Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Η συνέπεια είναι το κλειδί – Πώς θα την πετύχετε [vid]

Αθλητισμός: Η συνέπεια είναι το κλειδί – Πώς θα την πετύχετε [vid]

Αθλητισμός: 5 τρόποι να διατηρήσετε συνέπεια στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Όσον αφορά την άσκηση, οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης έχουν τονίσει από καιρό τη σημασία της συνέπειας των προπονήσεων. Μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης, που έχετε θέσει, αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε συνέπεια στη ρουτίνα της προπόνησής σας:

  • Κάντε υγιεινές αντικαταστάσεις: Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε το χρόνο για να πραγματοποιήσετε μια ωριαία προπόνηση, αντικαταστήστε την με μια προπόνηση 15 έως 30 λεπτών για να εξασφαλίσετε τουλάχιστον την συνέπεια στο πρόγραμμα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς πολλοί άνθρωποι παραπονούνται ότι δεν έχουν χρόνο να ασκηθούν όπως θα ήθελαν και συνεπώς δεν ασκούνται καθόλου. Αλλά όσον αφορά την άθληση, η επιστήμη είναι σαφής: Έστω και λίγη είναι καλύτερη από καθόλου.
  • Φτιάξτε ένα γυμναστήριο στο σπίτι σας: Δεν μπορείτε να βγείτε έξω; Απλώς δημιουργήστε έναν χώρο άσκησης στο σπίτι σας. Εκτός από βολικά, τα γυμναστήρια στο σπίτι είναι και ασφαλή. Επιπλέον, έχετε στο νου σας ότι δεν χρειάζεται απαραιτήτως να επενδύσετε σε ακριβά μηχανήματα. Για παράδειγμα, ένα στρώμα γιόγκα, βαράκια, ένα λάστιχο ή μια μπάλα πιλάτες μπορεί να είναι ό, τι πρέπει, ειδικά αν είστε αρχάριοι.

  • Αγκαλιάστε την ευελιξία: Μια μικρή αλλαγή στο πρόγραμμα άσκησής σας δεν θα έκανε κακό. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να αλλάξετε τις τοποθεσίες, τις ώρες που ασκείστε κ.λπ. για να διασφαλίσετε ότι οι αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή δεν θα επηρεάσουν την συνέπεια στην προπόνησή σας.
  • Ξεκουραστείτε αρκετά: Ένα καλά ξεκούραστο σώμα έχει περισσότερη ενέργεια για να κάνει προπονήσεις. Επομένως, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των προπόνησεών σας, να πίνετε άφθονο νερό και να τρέφεστε καλά.
  • Και μην ξεχνάτε: Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εντάξετε την άσκηση σε μια πολυάσχολη ρουτίνα είναι να την προγραμματίσετε.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Έχετε ναυτία μετά την άσκηση; Που οφείλεται και τι να κάνετε

Η αερόβια άσκηση ενισχύει την ψυχική υγεία ατόμων παχυσαρκία-Μελέτη

Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να προπονούμαι και πόσο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη

Αθλητισμός: Η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Η άσκηση επιτρέπει επίσης τη σωστή στάση του σώματος και μειώνει τις ενοχλήσεις όπως ο πόνος στην πλάτη και ο λήθαργος.

Άτομα με Πάρκινσον στρέφονται στην πυγμαχία για να επιβραδύνουν την ασθένεια

Μποξ αυτοφροντιδα: Η νόσος του Πάρκινσον μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των κινητικών δεξιοτήτων, της ισορροπίας, της ομιλίας και των αισθητηριακών λειτουργιών και δεν υπάρχει θεραπεία, γεγονός που καθιστά τον αγώνα για την επιβράδυνση της εξέλιξής του υψηλή προτεραιότητα για τους ασθενείς.

Πώς θα αντιμετωπίσετε τα εγκαύματα από τον ήλιο;

Ηλιακό Έγκαυμα: Τους καλοκαιρινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι καίγονται από τον ήλιο. Αυτό συμβαίνει λόγω μειωμένης εφαρμογής αντηλιακού. Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να φροντίσετε τα εγκαύματα αυτά.

Οφέλη της κολύμβησης για την υγεία, σύμφωνα με το CDC

Κολύμβηση: Μόλις δυόμισι ώρες αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή τρέξιμο, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση

Αθλητισμός: Οι επιστήμονες διερευνούν πώς η διατροφή, η άσκηση και η κοινωνική δέσμευση μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της γνωστικής έκπτωσης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του εγκεφάλου.

Πώς επηρεάζει η διακόσμηση τη διάθεσή μας;

Interior Design: Η εσωτερική διακόσμηση επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και που ενεργούμε. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί προτείνουν συγκεκριμένους τρόπους διακόσμησης για να είμαστε πιο ευδιάθετοι.