Mindfulness: Τι λέει η επιστήμη για την επανάσταση του μυαλού στο χώρο εργασίας

Mindfulness: Επτά χρόνια πριν, ένα άρθρο με τίτλο: «The Mindful Revolution» περιέγραψε την έκρηξη του mindfulness στο λαϊκό πολιτισμό, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στην υιοθέτησή του από πολλές μεγάλες εταιρείες, όπως η Google, η General Mills και άλλοι.

Ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τι ακριβώς συνεπάγεται το mindfulness όταν εργάζεστε και τι μπορεί (ή δεν μπορεί) να κάνει για εσάς.

Τι είναι το mindfulness;

Η συνειδητότητα ​συνεπάγεται την εστίαση της προσοχής (μη επικριτικά) στην παρούσα στιγμή. Το μυαλό, είναι η προεπιλεγμένη κατάσταση συνείδησης. Η έρευνα δείχνει ότι όταν είμαστε προσεκτικοί αντί να περιπλανιόμαστε στις σκέψεις μας, είμαστε πιο ευτυχισμένοι, ανεξάρτητα από το αν η εργασία είναι εύκολη, δύσκολη, διασκεδαστική ή βαρετή.

Οι πρακτικές mindfulness συνεπάγονται σκόπιμες παρεμβάσεις, όπως ο διαλογισμός. Τέτοιες πρακτικές αυξάνουν αμέσως την επίγνωση, αλλά αυτή η συνειδητή κατάσταση συνήθως δε διαρκεί περισσότερο από τη διάρκεια της εξάσκησης. Η έρευνα δείχνει, ωστόσο, ότι η τακτική πρακτική του mindfulness για παρατεταμένο χρονικό διάστημα έχει την ικανότητα να αυξήσει τη γνώση που βασίζεται στα χαρακτηριστικά της συνείδησης. Συνολικά, αυτό υποδηλώνει ότι οι εφάπαξ παρεμβάσεις mindfulness δεν είναι όλες τόσο χρήσιμες στο χώρο εργασίας. Αλλά χάρη στην έρευνα νευροπλαστικότητας, γνωρίζουμε πια ότι οι τακτικές, μακροχρόνιες πρακτικές εξάσκησης της προσοχής μπορούν να αλλάξουν τον εγκέφαλό μας προς το καλύτερο.

Οι τέσσερις διαστάσεις του mindfulness στο χώρο εργασίας

Η περιγραφή: Είναι η δυνατότητα «συντονισμού» της εμπειρίας κάποιου (π.χ. σκέψεις, συναισθήματα κ.λπ.), η επισήμανση της με ακρίβεια και η περιγραφή της με λέξεις. Αυτό είναι σημαντικό στο χώρο εργασίας, επειδή διασφαλίζει ότι είστε αυθεντικοί και διαφανείς σχετικά με τις ανάγκες σας ή τη θέση σας σε μια κατάσταση. Επιπλέον, διασφαλίζει ότι μπορείτε να εξηγήσετε αυτά τα στοιχεία σε άλλους με τρόπους που θα καταλάβουν.

Η ριζική αποδοχή: Περιλαμβάνει την αποδοχή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας – ιδιαίτερα εκείνων που είναι αρνητικά ή επιζήμια – επιτρέποντάς τους να έρθουν και να φύγουν. Για παράδειγμα, η οργή είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Αλλά αντί να υπάρχει υπαρξιακός θυμός («Είμαι θυμωμένος»), επαναδιαμορφώνεται ως βιωματικός («Το σώμα μου βιώνει τα φυσιολογικά σήματα θυμού»).

Το Non-Judging: Συνεπάγεται να βιώνετε σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας για την ύπαρξή τους. Ο καθένας έχει αντιπαραγωγικές σκέψεις και συναισθήματα. Όσοι είναι ικανοί να μην τα επικρίνουν, βλέπουν αυτές τις σκέψεις με αποδοχή και περιέργεια. Αντί να είναι επικριτικοί, ερευνούν την πηγή για να μάθουν περισσότερα.

Η ευαισθητοποίηση συνεπάγεται την προσοχή και την πλήρη εναρμόνιση με την τρέχουσα εμπειρία κάποιου: Περιλαμβάνει την ικανότητα εστιασμένης προσοχής, ακόμα και όταν περιστρέφονται περισπασμοί γύρω σας. Αυτό είναι που σκέφτονται οι περισσότεροι όταν ακούνε για την προσοχή. Παρόλο που είναι κεντρικής σημασίας για το mindfulness, χωρίς τις άλλες τρεις διαστάσεις έχει περιορισμένη χρησιμότητα.

Τρεις πρακτικές για να τα βγάζετε πέρα με ένα "δύστροπο νου"

Οκτώ επιστημονικοί τρόποι για να κάνετε χαρούμενες σκέψεις

Αν νιώθεις χαμένος θέσε κάποιες ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις πού βρίσκεσαι