Mindfulness ασκήσεις: 3 τρόποι να εξασκείς το μυαλό σου καθημερινά [pic,vid]

Mindfulness ασκήσεις: 3 τρόποι να εξασκείς το μυαλό σου καθημερινά. Η έναρξη της πρακτικής του Mindfulness κάνει το βήμα προς μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, γιατί πρέπει να προσαρμόσουμε αυτήν τη φιλοσοφία των αρχαίων ριζών σε αυτούς τους σύγχρονους καιρούς.

Για να το επιτύχουμε αυτό, έχουμε πολλαπλές διαδρομές και στρατηγικές: απλώς πρέπει να βρούμε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες μας, καθημερινά. Πρέπει να το παραδεχτούμε: οι περισσότεροι από εμάς έλκονται από το Mindfulness, όχι επειδή είναι μοντέρνο ούτε επειδή μας έχουν πει για τις πρακτικές του ή επειδή βρίσκουμε αυτή τη λέξη σε σχεδόν κάθε βιβλίο ή άρθρο αυτοβοήθειας.

Στην εργασία. Για να είναι αποτελεσματική αυτή η τεχνική θα χρειαζόμαστε αναμφίβολα ένα περιβάλλον και μια εργασιακή πολιτική που διευκολύνει την ένταξή της, αλλά στην πραγματικότητα:

• Πηγαίνετε στη δουλειά χωρίς να βιάζεστε (μπορεί να μην το κάνετε την πρώτη εβδομάδα, αλλά λίγο-πολύ θα είναι δυνατό)
• Αφιερώστε 5 λεπτά για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας, να δομήσετε την ημέρα, να γνωρίσετε τι πρόκειται να κάνετε, πώς αισθάνεστε.
• Αναπνεύστε βαθιά και συνειδητοποιήστε το εδώ και τώρα, το σώμα σας, τις στάσεις σας και τις πιθανές εντάσεις.
• Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε 40 λεπτά για να διαλογιστείτε, να αναπνεύσετε, να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.

Διαλογιστείτε ενώ περπατάτε.

• Ξεκινήστε περπάτημα με κανονικό ρυθμό. Σιγά-σιγά πρέπει να βρείτε το ρυθμό που είναι πιο χαλαρωτικός, καθαρτικός και απελευθερωτικός για εσάς.
• Είναι καιρός να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάποια πτυχή. Οραματιστείτε το μυαλό σας σαν να ήταν ένας φακός που κατευθύνει το φως του σε μια συγκεκριμένη πτυχή και μετά σε μια άλλη

Στο σπίτι

• Επιλέξτε ένα χώρο, ένα μέρος και μια ώρα της ημέρας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας για άσκηση διαλογισμού.
• Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά.
• Επιλέξτε την τεχνική που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
• Να είστε υπομονετικοί και μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Η συνείδηση ​​απαιτεί χρόνο και αφοσίωση.

Αυτό  στο οποίο εξασκείστε γίνεται ισχυρότερο

Τρεις μέθοδοι για να βγείτε από παρατεταμένη κακή διάθεση

Νέα επιστημονικά δεδομένα για τη λειτουργία του εγκεφάλου

Πόσο διαφέρει το άγχος από την αγχώδη διαταραχή

Κρίσεις πανικού και τεχνικές αντιμετώπισης