Αυτοφροντίδα

Get Fit: Γυμναστική στην παραλία!

Get Fit: Γυμναστική στην παραλία!

Get Fit: Η προπόνηση στην άμμο είναι εξαιρετική επειδή έχει χαμηλή πρόσκρουση, που σημαίνει ότι κινήσεις όπως το τρέξιμο και το άλμα είναι πιο ήπιες για το σώμα σας επειδή ασκείτε σε μια πιο μαλακή, πιο διαπερατή επιφάνεια.

Ο προγραμματισμός ενός ολοήμερου ταξιδιού στην παραλία δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε την προπόνησή σας – στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Η γυμναστική στην παραλία έχει πλεονεκτήματα πέρα από το να είσαι στην υπέροχη ύπαιθρο. Η προπόνηση στην άμμο είναι εξαιρετική επειδή έχει χαμηλή πρόσκρουση, που σημαίνει ότι κινήσεις όπως το τρέξιμο και το άλμα είναι πιο ήπιες για το σώμα σας επειδή ασκείτε σε μια πιο μαλακή, πιο διαπερατή επιφάνεια. Μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι εύκολη στις αρθρώσεις αλλά εξακολουθεί να αποτελεί πρόκληση. Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει κινήσεις που γίνονται εύκολα στην παραλία και δεν θα ιδρώσουν την πετσέτα ή το μαγιό σας… αρκεί να τις εκτελείτε σωστά! Για αυτή την προπόνηση, μπορείτε να καθορίσετε την ένταση! Ο στόχος είναι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να δοκιμάσετε κάτι νέο, ενώ συνεχίζετε να έχετε μια έκρηξη στην παραλία. Εκτελέστε τρεις ή τέσσερις γύρους αυτής της προπόνησης και μετά χτυπήστε το νερό για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό!

Ασκήσεις παραλίας

  • Περπάτημα ή βάδην στην παραλία: Έχετε την επιλογή να περπατήσετε γρήγορα ή να κάνετε τζόκινγκ μέχρι το σημείο που θα ορίσετε.
  • Push Ups: 20 επαναλήψεις συνολικά . Ξεκινήστε από τη θέση ώθησης. Χαμηλώστε στο push-up σας και καθώς ανεβαίνετε, σηκώστε το ένα σας χέρι μέχρι το ταβάνι. Περιστρέψτε το σώμα σας προς την ίδια πλευρά και κοιτάξτε ψηλά το χέρι σας. Φέρτε το χέρι πίσω στην άμμο και κάντε ένα push-up και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. 
  • Tuck Jumps :20 επαναλήψεις. Σταθείτε όρθια με τα χέρια στο πλάι. Λυγίστε τις ράβδους σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας σε ημι-squat. Πηδήξτε ψηλά στον αέρα, οδηγώντας ψηλά με τα χέρια και φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος. Προσγειωθείτε με τα δύο πόδια και κατεβάστε το σώμα σας αργά, λυγίζοντας στα γόνατα, για να απορροφήσετε την κρούση. Το να βρίσκεσαι στην άμμο είναι εξαιρετικό για αυτή την κίνηση, αλλά αν χρειάζεσαι κάτι χαμηλό αντίκτυπο, μπορείς να το αντικαταστήσεις με 20 squats μέχρι σηκώσεις γάμπας.
  • Walking Lunges: Ξεκινήστε σηκώνοντας ψηλά και κοιτώντας το πιο κοντινό σημείο που έχετε ορίσει. Βήμα μπροστά με το ένα πόδι καθώς χαμηλώνετε το πίσω γόνατό σας προς το έδαφος. Σπρώξτε το πίσω πόδι σας και φέρτε το πίσω πόδι σας να συναντήσει το μπροστινό σας πόδι έτσι ώστε να είστε όρθιοι. Έπειτα, κουνηθείτε προς τα εμπρός με το ίδιο πόδι, έτσι ώστε να περπατάτε προς το σημείο που ορίσατε. Μόλις φτάσετε εκεί, στρίψτε και γυρίστε πίσω .

  • Mountain climbers:Στηρίξτε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σας με τα χέρια σας ίσια και τα πόδια σας ίσια πίσω σας. Φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας, κρατώντας το υπόλοιπο σώμα σας στη θέση push up. Ισιώστε αυτό το πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και τους γοφούς σας σε ευθεία με τους ώμους σας σε όλη τη διάρκεια. Η άμμος θα το κάνει δύσκολο, αλλά το καταλάβατε!
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Απλά βήματα για να ευχαριστηθείτε την προπόνησή σας

Γιατί το πρωί δεν μπορούμε εύκολα να σηκωθούμε από το κρεβάτι

4 λόγοι που το κολύμπι σου κάνει καλό

Tips για να αυξήσετε τα θετικά οφέλη της άσκησης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα αντιμετωπίσετε τα εγκαύματα από τον ήλιο;

Ηλιακό Έγκαυμα: Τους καλοκαιρινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι καίγονται από τον ήλιο. Αυτό συμβαίνει λόγω μειωμένης εφαρμογής αντηλιακού. Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να φροντίσετε τα εγκαύματα αυτά.

Οφέλη της κολύμβησης για την υγεία, σύμφωνα με το CDC

Κολύμβηση: Μόλις δυόμισι ώρες αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή τρέξιμο, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση

Αθλητισμός: Οι επιστήμονες διερευνούν πώς η διατροφή, η άσκηση και η κοινωνική δέσμευση μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της γνωστικής έκπτωσης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του εγκεφάλου.

Πώς επηρεάζει η διακόσμηση τη διάθεσή μας;

Interior Design: Η εσωτερική διακόσμηση επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και που ενεργούμε. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί προτείνουν συγκεκριμένους τρόπους διακόσμησης για να είμαστε πιο ευδιάθετοι.

H άσκηση είναι ελιξίριο υγείας & μακροζωίας

Αθλητισμός: Το σώμα μας παράγει καρκινικά κύτταρα όλη την ώρα και είναι δουλειά του ανοσοποιητικού να τα σκοτώσει. Όταν οι μύες κινούνται, ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα, που στέλνει τα Τ κύτταρα για να καταστρέψει τυχόν καρκινικά κύτταρα.

Η γιόγκα μειώνει την «κακή» χοληστερόλη σε έναν μήνα-έρευνα

Αθλητισμός: Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Ωστόσο, η υπερβολική «κακή» χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ευτυχώς, υπάρχει λύση για όσους αναζητούν έναν εναλλακτικό τρόπο να μειώσουν τη χοληστερόλη τους.

Το φως στον ύπνο βλάπτει την υγεία σας

Νυχτερινό φως στον ύπνο: Η διατήρηση της κρεβατοκάμαράς σας σκοτεινής όχι μόνο σας βοηθά να έχετε έναν καλό ύπνο, αλλά μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε τρία σημαντικά προβλήματα υγείας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.