Αθλητισμός: 3 ασκήσεις για καλύτερο ύπνο [vid]

Αθλητισμός: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορούν να μειωθούν μέσω της άσκησης.

Η αϋπνία είναι μια από τις πιο γνωστές διαταραχές ύπνου. Κάποιος που υποφέρει από αϋπνία μπορεί να έχει πρόβλημα να αποκοιμηθεί, να δυσκολεύεται να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, να ξυπνά νωρίτερα από ό,τι θα έπρεπε κ.λπ. Η σοβαρότητα της αϋπνίας μπορεί να επηρεάσει τη θεραπεία που χρησιμοποιείται. Σε πολλές περιπτώσεις, σε έναν αϋπνία μπορεί να συνταγογραφηθούν θεραπείες και τεχνικές που βελτιώνουν την ψυχική υγεία και τον κύκλο του ύπνου. Ορισμένοι ασθενείς με αϋπνία μπορεί να χρειάζονται φάρμακα για τον ύπνο. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορούν να μειωθούν μέσω της άσκησης.

Μπορεί η τακτική άσκηση να θεραπεύσει την αϋπνία;

Η άσκηση μπορεί να είναι μια λύση για την αϋπνία. Ωστόσο, η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη ρουτίνας, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και διάφοροι άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να μειώσουν τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης. Εάν θέλετε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, πρέπει επίσης να προσέξετε άλλους παράγοντες.

Πώς η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα αϋπνίας;

• Ενισχύει τις ορμόνες της ευτυχίας

Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της παραγωγής των ορμονών της ευτυχίας στο σώμα. Η απελευθέρωση σεροτονίνης και ντοπαμίνης μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του μυαλού και να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα.

• Βοηθά την πέψη

Η δυσπεψία μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την έλλειψη ύπνου ή τον κακό ύπνο. Μπορεί να προκληθεί λόγω ανθυγιεινών τροφίμων ή ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών.

• Αλλάζει τη θερμοκρασία του σώματος

Όταν ασκούμαστε, η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται. Καθώς προχωρά το βράδυ, η θερμοκρασία αρχίζει να πέφτει. Η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται επίσης όταν κοιμόμαστε. Αυτή η μείωση της θερμοκρασίας μπορεί να στείλει σημάδια ύπνου στον εγκέφαλο.

• Βελτιώνει τα συμπτώματα διαταραχής της διάθεσης

Το να υποφέρετε από αϋπνία μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διαταραχές της διάθεσης, όπως κατάθλιψη, άγχος κ.λπ. Η άσκηση βοηθά στη μείωση και τη θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης.

Ακολουθούν μερικά εύκολα σχήματα άσκησης που έχουν αποδειχθεί ότι θεραπεύουν την αϋπνία:

• Γιόγκα

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ένα από τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης για τη θεραπεία σωματικών και ψυχικών παθήσεων. Η γιόγκα βοηθά στη θεραπεία της αϋπνίας και διαφόρων άλλων διαταραχών του ύπνου.

• Ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας. Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν εμπειρία και μπορούν να εκτελεστούν από όλες τις ηλικίες.

• Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια άλλη εύκολη αλλά αποτελεσματική λύση για την αϋπνία. Το περπάτημα προάγει τον καλύτερο ύπνο βελτιώνοντας την πέψη και ανεβάζοντας τη διάθεση.

Ακολουθεί βίντεο:

Nέα μελέτη αμφισβητεί τη σχέση μεταξύ κατάθλιψης και χαμηλής σεροτονίνης

Η σημασία της άσκησης για ασθενείς με οστεοπόρωση

Η άθληση ως φάρμακο

Αυτό είναι το ντούετο της μακροζωίας

Μειώστε το άγχος και το στρες με ολιγόλεπτη άσκηση