Κάθε μέρα που πηγαίνω για τρέξιμο είναι μια μέρα που έχω κερδίσει, ακόμα κι αν όλα τα άλλα χάθηκαν. Το ψήσιμο φρέσκου ψωμιού ή οποιοδήποτε είδος φυσικής δημιουργίας μού δίνει μια παρόμοια αίσθηση και μου θυμίζει ότι έχω περισσότερα από αυτό που είμαι στη δουλειά.
Γιατροί Κόπωση: Δεν είναι μυστικό ότι οι γιατροί αγωνίζονται να βρουν τρόπους να αντιμετωπίσουν την πανδημία. Αν και δεν υπάρχει αντίδοτο σε αυτά τα γνωστά αισθήματα κόπωσης, πολλοί γιατροί φροντίζουν την ευημερία τους κάνοντας αυτό που τους κάνει ευτυχισμένους. Σύμφωνα με το 2022 Medscape Lifestyle & Happiness Report, οι γιατροί υιοθετούν πολλούς τρόπους για να το κάνουν. Μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας ή ακόμη και να αναγνωρίσετε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
Εδώ, έξι γιατροί μοιράζονται τα μικρά πράγματα που προκαλούν χαρά, προκαλούν χαλάρωση και χρησιμεύουν ως υπενθύμιση ότι είναι εντάξει να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο.
Χειροποίητη παρασκευή πίτσας Η Rachel Marcus, MD, καρδιολόγος και ειδικός στη νόσο του Chagas και ιδρύτρια της Λατινικής Αμερικάνικης Εταιρείας Chagas στη Βαλτιμόρη, στρέφεται στην τέχνη της παρασκευής πίτσας για να βοηθήσει στη διατήρηση της ψυχικής της ευεξίας. Η εμμονή της Μάρκους με τη σπιτική πίτσα ξεκίνησε πριν από μερικά χρόνια. Κάποτε, προκάλεσε μάλιστα τον εαυτό της να φτιάχνει ένα διαφορετικό είδος πίτσας κάθε εβδομάδα για ένα χρόνο.
“Έφτιαχνα προζύμι άγριας μαγιάς για αρκετά χρόνια πριν από αυτό, και φαινόταν σαν μια φυσική επέκταση αυτού του ψησίματος. Δημιούργησα ένα βασικό θεμέλιο δεξιοτήτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και άρχισα να δίνω περισσότερη προσοχή στα αστέρια της σκηνής της τεχνητής πίτσας . “Υπάρχουν τόσα πολλά να μάθω και είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής από τις ειδήσεις των ημερών, COVID ή άλλες.
Και μετά υπάρχει η ανεξήγητη χαρά που νιώθω όταν βάζω τα χέρια μου σε καλοφτιαγμένη ζύμη.”
Μετακίνηση στο Γυμναστήριο
Η Evgeniia Uglova, MD, ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι στη Φινλανδία, της αρέσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο. “Το αγαπημένο μου πράγμα για την προώθηση της αυτοφροντίδας είναι η άσκηση. Επισκέπτομαι το γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα. Μερικές φορές κρατάω χρόνο με έναν προσωπικό γυμναστή – με βοηθά να διατηρώ το κίνητρό μου. Επίσης, απολαμβάνω τους γύρους κολύμβησης στην πισίνα και μετά τη σάουνα.
Με βοηθά να χαλαρώνω και είναι ένα είδος προσοχής για μένα.
Με βοηθά να κοιμάμαι καλύτερα, ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα μου και μειώνει το άγχος. Περνάω 8 έως 10 ώρες καθισμένη στη δουλειά κάθε μέρα, έτσι αισθάνομαι ότι είναι καλό να κάνω μερικές ασκήσεις και νιώθω φρέσκια μετά την προπόνηση».
Επιστροφή στις ρίζες σας με τον εθελοντισμό
Ο Justin Fiala, MD, ειδικός πνευμονικής και εντατικής θεραπείας στο Northwestern Medicine στο Σικάγο, κλίνει ακόμα περισσότερο στη δουλειά του. «Ακούγεται αντιπαθητικό, αλλά προσφέρομαι εθελοντικά σε μια δωρεάν κλινική για να αναζωογονηθώ. “Η ώθηση για να αρχίσω να προσφέρω εθελοντικά ξεκίνησε στην πραγματικότητα κατά την πρώτη έκρηξη της πανδημίας, όταν οι έγχρωμοι άνθρωποι πέθαιναν δυσανάλογα από την COVID.
Η απογοήτευση και η απόγνωση που ένιωσα επειδή έπρεπε να γίνω μάρτυρας για τη συνεχή ταλαιπωρία και την αδικία αρχικά με άφησε απογοητευμένο και ξεφούσκωτο
Αλλά μια ερώτηση που έθεσε η σύζυγός μου ένα βράδυ όταν θρηνούσα για τη θλιβερή κατάσταση των πραγμάτων με ώθησε να αλλάξω πορεία: «Τι κάνεις για αυτό;».
“Και έτσι, δύο Σάββατα το μήνα κάνω δωρεάν κλινικές ύπνου όπου βλέπω ασθενείς για θέματα που σχετίζονται κυρίως με την αϋπνία και τη διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο. Το να εμφανίζομαι στην κλινική δεν είναι ποτέ αγγαρεία. Εστιάζω αποκλειστικά στη θεραπεία ασθενών και να αγνοήσω τη γραφειοκρατία που σχετίζεται με την αποζημίωση τιμολόγησης και ασφαλιστικής εταιρείας / ανθεκτικού ιατρικού εξοπλισμού. Βρίσκομαι ανανεωμένος. Ουσιαστικά, η δωρεάν κλινική μού έδειξε ότι δεν είναι το φάρμακο που με οδήγησε στην εξάντλησή μου, είναι το σύστημα υγείας. Έχοντας αυτή τη συνειδητοποίηση το να υποχωρήσω ήταν απίστευτα θεραπευτικό και ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν βρίσκομαι αντιμέτωπος με σκέψεις εξουθένωσης».
Διαλογισμός ρουτίνας και προπονήσεις
Ο Vikranth Kancharla, MD, γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης και ιατρός στον Οργανισμό Αμυντικής Έρευνας και Ανάπτυξης της Ινδίας, του αρέσει να συνδυάζεται με διαλογισμό και καθημερινή προπόνηση για να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
“Ως νέος γιατρός, η καθημερινότητά μου δεν είναι τόσο εύκολη όσο πίστευα ότι θα ήταν πριν από τη σχολή ιατρικής. Έχω άγχος σε καθημερινή βάση για την καριέρα, τη δουλειά, τους ασθενείς και την οικογένειά μου.
Δεν ήταν εύκολος δρόμος για να φτάσω εδώ που είμαι, έτσι άρχισα να εξασκώ τον διαλογισμό και να ενσωματώνω καθημερινές προπονήσεις. Είχε μεγάλη επίδραση στο μυαλό μου και στην απόδοσή μου, και προσπαθώ πάντα να είμαι χαρούμενος, ανεξάρτητα από το άγχος της πραγματικότητας.”
Προσοχή στα άτομα που αγαπάτε
Ο Lakshman Swamy, MD, πνευμονολόγος και ιατρός εντατικής θεραπείας και εκπαιδευτής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, αντιμετωπίζει κάθε μέρος της εξουθένωσής του συγκεκριμένα.
«Η επαγγελματική εξουθένωση χαρακτηρίζεται από συναισθηματική εξάντληση, μια αίσθηση έλλειψης προσωπικών επιτευγμάτων και αποπροσωποποίηση. Στη ζωή μου, προσπαθώ να αντιμετωπίσω καθένα από αυτά τα στοιχεία για να καταπολεμήσω την επαγγελματική εξουθένωση. “Καταπολεμώ τη συναισθηματική εξάντληση βρίσκοντας τρόπους να γεμίσω το ρεζερβουάρ εντελώς εκτός δουλειάς. Αυτό σημαίνει να κάνω το επιπλέον βήμα για να κάνω check in με φίλους, την οικογένεια, να περνάω περισσότερο χρόνο με τα παιδιά μου και να εστιάζω αποκλειστικά σε αυτά και στον κόσμο τους.
Άφησε τη λευκή ποδιά και βρες τρόπους να περάσετε χρόνο μαζί τους ως άτομο. “Καταπολεμώ την αίσθηση της έλλειψης προσωπικής επιτυχίας κάνοντας πράγματα εκτός δουλειάς που μου δίνουν μια άμεση αίσθηση ολοκλήρωσης.
Κάθε μέρα που πηγαίνω για τρέξιμο είναι μια μέρα που έχω κερδίσει, ακόμα κι αν όλα τα άλλα χάθηκαν. Το ψήσιμο φρέσκου ψωμιού ή οποιοδήποτε είδος φυσικής δημιουργίας μού δίνει μια παρόμοια αίσθηση και μου θυμίζει ότι έχω περισσότερα από αυτό που είμαι στη δουλειά.
«Για την αποπροσωποποίηση, μου αρέσει να σκέφτομαι σκόπιμα τη δουλειά και την εμπειρία μου με αυτήν.
“Το να επενδύσεις στη δική σου ευημερία δεν αποδέχεσαι τον τοξικό κόσμο στον οποίο είσαι αναγκασμένος να ζεις και να ασκείς, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να τον ανεχτείς καλύτερα. Δοκιμάστε να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή και παρακαλώ, ζητήστε βοήθεια εάν έχετε πιο σοβαρές σκέψεις αυτοτραυματισμού. Περισσότερο από ποτέ, πρέπει να προσέχουμε ο ένας τον άλλον – συχνά νιώθουμε ότι κανείς άλλος δεν υπάρχει».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
