Εξάντληση Burnout: Tips για να ξαναγεμίσεις τις μπαταρίες σου αν είσαι στα όρια burnout [vid]

Εξάντληση Burnout: Εάν αντιμετωπίζεις σταθερά υψηλά επίπεδα άγχους και stress χωρίς να κάνεις κάτι για τη διαχείριση ή τη μείωση τους, η εξάντληση τελικά θα σου χτυπήσει την πόρτα - αφήνοντας σε συναισθηματικά και σωματικά εκτός παιχνιδιού.

Κι ενώ φαινομενικά δεν θα έχεις κάτι, μπορεί να αρχίσεις να αισθάνεσαι ότι χάνεις τα κίνητρά σου και ότι τα πράγματα γύρω σου είναι μάταια. Μάλιστα, δεδομένου ότι η εξουθένωση συμβαίνει σταδιακά, ενδέχεται να μην παρατηρήσεις αμέσως τα συμπτώματα. Όμως, μόλις η εξάντληση επικρατήσει, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σου να λειτουργείς ικανοποιητικά σε όλες τις πτυχές της ζωής σου.

Ακουλουθούν ορισμένα tips για να εμπνευστείς και να λάβεις δράση:

• Αναγνώρισε τα σημάδια: Τα βασικά σημάδια της εξάντλησης περιλαμβάνουν:

1. δυσκολίες στη μνήμη και δυσκολία συγκέντρωσης
2. μειωμένη αυτοπεποίθηση
3. χάνεις τον εαυτό σου και τους στόχους σου
4. δυσκολία διατήρησης σχέσεων
5. απογοήτευση και ευερεθιστότητα με συναδέλφους ή αγαπημένα πρόσωπα
6. ανεξήγητη μυϊκή ένταση, πόνος, κόπωση και αϋπνία

• Βρες την πηγή: Είναι δύσκολο να κάνεις αλλαγές όταν δεν γνωρίζεις ακριβώς τι πρέπει να αλλάξεις, αλλά η διερεύνηση των πηγών και των πατραγόντων που προκαλούν το άγχος στη ζωή σου μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά. Το Burnout σχετίζεται συχνά με την εργασία και τους επαγγελματικούς παράγοντες, όπως το άγχος μιας όλο και πιο απαιτητικής δουλειάς. Αλλά δεν περιορίζεται εκεί.

• Προσδιόρισε τις άμεσες αλλαγές που μπορείς να κάνεις και λάβε δράση: Ίσως αναγνωρίσεις μερικούς τρόπους για να μειώσεις αμέσως το βάρος που κουβαλάς. Δοκίμασε να αποδεχτείς ότι το να τα κάνεις όλα ή όλα μαζί δεν είναι ρεαλιστικό και ζήτησε στήριξη,
• Αξιολόγησε τις υπάρχουσες υποχρεώσεις ή δεσμεύσεις σου και εξέτασε το ενδεχόμενο ακύρωσης ή επαναπρογραμματισμού μερικών: Η άμεση ανακούφιση που φέρνει αυτό το βήμα μπορεί να σε εκπλήξει θετικά.
• Επικοινώνησε με άτομα που εμπιστεύσαι και ζήτα στήριξη: Η εξάντληση μπορεί να γίνει τόσο συντριπτική που ο καθορισμός του τρόπου αντιμετώπισής της να φαίνεται ακόμη πιο εξαντλητικός. Είναι επίσης δύσκολο να εντοπίσεις πιθανές λύσεις όταν αισθάνεσαι πλήρως εξαντλημένος. Η συμμετοχή ενός αξιόπιστου αγαπημένου προσώπου στη διαδικασία της επίλυσης και του brainstorming μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς υποστηριγμένος/η και λιγότερη μοναξιά.

Δες το σχετικό βίντεο:

Υγιείς οργανισμός: Πέτυχε μία ισορροπημένη διατροφή

Τροφές που Δεν πρέπει να Καταναλώνεις πριν πας για Τρέξιμο

Τα "κλειδιά" για την φροντίδα του εαυτού σας