Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος και ξεκούραση: Συμβουλές για γυναίκες άνω των 40 ετών

Ύπνος και ξεκούραση: Συμβουλές για γυναίκες άνω των 40 ετών

Ύπνος και ξεκούραση: Συμβουλές για γυναίκες άνω των 40 ετών. Όταν ήσουν 20, μπορούσες να κάνεις διπλό λάτε στις 9 μ.μ., να κοιμηθείς μέσα από το συναγερμό και να ξυπνήσεις το μεσημέρι. Αλλά τώρα που είστε πάνω από 40, η σχέση σας με τον ύπνο έχει γίνει πολύ πιο... δυσλειτουργική.

Αν σου πάρει μια ώρα για να κοιμηθείς, έχεις σηκωθεί τουλάχιστον 2 φορές για κατούρημα, και στις 3 π.μ., είσαι έτοιμος χωρίς λόγο. Φίλοι, αν είστε εσείς, δεν είστε μόνοι. Δυστυχώς, λόγω της σταδιακής συσσώρευσης της αμυλοειδούς πρωτεΐνης στον εγκέφαλο, η ποιότητα του ύπνου μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, σύμφωνα με τον επιστήμονα Μάθιου Γουόκερ, συγγραφέα του “Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams “.


  • Κάνετε μία τελευταία “κλήση” στα υγρά. Ξέρετε είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αλλά αν ξυπνάς πολλές φορές τη νύχτα για να κατουρήσεις, είναι ώρα να ορίσεις απαγόρευση κυκλοφορίας για την κύστη σου. Συνιστάται στις γυναίκες άνω των 40 να σταματήσουν να πίνουν υγρά περίπου 2 ώρες πριν την κατάκλιση. Αν και η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να διαταράξουν ιδιαίτερα τον ύπνο, ακόμα και το νερό μπορεί να προκαλέσει αφυπνίσεις στο μέσο της νύχτας που μπορούν να διαταράξουν τους κύκλους του ύπνου.
  • Χαμήλωσε τον θερμοστάτη. Η ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σου μπορεί να σου χαλάσει τον ύπνο σου.

  • Δώσε μία ευκαιρία στην μελατονίνη. Εάν έχετε χρόνια προβλήματα ύπνου, το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας ένα συνταγογραφημένο βοήθημα ύπνου. Είναι ηρεμιστικά, οπότε ενώ θα περάσετε τη νύχτα καθισμένοι, δεν σας βοηθάει να επιτύχετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
  • Βγες από το κεφάλι σου. Έχεις ακούσει ποτέ για τον αόρατο φόρτο εργασίας; Αν έχεις σύζυγο, παιδιά, δουλειά, ηλικιωμένους συγγενείς ή όλα τα παραπάνω, το πιθανότερο είναι να περάσεις χρόνο πριν το κρεβάτι οργανώνοντας τις σκέψεις σου.  Το πρόβλημα; Τώρα συνδέετε το κρεβάτι σας με την εργασία αντί για τον ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Παραδείγματα φυσικών αναγκών και τρόποι να τις φροντίσουμε

Ο ύπνος με έναν σύντροφο βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου

Τι δεν πρέπει να κάνεις με άδειο στομάχι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Close Icon