Αυτοφροντίδα

Διαφραγματική Αναπνοή: Αναπνεύστε καλά για να ζήσετε καλύτερα

Διαφραγματική Αναπνοή: Αναπνεύστε καλά για να ζήσετε καλύτερα

Διαφραγματική Αναπνοή: Αναπνεύστε καλά για να ζήσετε καλύτερα. Μια στρατηγική για αλλαγή και βελτίωση της ποιότητας ζωής επικεντρώνεται σε κάτι πολύ απλό: διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή; 

Οι περισσότεροι από εμάς το έχουν ακούσει. Ωστόσο, δεν έχει γίνει αρκετά δημοφιλές για να το έχουμε υπόψη μας σε καθημερινή βάση. Συνεχίζουμε να εκπνέουμε περίπου 18 ανάσες ανά λεπτό κατά μέσο όρο και ο αριθμός αυξάνεται δραματικά σε καταστάσεις άγχους. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και δώστε προσοχή στην κοιλιά. Έχει πρηστεί, το παρατηρείτε λίγο πιο ογκώδη; Εάν όχι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το κάνετε με λάθος τρόπο.

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης επικεντρώνεται στα οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής και στο πώς η συνειδητή παρακολούθηση αυτού του τύπου βαθιάς αναπνοής ανταποκρίνεται  θετικά σε περιπτώσεις σωματικού και ψυχολογικού στρες. Χάρη σε αυτήν την τεχνική μπορούμε να αποφύγουμε, σε πολλές περιπτώσεις, να καταφύγουμε σε φάρμακα.

Τα οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής 

Η αναπνευστική αναπνοή μας επιτρέπει να έχουμε πολύ μικρότερο αριθμό εισπνοών ανά λεπτό. Το τελευταίο μεταφράζεται σε μείωση αυτού που είναι γνωστό ως ταχυπνία ή υποκλινικό υπεραερισμό. Κάτι πολύ κοινό σε καταστάσεις άγχους ή άγχους. Επίσης, ένα από τα μεγάλα οφέλη της κοιλιακής αναπνοής είναι ακριβώς η εξισορρόπηση των επιπέδων CO2 στο αίμα,πολύ κατάλληλο για τη μείωση των επιπτώσεων του άγχους.
Βελτιώνει τον κυτταρικό μεταβολισμό του σώματος. Με τη μείωση της νευρικότητας και τη βελτίωση της εσωτερικής ισορροπίας, επιτυγχάνεται μια πιο ξεκούραστη βραδινή ανάπαυση. Βελτιώνει τη γενική υγεία: μειώνονται οι πονοκέφαλοι, καλύτερη υγεία του πεπτικού συστήματος, κόπωση στους μύες και οι πόνοι στην πλάτη.

Για να εξασκηθούμε στη διαφραγματική αναπνοή, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και πρόθυμοι να την εφαρμόσουμε 3έως 4 φορές την ημέρα για 15 έως 20 λεπτά. Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, προσέχοντας ότι το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη είναι σε ευθεία γραμμή. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά ηρεμίας για να γνωρίζετε, λίγο-πολύ, την αναπνοή σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην περιοχή του θώρακα και το άλλο στην κοιλιά (βεβαιωθείτε ότι το μικρό δάχτυλο βρίσκεται πάνω από τον ομφαλό). Πάρτε αέρα μέσω της μύτης σας. Πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας πρησμένο καθώς ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Το χέρι στο στήθος πρέπει να παραμείνει χωρίς κίνηση. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε τον αέρα από το στόμα σας. Μόνο τότε θα νιώσετε πώς η κοιλιά σας ξεφουσκώνει σιγά σιγά και με έναν άνετο τρόπο.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Η στάση του ύπνου επηρεάζει την υγεία μας

Πως να είσαι γεμάτος ενέργεια το πρωί

Πνίγεστε από το στρες; Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Συνδυάστε το πρωινό σας ξύπνημα με ένα ποτήρι νερό

Τρόποι να μην στερείστε τη βόλτα σας λόγω κρύου

Και μιλώντας για ρούχα, προσπαθήστε να αποφύγετε το βαμβάκι, καθώς θα απορροφήσει τον ιδρώτα σας και μετά θα κρυώνετε. Στα είδη άθλησης μπορείτε να βρείτε ακόμα πιο ειδικά υφάσματα

Μαθήματα για να μάθεις να αγαπάς...

