Κολύμβηση: Γιατί να εντάξετε το κολύμπι στην καθημερινή σας αυτοφροντίδα;

Κολύμβηση: Από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας μέχρι τη μείωση του στρες και του άγχους, η κολύμβηση έχει τόσα πολλά να προσφέρει.

Η κολύμβηση είναι μια συναρπαστική δραστηριότητα, αλλά ξέρατε ότι είναι επίσης μια από τις πιο υγιεινές μορφές άσκησης εκεί έξω; Είτε είστε επαγγελματίας είτε μόλις ξεκινάτε, η κολύμβηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη συνολική υγεία και ευεξία σας με διάφορους τρόπους. Από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας μέχρι τη μείωση του στρες και του άγχους, η κολύμβηση έχει τόσα πολλά να προσφέρει.

Η κολύμβηση είναι υψηλή αεροβική άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο

Αν δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ με την κολύμβηση στο παρελθόν, ίσως αναρωτιέστε, είναι το κολύμπι καλή άσκηση; Απολύτως! Είναι εξαιρετικό για άτομα που θέλουν να κάνουν την καρδιά τους να δυναμώνει ενώ είναι ήπιοι με τις αρθρώσεις τους. Σε αντίθεση με την άσκηση υψηλής πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο ή η άρση βαρών, η κολύμβηση θεωρείται χαμηλής έντασης, επειδή δεν ασκείτε σχεδόν τόση πίεση στις αρθρώσεις σας. Στο νερό, το σώμα σας επιπλέει κατά τη διάρκεια της καρδιοσυνεδρίας σας, γεγονός που το καθιστά πολύ πιο ασφαλές για όσους έχουν υπάρχοντες τραυματισμούς ή χρόνιους πόνους στις αρθρώσεις.

Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας υγεία με το κολύμπι

Μην νομίζετε ότι δεν κάνετε καλή προπόνηση μόνο και μόνο επειδή δίνετε στις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα. Στην πραγματικότητα, η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα υψηλής καρδιοπάθειας! Αυτό συμβαίνει επειδή εμπλέκει πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των χεριών, της πλάτης και του πυρήνα.

Όταν κολυμπάτε, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να κινηθεί μέσα στο νερό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς σας με την πάροδο του χρόνου, στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και ακόμη και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Μόλις ξεκινήσετε, είναι εύκολο να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Στη συνέχεια, καθώς ασκείτε τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική καρδιαγγειακή σας αντοχή.

Βελτιώστε την ικανότητα των πνευμόνων σας μέσω της κολύμβησης

Εφόσον δεν έχετε βράγχια, η κολύμβηση απαιτεί τη χρήση ελεγχόμενων τεχνικών αναπνοής. Το τρέξιμο χρησιμοποιεί συχνά παρόμοιες στρατηγικές, αλλά με το τρέξιμο, δεν πίνετε καθόλου νερό όταν το κάνετε λάθος. Οι κολυμβητές τείνουν να εισπνέουν πιο βαθιά και με συνέπεια, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην αναπνευστική λειτουργία, γι’ αυτό και είναι ιδανική άσκηση για άτομα με αναπνευστικές παθήσεις όπως το άσθμα.

Η κολύμβηση βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης

Η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας, ειδικά στις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και στη βελτίωση της συνολικής κινητικότητας. Καθώς κολυμπάτε, το νερό παρέχει μια ήπια αντίσταση στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στο τέντωμα και την ενδυνάμωση των μυών σας, γεγονός που βελτιώνει το συνολικό εύρος κίνησής σας.

Αν και βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας, μην παραλείπετε τη συνεδρία διατάσεων! Η κολύμβηση δεν αντικαθιστά τις σωστές διατάσεις επειδή χρησιμοποιούν διαφορετικά είδη κίνησης. Το τέντωμα περιλαμβάνει τη διατήρηση στατικών θέσεων ειδικά για ευελιξία, ενώ το κολύμπι περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Είναι πιο ακριβές να πούμε ότι το κολύμπι και το τέντωμα είναι συμπληρωματικά.

Πώς θα προστατεύσετε τα μάτια σας από την άμμο και τον ήλιο στις διακοπές;

Κάντε γυμναστική με φίλους το καλοκαίρι

Πώς να κρατάτε τα μάτια σας ασφαλή ενώ κολυμπάτε

Πώς να κάνετε τα παιδιά σας να είναι πιο δραστήρια;