Άσκηση: Εάν βρίσκετε την άσκηση πρόκληση, ίσως αυτή η σελίδα θα σας εμπνεύσει και θα σας προσφέρει στρατηγικές για να ξεκινήσετε και να τηρήσετε μια πρακτική άσκησης.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να σας δώσει ενέργεια και ακόμη και να παρατείνει τη διάρκεια της ζωής σας. Εάν η άσκηση μπορούσε να γίνει χάπι, θα γινόταν μια βιομηχανία πολλών εκατομμυρίων δολαρίων, επειδή έχει τόσο σημαντικά οφέλη σε όλους σχεδόν τους τομείς της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Ευτυχώς, αυτό το θαυματουργό φάρμακο είναι προσβάσιμο σε όλους σε συρόμενη κλίμακα από δωρεάν και πάνω. Ως γενικός στόχος, στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εάν έχετε ήδη μια τακτική ρουτίνα άσκησης, διαβάστε και συγχαρείτε τον εαυτό σας για τη συμμετοχή σας σε μια τέτοια ισχυρή πρόληψη. Εάν βρίσκετε την άσκηση πρόκληση, ίσως αυτή η σελίδα θα σας εμπνεύσει και θα σας προσφέρει στρατηγικές για να ξεκινήσετε και να τηρήσετε μια πρακτική άσκησης.
Οφέλη της γυμναστικής
Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση: Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σας αφήνουν να νιώθετε πιο χαρούμενοι και χαλαροί, παρέχοντας συναισθηματική ανύψωση και μειώνοντας το στρες. Η άσκηση δίνει ώθηση σε όλους και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
Η άσκηση ενισχύει την ενέργεια: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή σας δύναμη, να ενισχύσει την αντοχή σας, να μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς σας και να βοηθήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Όταν η καρδιά και οι πνεύμονές σας λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, έχετε περισσότερη ενέργεια για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Η άσκηση προάγει τον καλύτερο ύπνο: Εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά. Προσπαθήστε να ασκείστε νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να έχετε μερικές ώρες πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε.
Η άσκηση προσθέτει σπίθα στη σεξουαλική σας ζωή: Η άσκηση σας δίνει ενέργεια, με καλύτερη διάθεση και αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας, όλα αυτά μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη σεξουαλική σας ζωή. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε ενισχυμένη διέγερση για τις γυναίκες και να αποτρέψει τη στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες.
Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και εικόνας σώματος: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους ή να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους καίγοντας θερμίδες και ενισχύοντας το μεταβολισμό σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε καλύτερα με την εμφάνισή σας, κάτι που μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθηση.
Η άσκηση προλαμβάνει και καταπολεμά ασθένειες: Στην πραγματικότητα, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε ή να διαχειριστείτε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας και ανησυχιών, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και η κατάθλιψη.
Συμβουλές για να παρακινήσετε και να διατηρήσετε
Κάντε το διασκεδαστικό: Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να απολαύσετε την άσκηση και να την εντάξετε στον τρόπο ζωής σας. Δείτε τι έχει να προσφέρει το πρόγραμμα στίβου. Εάν τα ομαδικά αθλήματα δεν είναι για εσάς, σκεφτείτε να πάρετε ένα P.E. τάξη, συμμετοχή σε μια μαθητική ομάδα που σχετίζεται με την άσκηση ή κάνοντας βόλτες στο καταφύγιο άγριας ζωής.
Ανακατέψτε το: Είναι υπέροχο να συμμετέχετε σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων, ώστε να ασκείτε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Σας βοηθά επίσης να κρατάτε το ενδιαφέρον και την αφοσίωση. Ποιος ξέρει, μπορεί να καταλήξετε να ανακαλύψετε κάτι που πραγματικά αγαπάτε!
Κάντε το κοινωνικό: Η εύρεση ενός συνεργάτη προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι, καθώς είναι πιο δύσκολο να ακυρώσετε κάποιον άλλο εκτός από εσάς. Μπορεί επίσης να κάνει την άσκηση πιο διασκεδαστική και να κάνετε πολλαπλές εργασίες, αποκτώντας ταυτόχρονα και κοινωνικό χρόνο.
Βρείτε χρόνο: Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας για άσκηση. Λάβετε υπόψη ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία. Εάν δεν μπορείτε να προγραμματίσετε μια προπόνηση 40 λεπτών, έχετε κατά νου ότι οι δέκα λεπτά περπάτημα μεταξύ των δραστηριοτήτων αθροίζονται. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να σηκωθείτε από το κρεβάτι μισή ώρα νωρίτερα για άσκηση θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας που αναπληρώνει το πάτημα του κουμπιού αναβολής μερικές φορές ακόμη.
Δεσμευτείτε: Το να προγραμματίσετε μια ώρα στο ημερολόγιό σας, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να κάνετε ένα ραντεβού με έναν φίλο μπορεί να σας δώσει αρκετό επιπλέον κίνητρο για να το τηρήσετε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να θέσετε συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας.
Μην το παρακάνετε: Υπάρχει κάτι σαν πάρα πολύ καλό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά και τρώτε κάτι πριν από την προπόνηση για να δώσετε στους μύες σας τα καύσιμα που χρειάζονται. Πάρτε το αργά, ειδικά όταν ξεκινάτε για να μην καταπονήσετε τους μύες. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιβαρύνει το σύστημά σας, ειδικά εάν δεν λαμβάνετε επαρκή διατροφή.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
