Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός ύπνος: Το πώς και πόσο ασκείστε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας [vid]

Αθλητισμός ύπνος: Το πώς και πόσο ασκείστε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας [vid]

Αθλητισμός ύπνος: Πολυάριθμες μελέτες έχουν διερευνήσει τη σχέση μεταξύ άσκησης και ύπνου και οι περισσότερες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ορισμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας βελτιώνουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Είναι ενδιαφέρον ότι άλλες μορφές άσκησης μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου και να μας εμποδίσουν να ξεκουραστούμε επαρκώς.

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και ευεξία σας. Ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη γνωστική σας λειτουργία, να ανακουφίσουν το άγχος και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών και άλλων ιατρικών καταστάσεων. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα. Επιπλέον, ένας καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για όσους ασκούνται τακτικά. Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει από την προηγούμενη μέρα. Η καλή ξεκούραση μετά από μια προπόνηση ενισχύει τους μύες και τους ιστούς σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κούραση και τους τραυματισμούς που σχετίζονται με την άσκηση. Αντίθετα, ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορεί η σωματική δραστηριότητα να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα;

Πολυάριθμες μελέτες έχουν διερευνήσει τη σχέση μεταξύ άσκησης και ύπνου και οι περισσότερες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ορισμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας βελτιώνουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Είναι ενδιαφέρον ότι άλλες μορφές άσκησης μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου και να μας εμποδίσουν να ξεκουραστούμε αρκετά. Η καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο χρονών είστε. Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου για τους εφήβους, ενώ η έντονη άσκηση κατά το ίδιο χρονικό διάστημα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάρκεια του ύπνου για ορισμένους εφήβους.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους υγιείς ενήλικες να κοιμούνται καλύτερα. Ενώ η οξεία σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει μικρή επίδραση στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια του ύπνου, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται κανείς για να αποκοιμηθεί.

Για ενήλικες με διαταραχές ύπνου, οι ανάγκες άσκησης μπορεί να είναι λίγο διαφορετικές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προπόνηση μέτριας αντίστασης και οι ασκήσεις διατάσεων είναι ευεργετικές για άτομα με αϋπνία. Ομοίως, τα άτομα που συμμετείχαν σε μέτριας έντασης αερόβιες συνεδρίες ανέφεραν γρηγορότερη έλευση του ύπνου, λιγότερο συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου και λιγότερο άγχος γενικά.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορεί η τακτική σωματική δραστηριότητα να είναι λύση για την αϋπνια και τις διαταραχές ύπνου

Οι αγχολυτικές δράσεις της σωματικής δραστηριότητας

Eνισχύστε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία με γιόγκα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κάντε την οικονομική ευεξία μέρος του σχεδίου αυτοφροντίδας σας

Budgeting: Το οικονομικό άγχος μπορεί να μετατραπεί σε σωματικές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις και κακή έκβαση για άλλες ασθένειες. Τα χρήματα είναι επίσης μια από τις κύριες αιτίες διαζυγίων.

Πώς να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο στην κοιλιά

Πρήξιμο κοιλιά: Οι ασκήσεις, τα συμπληρώματα και τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη μείωση του φουσκώματος και οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αποτρέψουν την επανεμφάνισή του.

7 Tips για τη φροντίδα του εαυτού σας

Ηρεμία και χαλάρωση: Προσθέστε στο πρόγραμμά σας τη φροντίδα του εαυτού σας και γίνετε εσείς η προτεραιότητά σας. Μάθετε εδώ πώς θα το καταφέρετε αυτό.