Αθλητισμός: Πόση άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη – Μελέτη [vid]

Αθλητισμός: Οι άνθρωποι που ασκούνταν μόνο το ήμισυ της συνιστώμενης εβδομαδιαίας ποσότητας μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 18%, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Η τακτική άσκηση, που είναι ήδη γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της, με τα άτομα που ασκούνται μόνο στο ήμισυ της συνιστώμενης εβδομαδιαίας ποσότητας (150′ μέτριας έντασης) να μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 18%, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry. Ωστόσο, όσοι ήταν πιο δραστήριοι, πληρώνοντας τουλάχιστον το ελάχιστο συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 25 τοις εκατό, σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνταν.

Η άσκηση ενισχύει τον εγκέφαλο — και την ψυχική υγεία

Τα ευρήματα προκύπτουν από την ανάλυση δεδομένων από 15 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 191.130 ενήλικες που παρακολουθήθηκαν για τουλάχιστον τρία χρόνια. Όσοι πληρούσαν τις οδηγίες δραστηριότητας έκαναν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας σημειώνουν ότι σχεδόν το 10 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων παλεύουν με κάποια μορφή κατάθλιψης κάθε χρόνο. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και η ψυχοθεραπεία είναι συνήθως συνταγογραφούμενες θεραπείες, αλλά η άσκηση θεωρείται επίσης αποτελεσματική. Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών από τον εγκέφαλο, που μερικές φορές αναφέρονται ως ορμόνες της καλήςς αίσθηση. Μπορεί επίσης να ηρεμήσει το μυαλό, σταματώντας τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που συχνά συνοδεύουν την κατάθλιψη και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση του ύπνου και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.

Προτρέποντας τους γιατρούς να ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, οι ερευνητές έγραψαν ότι τα ευρήματα της μελέτης υποδηλώνουν «σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία από το να είσαι σωματικά δραστήριος, ακόμη και σε επίπεδα χαμηλότερα από τις συστάσεις για τη δημόσια υγεία». Εάν οι λιγότερο δραστήριοι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν ασκηθεί περισσότερο, λένε, το 11,5 τοις εκατό των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Οι καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

Νέα μελέτη ισχυρίζεται ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη

Άσκηση και πόνος στο γόνατο: Do & Dont's

Πώς η γιόγκα ενισχύει την ψυχική υγεία των ανδρών