Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα εκπαιδευτικοί: Συμβουλές αυτοφροντίδας για τους επαγγελματίες στην εκπαίδευση

Αυτοφροντίδα εκπαιδευτικοί: Συμβουλές αυτοφροντίδας για τους επαγγελματίες στην εκπαίδευση

Αυτοφροντίδα εκπαιδευτικοί: Είναι σαφές ότι η εξουθένωση ειδικότερα των εκπαιδευτικών μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε ελλείψεις σε άλλους κρίσιμους τομείς όπως η υγειονομική περίθαλψη. Ποια είναι μερικά απλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στη βελτίωση της εξουθένωσης των εκπαιδευτικών;

Αυτή την εποχή του χρόνου εμφανίζονται email γεμάτα με πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο προετοιμασίας για το επόμενο έτος, υπενθυμίσεις ότι οι βαθμοί λήγουν και τα έγγραφα περιμένουν τη βαθμολόγησή τους. Κατακλυζόμαστε από προβλέψεις για το μέλλον. Οι οικογενειακές και άλλες υποχρεώσεις των διακοπών μπορούν συχνά να προσθέσουν ένα επιπλέον επίπεδο άγχους. Ένα πράγμα που συχνά λείπει είναι πώς να βεβαιωθείτε ότι είστε ισορροπημένοι και να διασφαλίσετε ότι αφιερώνετε χρόνο για αυτοφροντίδα. Είναι σαφές ότι η εξουθένωση ειδικότερα των εκπαιδευτικών μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε ελλείψεις σε άλλους κρίσιμους τομείς όπως η υγειονομική περίθαλψη.


Ποια είναι μερικά απλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν στη βελτίωση της εξουθένωσης των εκπαιδευτικών; Όλοι μάθαμε για την Ιεράρχηση των Αναγκών του Maslow και την ανάγκη να διασφαλίσουμε τις βασικές ανάγκες προτού μπορέσουμε να περιμένουμε από τους μαθητές και τους συναδέλφους μας να φτάσουν στα ανώτερα επίπεδα της ιεραρχίας. Για τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα υπόλοιπα και την υποστήριξη που χρειάζεστε. Εάν δεν έχετε σύστημα υποστήριξης, ανατρέξτε στους θεσμικούς πόρους, στους θρησκευτικούς ηγέτες ή στην οικογένειά σας για να σας βοηθήσουν να αναζητήσετε πόρους. Εάν δεν έχετε σκύλο ή κατοικίδιο, ίσως θα έπρεπε να είναι στο μέλλον σας. Το 84% των ασθενών με PTSD είδαν τα επίπεδα του στρες να μειώνονται απλώς χαϊδεύοντας έναν σκύλο, σύμφωνα με μια μελέτη Johns Hopkins.

Ένας σκύλος είναι μια σοβαρή δέσμευση, επομένως εδώ είναι μερικές άλλες επιλογές:

  • Ψάξτε για θετικούς ανθρώπους. Κάντε σχέδια προετοιμασίας ή μεσημεριανού διαλείμματος με θετικούς ανθρώπους. Συμφωνήστε να συζητήσετε για μη αμφιλεγόμενα εργασιακά ή μη θέματα.
  • Μην συμμετέχετε σε καυστικές δραστηριότητες στο χώρο εργασίας. Απομακρυνθείτε από τους αρνητικούς ανθρώπους. Μην τους επιτρέψετε να ορίσουν τον τόνο του χώρου εργασίας.
  • Αφιερώστε χρόνο για άσκηση τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα.
  • Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά με ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
  • Ξεκινήστε συναντήσεις και μαθήματα με θετικά στοιχεία. Στις συναντήσεις της σχολής, αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε τις επιτυχίες και να συγχαρείτε τους άλλους για τα επιτεύγματα. Δημιουργήστε ένα θετικό εργασιακό περιβάλλον.
  • Αφιερώστε χρόνο για χόμπι, διάβασμα ή για να περάσετε χρόνο με την οικογένεια. Ακριβώς όπως προγραμματίζουμε συναντήσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να προγραμματίσουμε χρόνο για να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες μας.
  • Θέστε ξεκάθαρα όρια εργασίας. Κλείστε το πρόγραμμα email σας μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα ή μην απαντάτε σε email ή μην απαντάτε κλήσεις τα Σαββατοκύριακα. Η Πορτογαλία απαγόρευσε πρόσφατα στους εργοδότες να στέλνουν μηνύματα στους εργαζόμενους μετά τις ώρες εργασίας.

Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι και απευθυνθείτε σε άλλους για βοήθεια. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, τον θρησκευτικό σας σύμβουλο ή το Πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων στο σχολείο σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας περιλαμβάνει συνδέσμους με έναν αριθμό ομοσπονδιακών πόρων ψυχικής υγείας. Οι περισσότερες πολιτείες και ορισμένες μεγάλες πόλεις και πολλά πανεπιστήμια έχουν παρόμοιες σελίδες πόρων ψυχικής υγείας. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Θα βοηθήσει εσάς και αυτούς με τους οποίους συνεργάζεστε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips πριν κοιμηθούμε για έναν ύπνο ήρεμο χωρίς έγνοιες

Συμβουλές αυτοφροντίδας ενώ προγραμματίζετε τον γάμο σας

Πώς να καταλαγιάσετε το άγχος που σας ξαγρυπνάει;

Φροντίστε τον εαυτό σας ακόμη και για 10 λεπτά την ημέρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Close Icon