Αθλητισμός: 3 λάθη που κάνετε όταν ασκείστε και κινδυνεύετε από αφυδάτωση [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης εάν δεν αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε όταν ιδρώνετε. Αποφύγετε αυτά τα 3 λάθη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ιδιαίτερα όταν ιδρώνετε πολύ, μπορεί να αφυδατωθείτε. Η αφυδάτωση «παίζει τεράστιο ρόλο στην ψυχική και σωματική υγεία», λέει ο Jamie Hickey, πιστοποιημένος από το NASM personal trainer και διαιτολόγος στο Truism Fitness στη Φιλαδέλφεια. Όταν είστε αφυδατωμένοι, «τα πάντα στο σώμα σας, από τους μύες στα κύτταρα και τη γνωστική σας λειτουργία, επηρεάζονται», σημειώνει, προσθέτοντας ότι η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση και να μειώσει το κίνητρό σας.

Η Marni Sumbal, RDN, αθλητικός διαιτολόγος με έδρα το Greenville της Νότιας Καρολίνας, προσθέτει ότι η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη βελτιστοποίηση της απόδοσης στην άσκηση. Η ακριβής ποσότητα υγρών που πρέπει να πιείτε ποικίλλει ανάλογα με τη θερμοκρασία, την υγρασία και το επίπεδο άθλησής σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αλλά ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παρακολουθείτε την ενυδάτωσή σας είναι να παρακολουθείτε το χρώμα του ούρα σας, λέει ο Hickey. Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, τα ούρα σας θα είναι ένα απαλό κίτρινο, σαν το χρώμα του σιταριού. Όταν είστε αφυδατωμένοι, θα είναι πιο σκούρο. Επίσης, θα κατουρείτε λιγότερο συχνά όταν δεν έχετε πιει αρκετά. Άλλα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν υπερβολική δίψα, ζάλη και σύγχυση, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πιο κοινά λάθη ενυδάτωσης στην άσκηση που πρέπει να προσέχετε.

• Δεν πίνετε αρκετά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Η Sumbal συμβουλεύει τους περισσότερους ανθρώπους να πίνουν αρκετό νερό δύο ώρες πριν από την άσκηση και περίπου 20 έως 30 λεπτά πριν ξεκινήσουν τη γυμναστική. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, στοχεύστε να πίνετε λίγο νερό κάθε 10 έως 15 λεπτά. Όσο περισσότερο ιδρώνατε κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο περισσότερα υγρά θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε, λέει η Sumbal.

• Δεν σχεδιάζετε πώς θα ενυδατωθείτε

Εάν κάνετε μια μεγάλη βόλτα, τζόκινγκ, τρέξιμο ή κολύμπι, μπορεί να ξεχάσετε να έχετε νερό κοντά σας ή μπορεί να μην θέλετε να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι. Αλλά είναι λάθος, λέει η Sumbal.«Τις περισσότερες φορές, αυτό που τελικά συμβαίνει είναι ότι οι άνθρωποι αφυδατώνονται και μετά καταλήγουν να πίνουν άφθονο νερό μετά [τη συνεδρία άσκησής τους], αλλά τότε είναι πολύ αργά», λέει. Αντίθετα, σχεδιάστε ακριβώς πώς θα παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και βρείτε ένα σύστημα για να μεταφέρετε νερό ή ένα αθλητικό ποτό μαζί σας.

• Δεν αναπληρώνεις τους χαμένους ηλεκτρολύτες

Ο μέσος άνθρωπος θα χάνει έως και μισό λίτρο ιδρώτα κάθε 30 λεπτά ενώ ασκείται, λέει ο Hickey. Αυτός ο αριθμός μπορεί να ανέλθει σε τρία έως τέσσερα λίτρα ιδρώτα την ώρα, ανάλογα με τον μεταβολικό ρυθμό, σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες. Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, αλλά περιλαμβάνει επίσης σημαντικούς ηλεκτρολύτες, σημειώνει το Ace Fitness: νάτριο, χλωριούχο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα στο σώμα που βρίσκονται σε σωματικά υγρά όπως το αίμα και τα ούρα και βοηθούν στη διαχείριση μιας σειράς σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών, της απομάκρυνσης των αποβλήτων και της διανομής νερού στο σώμα. Ο ιδρώτας, ο έμετος και η διάρροια μπορούν όλα να σας οδηγήσουν να χάσετε ηλεκτρολύτες, αφήνοντάς σας αφυδατωμένους ή προκαλώντας μυϊκές κράμπες και σπασμούς, σημειώνει η Cleveland Clinic. Το νάτριο είναι ο ηλεκτρολύτης που χάνει το σώμα σας στις μεγαλύτερες ποσότητες όταν ιδρώνετε — επομένως «αν ιδρώνετε πολύ, πρέπει να αναπληρώσετε την πρόσληψη νατρίου για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει ενυδατωμένος», λέει ο Hickey.

Ακολουθεί βίντεο:

Πολλές και χρήσιμες συμβουλές για να αποφύγετε την ηλίαση

Τι συμβαίνει στο σώμα μας αν πίνουμε παραπάνω νερό από όσο πρέπει;

Υπάρχει κίνδυνος για δηλητηρίαση από υπερβολική ποσότητα νερού;