Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Συμβουλές για να μη νιώθεις συνέχεια κούραση

Αυτοφροντίδα: Συμβουλές για να μη νιώθεις συνέχεια κούραση

Αυτοφροντίδα: Η έλλειψη ύπνου αποτελεί ένα σημαντικό, αλλά όχι το μοναδικό παράγοντα που κάνει κάποιον να αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκετά μικρά πράγματα που (δεν) κάνει κανείς καθημερινά, μπορούν να τον εξαντλήσουν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, μετατρέποντας το 24ωρο σε… ατέλειωτη αγγαρεία.

Ποιες είναι όμως αυτές οι κακές συνήθειες που δεν αφήνουν τον οργανισμό να ξεκουραστεί;

Το να αποφεύγει κανείς τη γυμναστική ενώ είναι κουρασμένος

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απόφαση να μη γυμναστεί κάποιος για να μην ξοδέψει την ενέργειά του, τελικά λειτουργεί σε βάρος του. Όπως διαπιστώθηκε σε έρευνα του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, ενήλικες που ξεκίνησαν ελαφριά άσκηση για τρεις φορές την εβδομάδα, παρατώντας την καθιστική ζωή, δήλωναν μετά από έξι εβδομάδες ότι ένιωθαν λιγότερο κουρασμένοι. Η τακτική άσκηση δυναμώνει το σώμα, ενισχύει την αντοχή, κάνει αποτελεσματικότερη τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και τροφοδοτεί με οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες τους ιστούς του οργανισμού.

Το να μην πίνει κάποιος αρκετό νερό

Ακόμα και μία ελαφριά αφυδάτωση είναι ικανή να καταποντίσει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, σύμφωνα με τη διαιτολόγο Έιμι Γκούντσον του Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.

Η έλλειψη σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου έχει ως αποτέλεσμα να νιώθει κάποιος υποτονικά, δίνοντας του την αίσθηση ότι είναι αδύναμος. Παράλληλα, προκαλεί νεύρα και αδυναμία συγκέντρωσης, καθώς σύμφωνα με τη διαιτολόγο Έιμι Γκούντσον, μεταφέρεται λιγότερο οξυγόνο σε μυς και κύτταρα. Το άπαχο βοδινό κρέας, τα φασόλια, τα αβγά, τα πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι) και οι ξηροί καρποί, σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (που βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό), μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση σύμφωνα με την κ. Γκούντσον.

Η τελειομανία

Η προσπάθεια για ένα ολοένα και καλύτερο αποτέλεσμα οδηγεί κάποιον να ξεπερνά πολλές φορές τα όρια της αντοχής του, σύμφωνα με την καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστήμιου της Νέας Υόρκης, Άιριν Λέβιν. Όπως εξηγεί, ορισμένες φορές θέτουμε στόχους μη ρεαλιστικούς, με αποτέλεσμα να είναι αδύνατη η επίτευξή τους και να μην υπάρχει το αίσθημα της ικανοποίησης. Προτείνει δε να βάζει κανείς χρονικά όρια στον εαυτό του, ενώ εκφράζει τη βεβαιότητα ότι με αυτόν τον τρόπο μπορεί κάποιος να διαπιστώσει ότι ο επιπλέον χρόνος που ξόδευε, δεν είχε ιδιαίτερο αποτέλεσμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να βάλετε το self-care στη ζωή σας

Είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν είμαστε καλοί με τον εαυτό μας

Στην Ιαπωνία οι άνθρωποι είναι fit χωρίς να χτυπιούνται στα γυμναστήρια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πιθανοί λόγοι που έχουμε έντονη λιγούρα για ζάχαρη και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Συχνά, παρερμηνεύουμε το σήμα της δίψας ως σήμα πείνας. Για να καταπολεμήσουμε αυτό το αίσθημα και να ενισχύσουμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας, πίνουμε νερό, τσάι και ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Αν και πάλι πεινάμε, επιλέγουμε ένα ενυδατικό σνακ, όπως αγγούρι, κόκκινα φρούτα, καρπούζι.

Η συμβολή του διαλογισμού στην συναισθηματική υγεία και τον περιορισμό του άγχους

Διαλογισμός Οφέλη: Η δημοτικότητα του διαλογισμού αυξάνεται καθώς περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη του για την υγεία του. Δια μέσου της πρακτικής του μπορείτε αυξήσετε την επίγνωσή σας για τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας.

Σε ποιες βιταμίνες & συμπληρώματα διατροφής στραφήκαμε το 2021 για το ανοσοποιητικό;

Βιταμίνες συμπληρώματα διατροφής: Μεγάλη αύξηση παρατηρείται το 2021 σε σκευάσματα, τα οποία στοχεύουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Εν μέσω πανδημίας, αυτή η τάση φαίνεται ότι θα συνεχιστεί.

Η εσωτερική και εξωτερική φροντίδα του εαυτού μας φέρνει ισορροπία

Η αυτοφροντίδα είναι μια πολύ σημαντική συνθήκη που βοηθάει στη διατήρηση και ενίσχυση της ψυχικής υγείας. Όταν μιλάει κανείς για την αυτοφροντίδα, αναφέρεται σε όλους εκείνους τους τρόπους που αξιοποιεί προκειμένου να ενισχύσει την ισορροπία, την ευεξία και τη καλή σωματική και ψυχική κατάσταση για τον ίδιο.