Αυτοφροντίδα γιόγκα : Οι στάσεις που βοηθούν στην ημικρανία

Εδώ είναι τέσσερις πόζες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας και στην εξισορρόπηση της σωματικής, διανοητικής και συναισθηματικής κατάστασής σας.

Παιδική στάση

Η στάση του παιδιού μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να μειώσει τον πόνο.

1. Γονατίστε στο πάτωμα. Πρέπει να κρατάτε τα δάχτυλά σας μαζί και να απλώνετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
2. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας.
3. Καθίστε ευθεία και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτήν τη θέση.
4. Αφού εκπνεύσετε, κλίνει προς τα εμπρός έτσι ώστε το κεφάλι και το στήθος σας να ακουμπά μεταξύ ή πάνω από τους μηρούς σας. Αφήστε το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο πάτωμα.
5. Τα χέρια σας πρέπει να παραμείνουν εκτεταμένα, οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
6. Κρατήστε για ένα λεπτό ή περισσότερο, επιτρέποντας στον λαιμό και τους ώμους σας να απελευθερώσει οποιαδήποτε ένταση.

Για να βγείτε από αυτήν τη στάση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω και να καθίσετε πίσω στα τακούνια σας.

Γέφυρα πόζα

Αυτή η στάση ανοίγει το στήθος, την καρδιά και τους ώμους και μπορεί να μειώσει κάθε άγχος που μπορεί να έχετε.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει να λυγίσουν και τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
3. Σηκώστε την πυελική περιοχή σας προς τα πάνω. Ο κορμός σας πρέπει να ακολουθήσει. Οι ώμοι και το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.
4. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί και τα πόδια σας παραμένουν παράλληλα. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα.
5. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως ένα λεπτό.

Για να απελευθερώσετε αυτήν τη στάση, θα πρέπει να ρίξετε αργά τον κορμό και την πυελική περιοχή σας στο πάτωμα. Αφήστε τα γόνατά σας να βυθιστούν προς τα κάτω μέχρι να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Από εκεί, θα πρέπει αργά να ανεβείτε σε όρθια θέση.

Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω

Ο σκύλος προς τα κάτω μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία στον εγκέφαλο.

1. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας. Ευθυγραμμίστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
2. Τεντώστε τους αγκώνες σας και χαλαρώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας.
3. Απλώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε προς τα κάτω. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών σας.
4. Σηκώστε απαλά τα γόνατά σας από το πάτωμα.
5. Πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας, αλλά προσέξτε να μην κλειδώσετε τα γόνατά σας.
6. Σηκώστε τη λεκάνη σας και επιμηκύνστε τη σπονδυλική σας στήλη.
7. Κρατήστε το για έως και δύο λεπτά.

Για να βγείτε από αυτήν τη στάση, λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και επιστρέψτε στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα.