Αθλητισμός: Aκόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός: Mια νέα μελέτη δείχνει ότι ακόμη και η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να προλάβουν τις προκλήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη.

Χρόνια τώρα υπάρχει η πεποίθηση πως για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης, θα πρέπει να αφιερώσετε ώρες ολόκληρες στο γυμναστήριο, ρίχνοντας πολλοί ιδρώτα. Ωστόσο, μια νέα μελέτη δείχνει ότι ακόμη και η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να προλάβουν τις προκλήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Η μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό JAMA psychiatry, είναι στην ουσία μία μετα-ανάλυση ερευνών και μελέτησε τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και κινδύνου κατάθλιψης αναλύοντας 15 μελέτες. Στη μελέτη συμμετείχαν περισσότερα από 1.90.000 άτομα, και οι επιστήμονες ήθελαν να μάθουν ποια ποσότητα άσκησης χρειαζόταν για να μειωθεί ο κίνδυνος κατάθλιψης.

Τα ευρήματα της μελέτης και η σημασία τους

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι σωματικές δραστηριότητες που ισοδυναμούν με 1,25 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα είχαν ως αποτέλεσμα 18% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης στους ενήλικες σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν. Τα άτομα που επιδόθηκαν σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα ισοδύναμη με 2,5 ώρες γρήγορο περπάτημα, παρατηρήθηκε ότι είχαν 25 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Επιπλέον, η μελέτη σημείωσε ότι «τα περισσότερα οφέλη σημειώνονται όταν οι ενήλικες μεταβαίνουν από την καθιστική ζωή ή την απουσία της σωματικής δραστηριότητας σε κάποια τουλάχιστον ποσότητα άσκησης». Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι τα μεγαλύτερα διαστήματα ασκήσεων είχαν μειωμένα πρόσθετα πιθανά οφέλη για την υγεία και μεγαλύτερη αβεβαιότητα. Οι συγγραφείς υπογράμμισαν ότι εάν οι λιγότερο δραστήριοι ενήλικες είχαν επιτύχει το τρέχον συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας (150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα), τότε ένα σημαντικό ποσοστό των περιπτώσεων κατάθλιψης θα είχε αποφευχθεί.

Υιοθετώντας μία πιο υγιή προσέγγιση

Υπογραμμίζοντας τη σημασία των συμπερασμάτων που εξήχθησαν από τη νέα μετα-ανάλυση, οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι τα ευρήματα θα βοηθήσουν τους επαγγελματίες υγείας να κάνουν καλύτερες συστάσεις όσον αφορά τον τρόπο ζωής των ανθρώπων, παρεμβάσεις που μπορούν να τροποποιήσουν σημαντικά τους παράγοντες κινδύνου για την υγεία.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Άσκηση και πόνος στο γόνατο: Do & Dont's

Πώς η γιόγκα ενισχύει την ψυχική υγεία των ανδρών

Χρειάζεται να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος;

Νέα μελέτη αποκαλύπτει πώς η άσκηση προστατεύει από την άνοια