Αθλητισμός: Η συνέπεια είναι το κλειδί – Πώς θα την πετύχετε [vid]

Αθλητισμός: 5 τρόποι να διατηρήσετε συνέπεια στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Όσον αφορά την άσκηση, οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης έχουν τονίσει από καιρό τη σημασία της συνέπειας των προπονήσεων. Μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης, που έχετε θέσει, αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε συνέπεια στη ρουτίνα της προπόνησής σας:

• Κάντε υγιεινές αντικαταστάσεις: Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε το χρόνο για να πραγματοποιήσετε μια ωριαία προπόνηση, αντικαταστήστε την με μια προπόνηση 15 έως 30 λεπτών για να εξασφαλίσετε τουλάχιστον την συνέπεια στο πρόγραμμα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς πολλοί άνθρωποι παραπονούνται ότι δεν έχουν χρόνο να ασκηθούν όπως θα ήθελαν και συνεπώς δεν ασκούνται καθόλου. Αλλά όσον αφορά την άθληση, η επιστήμη είναι σαφής: Έστω και λίγη είναι καλύτερη από καθόλου.
• Φτιάξτε ένα γυμναστήριο στο σπίτι σας: Δεν μπορείτε να βγείτε έξω; Απλώς δημιουργήστε έναν χώρο άσκησης στο σπίτι σας. Εκτός από βολικά, τα γυμναστήρια στο σπίτι είναι και ασφαλή. Επιπλέον, έχετε στο νου σας ότι δεν χρειάζεται απαραιτήτως να επενδύσετε σε ακριβά μηχανήματα. Για παράδειγμα, ένα στρώμα γιόγκα, βαράκια, ένα λάστιχο ή μια μπάλα πιλάτες μπορεί να είναι ό, τι πρέπει, ειδικά αν είστε αρχάριοι.

• Αγκαλιάστε την ευελιξία: Μια μικρή αλλαγή στο πρόγραμμα άσκησής σας δεν θα έκανε κακό. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να αλλάξετε τις τοποθεσίες, τις ώρες που ασκείστε κ.λπ. για να διασφαλίσετε ότι οι αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή δεν θα επηρεάσουν την συνέπεια στην προπόνησή σας.
• Ξεκουραστείτε αρκετά: Ένα καλά ξεκούραστο σώμα έχει περισσότερη ενέργεια για να κάνει προπονήσεις. Επομένως, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των προπόνησεών σας, να πίνετε άφθονο νερό και να τρέφεστε καλά.
• Και μην ξεχνάτε: Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εντάξετε την άσκηση σε μια πολυάσχολη ρουτίνα είναι να την προγραμματίσετε.

Ακολουθεί βίντεο:

Έχετε ναυτία μετά την άσκηση; Που οφείλεται και τι να κάνετε

Η αερόβια άσκηση ενισχύει την ψυχική υγεία ατόμων παχυσαρκία-Μελέτη

Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να προπονούμαι και πόσο;