Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ποιες στρατηγικές προπόνησης μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Ποιες στρατηγικές προπόνησης μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Μπορεί να είναι εξίσου υγιεινό να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο άσκησης.


Η τακτική αερόβια άσκηση – το είδος που λειτουργεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας – είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τώρα, τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο Διαδίκτυο στις 17 Ιανουαρίου 2024 από το European Heart Journal υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός αερόμπικ και προπόνησης ενδυνάμωσης μπορεί να μειώσει εξίσου αποτελεσματικά τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

Στη μελέτη συμμετείχαν περίπου 400 άτομα (ηλικίας 35 έως 70 ετών) που ταξινομήθηκαν ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι που είχαν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση. Ανατέθηκαν τυχαία σε ένα από τα τέσσερα προγράμματα άσκησης: μια αερόβια προπόνηση 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, μια προπόνηση ενδυνάμωσης 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, ένας συνδυασμός 60 λεπτών αεροβικής και προπόνησης ενδυνάμωσης (30 λεπτά το καθένα) τρεις φορές την εβδομάδα ή καθόλου άσκηση.

Μετά από ένα χρόνο, τα άτομα τόσο στην ομάδα μόνο αερόμπικ όσο και στην ομάδα συνδυαστικής άσκησης (αλλά όχι στην ομάδα μόνο με προπόνηση δύναμης) είχαν σημαντική μείωση σε συνδυασμένη μέτρηση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνταν. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιελάμβαναν την αρτηριακή πίεση, την LDL (κακή) χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος και το σωματικό λίπος.

Οι άνθρωποι που έκαναν τις συνδυασμένες προπονήσεις βελτίωσαν επίσης τη μυϊκή τους δύναμη. Τι σημαίνει αυτό: μπορεί να είναι εξίσου υγιεινό να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο άσκησης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Fitness Tracker χωρίς να το αφήσετε να κυβερνήσει τη ζωή σας;

Η καλύτερη άσκηση για όσους τώρα ξεκινούν στον κόσμο του fitness

Ποιο είναι το καλύτερο είδος φαγητού για μετά την προπόνηση;

Πώς επιδρούν 30 λεπτά λιγότερα καθιστικής ζωής στην πίεση των ηλικιωμένων;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πως να διαχειριστείτε τον πόνο του χωρισμού του Αγίου Βαλεντίνου

Αγίου Βαλεντίνου: Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου συχνά θεωρείται γιορτή του έρωτα, αλλά για πολλούς μπορεί να φέρει έντονα συναισθήματα λύπης, ειδικά όταν βιώνουν έναν πρόσφατο χωρισμό ή την απογοήτευση από το τέλος μιας σημαντικής σχέσης.

Φυσικοί τρόποι για να νικήσετε τις ημικρανίες αποτελεσματικά

Ημικρανίες: Οι ημικρανίες είναι έντονοι πονοκέφαλοι που συχνά συνοδεύονται από ναυτία, ευαισθησία στο φως και τον ήχο και γενική αίσθηση αδυναμίας. Παρά την ανάγκη για ιατρική παρακολούθηση, υπάρχουν φυσικοί τρόποι

Ιδέες για ρομαντικές στιγμές χωρίς να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας

Αγάπη: Όταν ο σύντροφός σας έχει αλλεργίες ή άσθμα, οι παραδοσιακές ρομαντικές κινήσεις, όπως το να του προσφέρετε λουλούδια ή να ανάβετε αρωματικά κεριά, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.

Πρέπει οι έφηβοι να ακούνε μουσική για τη ψυχική και συναισθηματική τους ευημερία;

Έφηβοι: Η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για τη ψυχική και συναισθηματική ευημερία, ειδικά για τους εφήβους, οι οποίοι περνούν από μια περίοδο σημαντικών φυσικών, κοινωνικών και συναισθηματικών αλλαγών.

Στρατηγικές ευεξίας για γυναίκες άνω των 40

Αυτοφροντίδα: Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στα 40 και πέρα, η αυτοφροντίδα γίνεται πιο σημαντική από ποτέ. Αυτή η περίοδος της ζωής συχνά συνοδεύεται από αλλαγές στον μεταβολισμό, τις ορμόνες και τη συνολική ευεξία.

Πώς να φυτεύετε μικροσκοπικά λαχανικά στο σπίτι 

Η μικροκαλλιέργεια, ή αλλιώς η καλλιέργεια μικροσκοπικών λαχανικών, έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, καθώς προσφέρει μια εύκολη και αποτελεσματική μέθοδο για να απολαμβάνουμε φρέσκα, θρεπτικά λαχανικά στο σπίτι. Αυτή η διαδικασία είναι ιδανική για μικρούς χώρους, όπως μπαλκόνια ή ακόμα και παράθυρα.

Close Icon