Φόβος Εγκατάλειψης: Τα σημάδια και τρόποι αντιμετώπισης

Φόβος Εγκατάλειψης: Ο φόβος της εγκατάλειψης είναι ένα σύνθετο ψυχολογικό φαινόμενο που συνήθως έχει τη ρίζα του σε κάποια απώλεια ή ψυχικό τραύμα στην παιδική ηλικία.

Ο φόβος της εγκατάλειψης είναι ένα σύνθετο ψυχολογικό φαινόμενο που συνήθως έχει τη ρίζα του σε κάποια απώλεια ή ψυχικό τραύμα στην παιδική ηλικία. Οι θεωρίες πίσω από το φόβο της εγκατάλειψης περιλαμβάνουν πλήγματα στη φυσιολογική ανάπτυξη των κοινωνικών και πνευματικών ικανοτήτων των μικρών παιδιών, σχέσεις του παρελθόντος, εμπειρίες ζωής και έκθεση σε συγκεκριμένα πρότυπα και ιδέες.

Σημάδια φόβου εγκατάλειψης

Εκατομμύρια άνθρωποι αντιμετωπίζουν το φόβο εγκατάλειψης. Στην πραγματικότητα, περίπου το 10% του πληθυσμού έχει κάποια μορφή αυτή της φοβίας. Όσον αφορά τις σχέσεις, ο φόβος της εγκατάλειψης οδηγεί σε ποικίλες συμπεριφορές, όπως:

• Δεν λέτε ποτέ “όχι“, υπό το φόβο ότι θα σας εγκαταλείψουν
• Δεν εκφράζετε τα “θέλω” σας, τη γνώμη σας και τις πραγματικές ανάγκες σας
• Έχετε πάντα σε προτεραιότητα τους άλλους
• Δέχεστε τα πάντα από τους άλλους (ιδίως κακοποιητικές συμπεριφορές)
• Συνδέεστε ξανά και ξανά με άτομα που γνωρίζετε ότι είναι τοξικά για εσάς

Επίσης:

• Δένεστε γρήγορα με τους άλλους, ακόμη και μη διαθέσιμους συντρόφους ή σχέσεις.
• Είστε απρόθυμοι να δεσμευτείτε πλήρως και να δημιουργήσετε μακροχρόνιες σχέσεις.
• Ίσως να προχωράτε γρήγορα σε νέες σχέσεις για να εξασφαλίσετε ότι δεν θα μείνετε κολλημένοι.
• Θέλετε να ευχαριστείτε τους άλλους. Για κάποιες γυναίκες, οι μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μεγάλο ποσοστό είναι πρόθυμο κάνει σεξ χωρίς να το θέλει.
• Μένετε σε σχέσεις ακόμη και αν είναι καταστροφικές.
• Είναι δύσκολο να μείνετε ευχαριστημένοι και είστε σχολαστικοί.
• Η συναισθηματική οικειότητα είναι δύσκολη για εσάς.
• Νιώθετε ανασφάλεια και ότι δεν αξίζετε την αγάπη.
• Δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους.
• Δεν είναι παράξενο για εσάς να ζηλεύετε όποιον συναντάτε.
• Νιώθετε έντονα το άγχος αποχωρισμού.
• Τα συναισθήματα του άγχους και της κατάθλιψης είναι συχνά για εσάς.
• Έχετε την τάση να υπεραναλύετε τα πράγματα και να ψάχνετε να βρείτε τα κρυμμένα νοήματα πίσω από όλα.
• Είστε ευαίσθητοι στην κριτική και στα σχόλια.
• Έχετε μέσα σας καταπιεσμένο θυμό και αντιμετωπίζετε θέματα ελέγχου αυτού.
• Πολύ συχνά κατηγορείτε τον εαυτό σας για ότι συμβαίνει.

Στρατηγικές διαχείρισης του φόβου εγκατάλειψης

Αν ο φόβος σας είναι ήπιος και ελεγχόμενος, ίσως να μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση αν κατανοήσετε τις ρίζες του φόβου σας και μάθετε νέες δεξιότητες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο φόβος της εγκατάλειψης έχει τις ρίζες του σε θέματα που είναι δύσκολο να τα λύσει κάποιος μόνος του.

Αν και η αντιμετώπιση του φόβου είναι από μόνη της πολύ σημαντική, είναι επίσης ουσιαστικό να νιώσετε ότι ανήκετε κάπου. Αντί να διοχετεύετε όλη την ενέργειά σας σε ένα σύντροφο, ίσως για εσάς να είναι πιο βοηθητικό να επικεντρωθείτε στο χτίσιμο ενός δικτύου. Κανένας δεν μπορεί να λύσει όλα τα προβλήματά μας ή να καλύψει όλες τις ανάγκες μας. Αλλά μια σταθερή ομάδα στενών φίλων μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη ζωή μας.

Σε οποιαδήποτε φάση της ζωής σας και αν είστε, είναι σημαντικό να έχετε δίπλα σας ανθρώπους. Κάντε μια λίστα με δραστηριότητες που σας αρέσουν, τα ταλέντα σας και τα όνειρά σας. Βρείτε ανθρώπους με τα ίδια ενδιαφέροντα. Είναι αλήθεια ότι όταν έχετε κοινά ενδιαφέροντα και όνειρα με ένα κοινό σας φίλο αυτό είναι ένα εξαιρετικό βήμα για τη δημιουργία ενός σταθερού δικτύου υποστήριξης. Όταν ακολουθείτε το πάθος σας, αυτό βοηθά να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση σας και την πεποίθηση ότι είστε αρκετά δυνατοί να διαχειριστείτε οτιδήποτε  φέρει η ζωή στο δρόμο σας.

Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ριζικά το φόβο σας και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας, πράγμα που είναι αναγκαίο για να μπορέσετε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς σας. Πολλοί άνθρωποι με το φόβο της εγκατάλειψης νιώθουν ότι δεν ανήκουν κάπου. Για οποιοδήποτε λόγο και αν συμβαίνει αυτό σας κάνει να νιώθετε ʺξένοιʺ από τους γύρω σας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξει αυτό με τη βοήθεια της ψυχοθεραπείας.

Ακολουθεί βίντεο:

Πώς αντιμετωπίζεται το παιδικό τραύμα του γονεϊκού ναρκισσισμού

Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας είναι συχνή και ενοχλητική αλλά θεραπεύσιμη

Λόγοι που αδυνατούμε να ξεπεράσουμε ένα χωρισμό