Μικροπρακτικές: Στιγμές αυτοφροντίδας που κάνουν τη διαφορά

Μικροπρακτικές: Μικρές παύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος παίρνοντας μια ανάσα και να είστε στη στιγμή για να εστιάσετε σε αυτό που χρειάζεστε.

Η κατανάλωση νερού, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του στρες είναι μόνο μερικοί από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να φροντίζουμε την υγεία μας σε καθημερινή βάση. Αλλά είναι εύκολο να βάλεις αυτές τις συνήθειες στο πόδι όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα για να χειριστείτε τη δουλειά, την οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και ελάχιστες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας για την αυτοφροντίδα μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι μικροπρακτικές μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και της ευεξίας σας.

Οι μικροπρακτικές είναι μικρές ενέργειες που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σταματήσουν και να σκεφτούν τι μπορεί να χρειάζονται για την υγεία και την ευημερία τους. Σε αντίθεση με μια πλήρη προπόνηση, αυτές οι μικροπρακτικές χρειάζονται μόνο δευτερόλεπτα ή λεπτά για να εφαρμοστούν. “Οι μικροπρακτικές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε την ευεξία σας και να κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια”, λέει ο Δρ Edmund Fernandez, οικογενειακός γιατρός στο Aurora Family Medicine στο Slinger, Wis.

“Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να εφαρμόσετε μικροπρακτικές στην καθημερινή σας ρουτίνα από περιμένοντας στο κόκκινο φανάρι για να κάνετε check in προτού μετακινηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή απαντήσετε σε ένα μήνυμα.” Για παράδειγμα, οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν κάθε φορά που πλένετε τα χέρια σας να το χρησιμοποιείτε ως ευκαιρία για να πάρετε μια ανάσα και να ελέγξετε τις ανάγκες σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν παραμένετε καλά ενυδατωμένοι ή αν πεινάτε. Όταν τελειώσετε το πλύσιμο των χεριών σας, μπορείτε να καλύψετε τυχόν γρήγορες ανάγκες, όπως να γεμίσετε το μπουκάλι νερό ή να πάρετε ένα υγιεινό σνακ.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε μικροπρακτικές κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• Ξεκινήστε τη μέρα στρώνοντας το κρεβάτι και χρησιμοποιώντας αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείτε δύσκολα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε εκείνη την ημέρα.
• Τρώτε προσεκτικά τρώγοντας πιο αργά και εστιάζοντας στο να απολαύσετε το γεύμα σας. Αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
• Αντιμετωπίστε μια κακή συνήθεια με μια υγιεινή συνήθεια. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να σταματήσετε την καθημερινή σας συνήθεια αναψυκτικού, αντιστοιχίστε κάθε κουτάκι αναψυκτικού που πίνετε με ένα ποτήρι νερό.
• Σκεφτείτε την ημέρα σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν τον ύπνο. Μπόνους: είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν θα παραλείψετε αυτή τη συνήθεια.
• Εάν είστε συγκλονισμένοι και δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος ακόμη και με τη βοήθεια μικροπρακτικών, απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Journaling: Η τεράστια δυναμική της καταγραφής των σκέψεών μας

Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν παλεύετε με τη μοναξιά;

Συμβουλές για να απολαμβάνετε τον χρόνο στην εργασία σας

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας καθημερινά