Άσκηση ψωμάκια: 5 ασκήσεις για να τονώσετε τους πλάγιους μύες σας [vid]

Άσκηση ψωμάκια: Η ενσωμάτωση συγκεκριμένων ασκήσεων στη ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε και να ενισχύσετε τους πλάγιους κοιλιακούς μύες σας.

Το να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά ψωμάκια είναι αρκετά δύσκολο έργο. Αυτές οι επίμονες εναποθέσεις λίπους που συσσωρεύονται γύρω από τη μέση σας ακριβώς πάνω από τους γοφούς, μπορεί να είναι μια κοινή ανησυχία για πολλούς. Αν και η μείωσή τους δεν είναι πραγματικά εφικτή, η ενσωμάτωση συγκεκριμένων ασκήσεων στη ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε και να ενισχύσετε τους πλάγιους κοιλιακούς μύες σας, μειώνοντας τελικά την παρουσία τους.

Τι προκαλεί τα ψωμάκια;

• Κακή διατροφή: Η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων, ειδικά από σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένου του μεσαίου τμήματός σας.
• Καθιστική ζωή: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να διευκολύνει τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση σας.
• Γενετική: Η γενετική μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο πού αποθηκεύει το σώμα σας λίπος. Μερικοί άνθρωποι έχουν προδιάθεση να αποθηκεύουν υπερβολικό λίπος στην περιοχή της λαβής αγάπης τους.
• Στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή, συμπεριλαμβανομένων των λαβών αγάπης.
• Έλλειψη ύπνου: Τα κακά πρότυπα ύπνου μπορεί να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία και τη ρύθμιση της όρεξής σας, συμβάλλοντας ενδεχομένως στην αύξηση βάρους.

Τα ψωμάκια δεν είναι από μόνα τους επικίνδυνα, ούτε κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Είναι πολύ καλό να τα αποδεχτείτε. Αλλά μπορεί να σηματοδοτούν την παχυσαρκία που μπορεί να οδηγήσει σε άλλους κινδύνους για την υγεία στο μέλλον. Έτσι, σε περίπτωση που θέλετε να λιώσετε τα ψωμάκια και να αποκτήσετε μια σμιλεμένη γραμμή μέσης, εδώ είναι οι πέντε πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν:

Russian twists

• Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα.
• Γείρετε ελαφρά προς τα πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος.
• Κρατήστε ένα βάρος ή μια ιατρική μπάλα στα χέρια σας.
• Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το βάρος προς το πάτωμα δίπλα στο ισχίο σας.
• Επιστρέψτε στο κέντρο και μετά στρίψτε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Bicycle Crunches

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος.
• Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας ενώ ταυτόχρονα στρίβετε τον κορμό σας για να φέρετε τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο.
• Ισιώστε το αριστερό σας πόδι ενώ φέρνετε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος και στρίψτε για να φέρετε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί σας γόνατο.
• Συνεχίστε αυτή την κίνηση πετάλι για 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Σανίδα Hip Dips

• Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδα στο αντιβράχιο, με τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
• Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
• Χαμηλώστε το δεξί σας ισχίο προς το πάτωμα χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό ισχίο.
• Ολοκληρώστε 10-15 βυθίσεις ισχίου σε κάθε πλευρά.

Πλαϊνή σανίδα

• Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά με τα πόδια σας ίσια και τον αριστερό αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
• Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
• Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στη δεξιά πλευρά.
• Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο κράτησης καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας.

Woodchoppers

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος και με τα δύο χέρια.
• Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και σηκώστε το βάρος πάνω από τον δεξιό σας ώμο.
• Περιστρέψτε στο αριστερό σας πόδι και δεσμεύστε τον πυρήνα σας καθώς φέρνετε το βάρος διαγώνια στο σώμα σας προς τα αριστερά, τελειώνοντας στο αριστερό ισχίο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα και συμπληρώστε τις με μια ισορροπημένη διατροφή και ένα συνολικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Θυμηθείτε, η μείωση των κηλίδων δεν είναι το κλειδί για την απώλεια λαβών αγάπης – είναι ένας συνδυασμός στοχευμένων ασκήσεων, υγιεινής διατροφής και συνεπούς προσπάθειας που θα αποφέρει αποτελέσματα.

Ποιες ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;

Πώς η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει και την ψυχική σας υγεία;

Πώς η άσκηση μπορεί να επηρεάζει τα άτομα με διαβήτη;

Μόλις 50 σκαλοπάτια την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 20%