Εγώ σχέση: Μάθε να αγαπάς . Τα μαθήματα για να μάθεις πώς να αγαπάς έχουν να κάνουν με κάποιες οδηγίες που κάνουν τις προσδοκίες μας πιο ρεαλιστικές και τις ενέργειές μας πιο αφοσιωμένες. Η αγάπη είναι μια πραγματική τέχνη και η τέχνη απαιτεί χρόνο και δουλειά. Το να γνωρίζεις πώς να αγαπάς είναι μια αληθινή […]

Κατανόησε τον θυμό σου και απέφυγε τον

Επιθετικότητα ένταση: Πώς να ελέγχεις το θυμό σου.  Το να θυμώνεις είναι απολύτως λογικό και απαραίτητο. Ωστόσο, είναι πιθανό κάποια στιγμή να έχετε γίνει πιο θυμωμένοι από ό, τι θα θέλατε ή να έχετε σκεφτεί ότι έπρεπε να ελέγξετε αυτά που είπατε. Επομένως, ας μιλήσουμε για το  πώς να το χειριστείτε όταν και αν έρθετε […]

Απόλαυσε την μοναξιά σου

Αυτοφροντίδα lockdown: Μόνος στο σπίτι. Αισθάνεστε βαριεστημένοι όταν δεν υπάρχει τηλεόραση, διαδίκτυο και δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι που μπορείτε να κάνετε με το χρόνο σας; Χειροτερεύει η κατάσταση αν οι φίλοι ή η οικογένειά σου δεν μπορούν να περάσουν χρόνο μαζί σου και σε αφήνουν ήσυχο; Νιώθεις μοναξιά, έτσι; Πέρα από τα αστεία, υπάρχει […]

5 σημαντικές επενδύσεις που πρέπει να κάνεις για εσένα!

Φρόντισε τον εαυτό σου: Επενδύσεις που δεν πρέπει να παραμελήσεις. Οι αποφάσεις που λαμβάνουμε στην οικονομική σφαίρα έχουν επιπτώσεις πέραν της ίδιας της σφαίρας, επηρεάζοντας την αυτοεκτίμηση μας, την εμπιστοσύνη μας ή τις ευκαιρίες που αποφασίζουμε ή δεν θα επωφεληθούμε. Ο καταναλωτισμός είναι ένα τραγούδι σειρήνας στο οποίο είναι δύσκολο να αντισταθείς. Ωστόσο, η ελκυστικότητά […]

Η συνείδηση και η αύξηση ευαισθησίας είναι το κλειδί σου...

Συναισθηματική ευαισθησία: Όταν ενεργοποιείται αλλάζει τη ζωή σου. Η εξερεύνηση, η ενδοσκόπηση και η βαθιά σύνδεση μας βοηθούν να δημιουργήσουμε διαρκείς αλλαγές. Χάρη στη συνείδηση είμαστε σε θέση να δώσουμε ενεργή προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνουμε. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η προσοχή έχει ως στόχο να αυξήσει τη συνείδησή μας για να […]

Φράσεις που πρέπει να θυμάσαι όταν νιώθεις λυπημένος

Χαρά αισιοδοξία: Φράσεις για να ζήσετε με αισιοδοξία. Η διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων δεν είναι πάντα εύκολη. Κανείς δεν μας έχει διδάξει πώς να το κάνουμε. Στην πραγματικότητα, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε συγνώμη για τον εαυτό μας, να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους και πάνω απ ‘όλα, να μην αναλαμβάνουμε ευθύνη για […]

Αυτοφροντίδα και συναισθηματική αναγέννηση

Αυτοφροντίδα: Συναισθηματική αναγέννηση. Για να κατανοήσουμε τι σημαίνει αυτό, είναι πολύ πρακτικό να κάνουμε μια αναλογία με τον φοίνικα, ο οποίος αναγεννήθηκε από τις στάχτες. Είναι μια ισχυρή αλλαγή σε συναισθηματικό επίπεδο, όπου το άτομο αναζωογονεί τον συναισθηματικό του χώρο αφού κάτι το έβαλε σε κίνδυνο. Λοιπόν, είναι σαν να γεννάς μια νέα σχέση με […]