Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός Ψυχική Υγεία: Βελτιώστε τη διάθεσή σας με λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα [vid]

Αθλητισμός Ψυχική Υγεία: Βελτιώστε τη διάθεσή σας με λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα [vid]

Αθλητισμός Ψυχική Υγεία: Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα στην υγεία σας, σωματική και ψυχική. Για να γίνει ωστόσο αυτό και προκειμένου να διατηρήσετε τα οφέλη από την άσκηση μακροπρόθεσμα ,συνίσταται να είστε πιστοί/ες στην προπόνησή σας.

Η άσκηση 30 λεπτών ή και περισσότερο την ημέρα για τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους. Τα νέα ωστόσο είναι ότι ακόμη και μικρότερες δόσεις σωματικής άσκησης – όπως για παράδειγμα μόλις 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά – μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη διάθεσή σας και τη συνολική σας ψυχική και σωματική υγεία.

Μάλιστα, τα καλά νέα δε σταματούν εδώ, καθώς είναι γνωστό ότι ακόμη και λιγότερος χρόνος άσκησης όταν πρόκειται για έντονες δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα το τρέξιμο και η ποδηλασία, μπορεί να είναι αρκετός για να βιώσετε μια αισθητή αλλαγή στη διάθεσή σας.


Αυτό που αξίζει να επισημανθεί είναι ότι τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία, αλλά και την υγεία μας σωματικά, μπορεί να διαρκέσουν μόνο εφόσον διατηρήσουμε την “καλή” συνήθεια να ασκούμαστε μακροπρόθεσμα. Για τον λόγο αυτό είναι σημαντικό να εστιάσετε εξαρχής στην εύρεση εκείνων των δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε να κάνετε.

Ένα επίσης καλό tip για να παραμείνετε πιστοί/ες στη ρουτίνα άσκησής σας είναι να ξεκινήσετε αργά και θέτοντας ξεκάθαρους και μετρήσιμους στόχους. Αυτό σας βοηθά διπλά, καθώς σωματικά θα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στις ανάγκες της προπόνησης, εφόσον ξεκινάτε με μικρά βήματα και την ίδια στιγμή ψυχικά θα λαμβάνετε την επιβεβαίωση και επιβράβευση ότι μπορείτε να τα καταφέρετε κάθε φορά που θα πετυχένετε έναν στόχο που έχετε θέσει.

Εντωμεταξύ, όσο παραμένετε πιστοί/ες στους στόχους σας και αισθάνεστε την επιτυχία στο πρόγραμμα της προπόνησης, τόσο περισσότερες πιθανότητες θα έχετε να αυξήσετε σταδιακά τις απαιτήσεις σας από το σώμα σας και την αντοχή σας.

Από τα παραπάνω καθίσταται σαφές ότι η άσκηση όταν γίνεται αντιληπτή και εφαρμόζεται μέσα από μια περισσότερο ρεαλιστική και αισιόδοξη προοπτική, σας βοηθά να ενδυναμώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Τούτο διότι, η επίτευξη των στόχων ή των προκλήσεων, ακόμη και των μικρών, μπορεί να ενισχύσει την πίστη σας σε εσάς.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή : Τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Στυπτικό : O σύμμαχος στο λιπαρό δέρμα

Προστάτης : Πως επηρεάζει την σεξουαλική ζωή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

5 tips ενυδάτωσης ενώ ταξιδεύετε για δουλειά

Η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί και επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Τα πιο συχνά λάθη στην χρήση του υαλουρονικού

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση του δέρματος, γνωστό για τις ενυδατικές και αναγεννητικές του ιδιότητες.

Εμφάνισες σπυράκι; Εξαφάνισέ το μέσα σε μία νύχτα

Εμφάνισες σπυράκι; :Το να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια κοινή επιθυμία, ειδικά όταν πλησιάζει ένα μεγάλο γεγονός. Ενώ η πλήρης εξάλειψη ενός σπυριού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Close Icon