Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διατάσεις: Τα συχνότερα λάθη που κάνουμε

Διατάσεις: Τα συχνότερα λάθη που κάνουμε

Διατάσεις: Το stretching (ή αλλιώς, οι διατάσεις) είναι απαραίτητο σε κάθε μορφή άσκησης και κυρίως είναι υγεία. Ειδικοί του Harvard Health τονίζουν πως το stretching διατηρεί την ελαστικότητα, τη δύναμη και την υγεία των μυών και πως αυτή η ελαστικότητα μας είναι απαραίτητη προκειμένου να διατηρήσουμε το εύρος των κινήσεων των συνδέσμων.


Χωρίς αυτό, οι μύες γίνονται πιο κοντοί και πιο σφιχτοί. Οπότε όταν εμείς χρειαζόμαστε τον μυ για να δώσει, αυτός είναι αδύναμος και ανίκανος να “ανοίξει”. Αυτό, λοιπόν, μας θέτει για κίνδυνο για τραυματισμούς στους συνδέσμους, αλλά και για μυικές βλάβες.

Αν όμως δεν κάνουμε σωστά το stretching μπορούμε να δημιουργήσουμε θέμα από εκεί που δεν το περιμέναμε! Αυτά είναι συνήθως τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε κατά τη διάρκειά του.

Κρατάμε την αναπνοή μας

Το να κρατάμε  την αναπνοή ή να παίρνουμε κοφτές ανάσες εμποδίζει το οξυγόνο από το να φτάσει στους μύες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι μύες να κουράζονται πιο γρήγορα ή να βιώνουν ένα αχρείαστο στρες – ό,τι δηλαδή θέλει να αποφύγει κανείς με το stretching.

Θες να το κάνεις σωστά;

Έχε επίγνωση της στιγμής και συνδέσου με την αναπνοή σου. Χρησιμοποίησε την εκπνοή ενώ μπαίνεις πιο βαθιά σε μία στάση. Και φυσικά κάτι ακόμα που είναι σημαντικό είναι η σταθερή εισπνοή και εκπνοή. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής στέλνεις το οξυγόνο στους μύες, ενώ κατά τη διάρκεια της εκπνοής, ο μυς έχει το απαραίτητο καύσιμο (το οξυγόνο, δηλαδή) για να κάνει ένα πιο βαθύ stretch.

Δεν μένουμε  ακίνητοι και χαλαροί

Το stretch είναι μία απαλή κίνηση. Δεν χρειάζεται ένταση. Οποιαδήποτε πίεση και αγαρμποσύνη μπορεί να βλάψει τον μυ και μάλιστα να συνεισφέρει στο να σφίξει και να γίνει σκληρός.

Όταν, για παράδειγμα, προσπαθείς να αγγίξεις τα δάχτυλα του ποδιού σου, και επιστρέφεις στην αρχική σου θέση και επαναλαμβάνεις, οι μύες σου δεν βιώνουν ποτέ την παύση σε μία μεγάλης διάρκειας στάση. Αντί γι αυτό πηγαίνουν μπρος πίσω με βία. Γι αυτό να κρατάς το κάθε stretch για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να μπαίνεις και να βγαίνεις από τη θέση, εκτός βέβαια και αν πονάς, όπου και πρέπει να σταματήσεις.

Δεν κάνουμε stretching πριν την άθληση

Κάποτε δεν γινόταν να ξεκινήσεις να παίζεις ποδόσφαιρο ή να μπαίνεις σε μία αίθουσα γυμναστηρίου για μάθημα και να μην είχες κάνει το stretching σου. Έρευνες όμως, που δημοσιεύτηκεαν το 2008, έλεγαν πως οι στατικές διατάσεις (όταν δηλαδή κρατά ένα stretch από λίγα δευτερολεπτα μέχρι ένα λεπτό) οδηγούν σε μειωμένη απόδοση του αθλητή και αυξάνει και τον κίνδυνο τραυματισμού. Πολλοί το πιστεύουν αυτό ακόμα και σήμερα και δεν κάνουν stretching πριν από ένα work out.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο ρόλος της άσκησης στην οστεοπόρωση

Η εύκολη άσκηση που μειώνει την αρτηριακή πίεση

Βασικές τεχνικές για να απολαύσεις τη θεραπευτική μαγεία του διαλογισμού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορεί το τρέξιμο να είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες;

Τρέξιμο: Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για πολλές γυναίκες, καθώς προσφέρει πλήθος ωφελειών για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιες καταστάσεις στις οποίες το τρέξιμο

5 ιδέες για χόμπι για μια πιο ήρεμη ζωή

Χόμπι: Η καθημερινότητα συχνά είναι γεμάτη άγχη και πιέσεις, και η ανάγκη για ήρεμες στιγμές είναι σημαντική για την ψυχική και σωματική υγεία. Τα χόμπι που επιλέγουμε μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε,

Ποια η καταλληλότερη στιγμή να βάλετε αποσμητικό 

Πριν εφαρμόσετε το αποσμητικό, βεβαιωθείτε ότι οι μασχάλες σας είναι εντελώς στεγνές. Η υγρασία μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του προϊόντος και να δημιουργήσει ένα περιβάλλον κατάλληλο για ανάπτυξη βακτηρίων, που προκαλούν κακοσμία.

Ημιμόνιμο μανικιούρ: Ποιες είναι οι βασικές παρενέργειες 

Η συχνή εφαρμογή και αφαίρεση του ημιμόνιμου μανικιούρ μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα και αδύναμα νύχια. Οι χημικές ουσίες που περιέχονται στα προϊόντα μπορούν να αφυδατώσουν την επιφάνεια των νυχιών, κάνοντάς τα πιο επιρρεπή σε θραύσεις και ρωγμές.

Πέτρες στα νεφρά: Ποια τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο 

Ορισμένα τρόφιμα όπως σπανάκι, παντζάρι, σοκολάτα και ξηροί καρποί περιέχουν υψηλές ποσότητες οξαλικού οξέος, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία οξαλικών πέτρων. Αν έχετε ιστορικό πέτρων, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα.

Πιλάτες - Όχι μία απλή μορφή άσκησης

Πιλάτες: Το Pilates συχνά θεωρείται απλώς μια μορφή γυμναστικής, αλλά στην πραγματικότητα είναι κάτι πολύ περισσότερο. Πρόκειται για μια ολιστική πρακτική που συνδυάζει σωματική άσκηση, συγκέντρωση και έλεγχο της αναπνοής, προσφέροντας οφέλη

Είναι πιο σημαντική η ένταση ή η συνέπεια στην γυμναστική;

Γυμναστική: Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, η συζήτηση γύρω από τη σημασία της συνέπειας και της έντασης στην προπόνηση είναι διαρκής. Ποιο από τα δύο παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην πρόοδο; Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή,

Close Icon