και προπόνησης ενδυνάμωσης μπορεί να μειώσει εξίσου αποτελεσματικά τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

Στη μελέτη συμμετείχαν περίπου 400 άτομα (ηλικίας 35 έως 70 ετών) που ταξινομήθηκαν ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι που είχαν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση. Ανατέθηκαν τυχαία σε ένα από τα τέσσερα προγράμματα άσκησης: μια αερόβια προπόνηση 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, μια προπόνηση ενδυνάμωσης 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, ένας συνδυασμός 60 λεπτών αεροβικής και προπόνησης ενδυνάμωσης (30 λεπτά το καθένα) τρεις φορές την εβδομάδα ή καθόλου άσκηση.

Μετά από ένα χρόνο, τα άτομα τόσο στην ομάδα μόνο αερόμπικ όσο και στην ομάδα συνδυαστικής άσκησης (αλλά όχι στην ομάδα μόνο με προπόνηση δύναμης) είχαν σημαντική μείωση σε συνδυασμένη μέτρηση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνταν. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιελάμβαναν την αρτηριακή πίεση, την LDL (κακή) χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος και το σωματικό λίπος.

Οι άνθρωποι που έκαναν τις συνδυασμένες προπονήσεις βελτίωσαν επίσης τη μυϊκή τους δύναμη. Τι σημαίνει αυτό: μπορεί να είναι εξίσου υγιεινό να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο άσκησης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Fitness Tracker χωρίς να το αφήσετε να κυβερνήσει τη ζωή σας;

Η καλύτερη άσκηση για όσους τώρα ξεκινούν στον κόσμο του fitness

Ποιο είναι το καλύτερο είδος φαγητού για μετά την προπόνηση;

Πώς επιδρούν 30 λεπτά λιγότερα καθιστικής ζωής στην πίεση των ηλικιωμένων;